Бим Бэкман - Бойцовский клуб - боевой фитнес для женщин
Здесь есть возможность читать онлайн «Бим Бэкман - Бойцовский клуб - боевой фитнес для женщин» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Ростов н/Дону, Год выпуска: 2007, ISBN: 2007, Издательство: Array Литагент «Неоглори», Жанр: Спорт, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин
- Автор:
- Издательство:Array Литагент «Неоглори»
- Жанр:
- Год:2007
- Город:Ростов н/Дону
- ISBN:978-5-222-10915-1
- Рейтинг книги:3 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
И это не удивительно. Боевой фитнес не имеет особых противопоказаний, им с удовольствием занимаются как мужчины, так и женщины, причем различных возрастов (даже пятидесятилетние). Он развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса ему просто нет равных. За один только урок вы можете стать легче на пару килограммов и сжечь от 500 до 800 калорий. Даже кардиотренировки на тренажерах, всеми любимый бег и силовые упражнения не дают такого эффекта.
Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
Из исходного положения выполните подъем верхней части туловища вверх над поверхностью. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–25 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.
Упражнение 13
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены вперед, руки обхватывают лодыжки стоящего над вами партнера.
Из исходного положения максимально быстро поднимите ноги вверх, ваш партнер должен так же быстро толкнуть их вниз. Ваша задача удержать ноги силой мышц нижней части живота от резкого падения на поверхность. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 20–25 раз в одном подходе (вы также можете выполнить упражнение самостоятельно).
Упражнение 14
Примите исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги прямые, стопы соединены.
Из исходного положения одновременно поднимите руки, туловище и ноги, коснитесь кистями рук кончиков пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 20–25 раз в одном подходе.
Упражнение 15
Примите исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены на затылке.
Из исходного положения выполните попеременные выпады правой и левой ногой вперед. Темп выполнения средний. Количество повторений 20–30 раз в одном подходе.
Упражнение 16
Примите исходное положение – стоя, ноги на расстоянии две ширины бедер, руки согнуты в локтях и расположены на затылке.
Из исходного положения выполните (сохраняя абсолютно прямое положение спины) приседания вниз. Чем медленнее вы будете приседать, тем эффективнее воздействие на мышцы ягодиц и бедер. Количество повторений 20–30 раз в одном подходе.
Упражнение 17
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расположены на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно расположены вдоль тела.
Из исходного положения выполните энергичные подъемы таза вверх. Количество повторений 20 раз в одном подходе.
Упражнение 18
Примите исходное положение – лежа на спине, одна нога согнута в коленном суставе и стопой прижата к поверхности, вторая нога выпрямлена вверх.
Из исходного положения выполняйте энергичные подъемы таза вверх. Поменяйте положение ног и повторите упражнение. Темп выполнения средний. Количество повторений 20 раз в одном подходе.
Упражнение 19
Примите исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90°, руки согнуты в локтях и расположены под подбородком. Попросите партнера сесть на ваши ягодицы и захватить ноги в области лодыжек.
Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера старайтесь выпрямить ноги и опустить их на поверхность. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе.
Упражнение 20
Примите исходное положение – выполните приседание на одной ноге полностью согнув ее в коленном суставе, вторую – прямую, попросите вашего партнера обхватить за лодыжку. Одну руку оставьте в свободном положении, второй обхватите руку партнера.
Из исходного положения, используя помощь партнера в качестве опоры, выполните подъем и приседание на одной ноге. Темп выполнения средний. Поменяйте положение ног и повторите упражнение другой ногой. Количество повторений 20–25 раз в одном подходе
Вариант выполнения:
а) выполните данное упражнение самостоятельно без опоры.
Упражнение 21
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
Похожие книги на «Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
![Ларисса Йон - Бойцовский клуб вампиров [ЛП]](/books/437796/larissa-jon-bojcovskij-klub-vampirov-lp-thumb.webp)
Обсуждение, отзывы о книге «Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.