Юрий Серебрянский: Русское боевое искусство «Система»

2) Резко выдохнуть, опустить руки и вытянуть их за спиной (горизонтально полу, ладонями вверх), подтянуть пятки к промежности, соединив ступни и опустив лоб над полом, над ступнями.

3) Резко вдохнуть и лечь на спину (ноги вытянуты, руки вытянуты выше головы, продолжая тело).

4) Резко выдохнуть, раскинуть руки в стороны, близко к тазу, ладонями к полу и закинуть прямые, сведенные ноги над головой, как в йоге упражнение “Плуг”.

5) Резко вдохнуть, широко раскинуть руки и ноги (руки развернуты ладонями в небо).

6) Резко выдохнуть, из предыдущего положения тела слегка ударить правой ладонью по сгибу левого предплечья, а правой стопой — по области коленного сгиба левой ноги.

7) На резком вдохе провести правой рукой по телу от сгиба левого локтя до середины грудной клетки, а правой стопой — от левого колена до точки, близкой к паху. После чего вернитесь в положение № 5.

8) Резко выдохнуть, левой ладонью и левой стопой энергично хлопнуть по сгибу правого локтя и по коленному сгибу правой ноги.

9) Резко вдохнуть, провести левой рукой по телу от сгиба правого локтя до середины грудной клетки, а левой стопой — от правого колена до точки, близкой к паху. После чего снова вернитесь в положение № 5.

10) Резко выдохнуть и, обхватив колени руками, прижать их к груди.

11) Резко вдохнуть, встать и, поставив стопы на пол (на две ширины плеч) и вытянув руки вверх, медленно потянуться.

12) Резко выдохнуть, опустить левую руку и коснуться пальцами левой руки большого пальца правой ноги. В то же время поднять прямую правую руку вертикально вверх, пальцами в небо и сосредоточить внимание на кончиках пальцев этой руки, а корпус развернуть вправо.

13) На резком вдохе примите положение № 11.

14) Резко выдохните и выполните предыдущее движение в противоположную сторону: пальцами правой руки коснитесь большого пальца левой ноги. Левая рука вытянута вертикально вверх, пальцами в небо, а корпус развернут влево. Внимание сосредоточено на кончиках пальцев левой руки.

15) Резко вдохнуть, поставить ноги на ширину плеч, стопы параллельно, а руками тянуть в небо.

16) На резком выдохе взяться за лодыжки руками и коснуться лбом коленей.

17) Резко вдохнуть и, раскидывая руки как крылья, выпрямить корпус.

18) Резко выдохнуть, сесть на пятки, обхватить руками стопы, лбом коснуться пола (спину не гнуть).

19) Затем резко вдохнуть, сесть на пол, подтянуть стопы к промежности и сложить их вместе, вытянуть руки над головой и повторить все действия со второго по восемнадцатое еще два раза.

20) И.п.: лежим на спине, ноги вместе, руки вдоль тела, ладони возле таза и прижаты к полу.

21) Почувствуйте, что вдохнули через обе стопы, а выдохнули через обе руки. Повторите это действие три раза.

22) Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе стопы.

Повторите это действие три раза, после чего прочитайте трижды вслух двадцать второй псалом Давида из Ветхого Завета:

“Господь — Пастырь мой; ни в чем не знаю отказа. Он поселил меня среди цветущих пастбищ. Он проложил путь к тихим водам. Он подкрепляет душу мою; направляет стопы мои по пути праведности во Имя Свое. Я, будучи смертен, прохожу долиной царства теней, не страшась дьявола; ибо ты надо мной, Учитель. Твой скипетр и Твой жезл ведут меня, охраняя. Ты готовишь мне трапезу в присутствии врагов моих; ты освещаешь елеем чело мое; моя чаша льет через край. Истинная доброта и милосердие да последуют за мной во все дни жизни моей; и да пребуду я в царствии Господа навечно”.

Эта молитва трижды читается над стаканом, который наполнен чистой водой. После этого вода дается больному, несчастному человеку.

“Сын Божий! Прими меня сегодня участником Твоей Тайной вечери, потому что я не выдам тайны твоей врагам и не дам Тебе предательского поцелуя, как разбойник Иуда, но говорю, что я верую в Тебя, прошу, помяни меня, Господи, во царствии Твоем.

Господи! Пусть послужит мне причащение Святых твоих тайн не в осуждение или в наказание, но во исцеление моей Души и тела. Аминь!”

Молитва от немочи и бед

“Господи Боже, Пресвятая Богородица, Божья Матерь-заступница, заступи нас, помилуй от болезни, от смерти, от пули, от огня, от врага, от всякой немочи. Спаси, Господи, ты есть Бог рода на свете.

Спаси, не дай погибнуть мне, во веки веков. Аминь!”

• Совмещай дело с бездельем и проводи день с весельем!