Юрий Серебрянский: Русское боевое искусство «Система»

14) Почувствуйте, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота. Повторите это упражнение 6–9 раз.

15) Почувствуйте, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

16) Почувствуйте, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.24

17) Почувствуйте, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули. Повторите эго упражнение 6–9 раз.

18) Почувствуйте, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

19) Почувствуйте, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

20) Почувствуйте, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

21) Почувствуйте, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

22) Почувствуйте, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

23) Почувствуйте, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

24) Почувствуйте, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули. Повторите это упражнение 6–9 раз.

25) Завершающее упражнение. Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги. Повторите это упражнение 6–9 раз.

После этого повторите всю продувку тела с напряжением внутренних органов.

• Непрерывность.

• Ненапряженность.

• Контроль без внимания.

• Гладкий переход от вдоха к выдоху.

• Гладкий переход от выдоха к вдоху.

• Нос — вдох, рот — выдох.

• Постоянная скорость вдоха и выдоха.

• Ускоренный вдох — ускоренный выдох.

• Вдох с замедлением — выдох с замедлением.

• Напряженная задержка с перекрытием горла.

• Открытая задержка — открытие тела на задержке после вдоха.

• Завершающее дыхание: 4 удара пульса — вдох, 4 удара пульса — выдох.

Второй комплекс для постановки “системного” дыхания.

Упражнение выполняется во время ходьбы. При этом вдох делается через нос, а выдох — через рот.

Первые 30 метров дышите так: шаг — вдох, следующий шаг — выдох. Выдох делаем через рот, дабы во время ходьбы снять напряжение с головного мозга.

Следующие 30 метров дышим иначе: два шага — вдох, а следующие два шага — выдох. Постепенно растяните свой вдох на десять шагов, а на следующие десять шагов делайте выдох.

Во время выполнения этого упражнения соблюдайте следующие правила:

• Вдохи делайте без сильного напряжения внутри тела, а выдохи сочетайте с расслаблением всей мускулатуры, как будто наполняетесь теплой водой.

• Правильный выдох идет одновременно с последовательным расслаблением мышц в таком порядке: сначала расслабляем нижнюю челюсть, затем шею, затем мышцы груди и живота, далее мышцы ног. Выдох должен идти постепенно и при этом вместе с выдохом мы сосредотачиваем мысль на всех этапах этого последовательного процесса расслабления.

• При этом на вдохе можно читать ритмические стихи или просто петь.

• Ваше дыхание при ходьбе всегда должно быть плавным и волнообразным.

Теперь во время ходьбы напрягите ноги от пальцев до голени, а на выдохе через рот выдуйте это напряжение. Повторите это упражнение 15–20 раз.

Затем, также спокойно прогуливаясь, напрягите мышцы от ягодиц до низа живота, а на выдохе выдуйте это напряжение. Не ускоряйте шаги! Идем дальше и теперь на вдохе поднимаем волну напряжения до ключиц, а на выдохе выдуваем напряжение через мышцы спины и ягодиц, при этом телесная волна расслабления прокатывается от затылка через спину и так до самых пяток. Повторяем эго упражнение 15–20 раз.

Идем дальше как бы по-кошачьи, мягкой походкой и на вдохе гоним телесную волну напряжения от затылка до пяток, а на выдохе гоним волну расслабления от кончиков пальцев ног через мышцы живота до лицевых мышц.

Следующее упражнение выполняется так же, как и предыдущее, во время спокойной непрерывной ходьбы. Во время прохождения трех шагов расслабьте все мышцы тела и на выдохе выдуйте оставшееся внутри тела напряжение. Избавившись от воздуха, сделайте следующие три шага на задержке дыхания. Следующие три шага начинайте вдыхать медленно и глубоко. Вдыхайте, пока не почувствуете, что достигли предела. На этой стадии задержите дыхание и сделайте следующие три шага.