Евгений Головихин - Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

Таблица 1

Распределение средств тренировочной нагрузки каратистов в годичном цикле, %

(модельные характеристики)

Примечание. ТП — техническая подготовка, ССП — скоростно-силовая подготовка, ФП — функциональная подготовка, ОФП — общая физическая подготовка.

Как показали наши исследования, в тренировке каратистов еще не найдены оптимальные методики тренировки силовых возможностей при помощи отягощений. Так, в одних случаях применяются очень большие отягощения, в других маленькие, а в третьих, их и вовсе не используют.

Объемные силовые нагрузки стали применяться одновременно с углубленной работой над совершенствованием технического мастерства. Такой метод использования силовой подготовки обеспечивает эффективное развитие специальных скоростно-силовых качеств каратиста. Данные исследований, приведенные выше, позволяют говорить о положительных результатах использования силовых нагрузок в тренировке каратистов различного возраста. Абсолютный и средний уровень силовой подготовленности каратистов из года в год повышался. Каждый год прослеживалась определенная тенденция волнообразного характера динамики, обусловленного содержанием и распределением объема тренировочной нагрузки, причем на соревновательном этапе показатели специальной силовой подготовки возрастали.

Соотношение средств СФП и ОФП в годичном цикле тренировки каратистов наиболее оптимально на первом этапе — 40 на 60 %, на втором — 40 на 60, на третьем — 50 на 50, на четвертом — 65 на 35, на пятом — 70 на 30 и на шестом этапе — 75 на 25 %. Постепенное снижение процентного отношения ОФП не означает, однако, что этому виду тренировки уделяется меньше внимания. Так, на первом этапе на ОФП выделяется 58–86 ч, на втором — 72–96, на третьем — 77-115, на четвертом 101–134, на пятом — 115–155 и на шестом этапе — 129–141 ч. Количество часов, выделяемых на СФП, также растет, но более выраженными темпами. На первом этапе для занятий по СФП отводится 40 % от общего количества учебно-тренировочного времени, на втором — 50, на третьем — 60, на четвертом — 65, на пятом — 70 и на шестом этапе — 75 %.

Таким образом, в период многолетней подготовки каратистов соотношение между ОФП и СФП меняется в сторону значительного возрастания времени в СФП и относительно равномерного увеличения тренировочного времени в ОФП. Однако такое изменение времени на ОФП и СФП не приводит к снижению затрат времени на всестороннее физическое развитие каратистов.

СФП строится на основе взаимосвязанных между собой технической, скоростно-силовой и функциональной подготовки с учетом технического мастерства и возраста юных каратистов (табл. 17). По нашему мнению, СФП должна быть четко разграничена как минимум на эти три вида подготовки.

Известно, что современные подростки достигают спортивной зрелости значительно раньше, чем это имело место, например, 20–25 лет назад. Это связано с тем, что во многих видах спорта внедрена ранняя спортивная специализация (с детского и подросткового возраста). Анализ роста квалификации молодых каратистов на протяжении многолетней подготовки показал, что достижение более высоких спортивных результатов в юном возрасте главным образом связано с продолжительностью занятий спортом.

На этапе предварительной подготовки (до двух лет) рост спортивной квалификации у большинства исследуемых нами юных каратистов 9-11 лет происходил до уровня 10-9 кю. Применяемая методика тренировки каратистов молодого возраста не предусматривает форсированной спортивной подготовки.

Более того, Международной федерацией каратэ установлен временной интервал допуска до экзаменов для выполнения квалификационных требований. Например, с 10 до 3 кю экзамены могут проводиться не менее чем через три месяца тренировок; с 3 до 1 кю — через шесть месяцев. С 1 кю до 1 дан ученик должен тренироваться минимум год после получения 1 кю. При этом он обязательно должен тренироваться не менее трех лет при возрасте более 14 лет. С 1 дана до 2 дана ученики должны постоянно тренироваться минимум два года после получения 1 дана и быть старше 18 лет. Со 2 дана до 3 дана должно пройти минимум три года после получения 2 дана, а с 3 дана до 4 дана — четыре года. Степень 5 дана (сихан) присваивается по рекомендации Международной федерации каратэ.