А. Кожуркин - Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

В итоге от выполнения 2х7 за 10 тренировок удалось перейти к выполнению 2х12 через 2 минута отдыха между подходами, т.е. существенно повысить уровень развития силовой выносливости, причём сделать это без падения достигнутого уровня развития статической выносливости.

Важно ещё и то, что рост силовой выносливости мышц происходил опережающими темпами по отношению к росту массы тела спортсмена, которая в связи с силовым характером нагрузки увеличилась за 9 недель тренировок на 3 кг.

Отказомназывается прерывание (приостановка или прекращение) процесса выполнения упражнения.

Приостановка– это кратковременное прерывание процесса выполнения упражнения. При кратковременном отказе спортсмен временно приостанавливает привычный ход выполнения упражнения для совершения каких-либо действий (например, резкое увеличение паузы отдыха для того, чтобы отдышаться или выполнение перехвата из-за сползания на кончики пальцев).

Прекращение- это окончательное прерывание процесса выполнения упражнения. При окончательном отказе спортсмен умышленно (например, подтягивание до первого перехвата) или под давлением обстоятельств (например, срыв с перекладины) полностью прекращает выполнение упражнения.

Отказ может быть произвольнымили вынужденным.

Произвольнымотказом называется сознательное (умышленное) прерывание процесса выполнения работы с заданными параметрами (темп, техника, амплитуда и т.п.).

Вынужденнымотказом называется принудительное прерывание процесса выполнения работы с заданными параметрами.

Вынужденное прерывание процесса выполнения упражнения может происходить по техническим причинам, из-за недостаточного уровня развития физических качеств, в связи с непредвиденными обстоятельствами.

Вынужденный отказ называется техническим, если прерывание упражнения происходит в соответствии с правилами его выполнения, несмотря на то, что уровень физических возможностей спортсмена не препятствует продолжению работы (например, окончание отведённого на выполнение подтягиваний времени).

Вынужденный отказ называется форс-мажорным, если прерывание упражнения происходит неожиданно в связи с непредвиденными обстоятельствами (например, при резкой боли и угрозе получения травмы).

Вынужденный отказ называется физическимили мышечным, если прерывание упражнения происходит из-за недостаточного развития физических качеств (например, неспособность вытянуть очередное подтягивание или невозможность дальнейшего удержания статического режима напряжения мышц).

По режимам сокращения мышц физические (мышечные) отказы можно подразделить на динамические, статическиеи комбинированные,причём динамические отказы, в свою очередь, можно разделить на концентрические(позитивные) и эксцентрические(негативные).

Если вынужденное прерывание упражнения происходит при работе мышц в преодолевающем режиме, отказ называется концентрическимили позитивным(например, остановка в движении при зависании в «мёртвой» точке).

Если вынужденное прерывание упражнения происходит при работе мышц в уступающем режиме, отказ называется эксцентрическимили негативным(например, неконтролируемое движение в фазе опускания туловища).

Если вынужденное прерывание упражнения происходит при статическом напряжении мышц, отказ называется статическим(например, невозможность удержания требуемого статического усилия при удержании хвата).

Когда вынужденное прерывание упражнения происходит при сочетании динамического и статического режимов работы мышц, отказ называется комбинированным(например, зависание в «мёртвой» точке в связи со сползанием кистей или срыв с перекладины в момент опускания в вис).

Произвольный отказ может планироваться заранее (например, когда спортсмен изначально решает подтягиваться до первого перехвата) или наблюдаться как реакция на какое-либо неожиданное событие (например, срыв мозоли).

Таблица 7.4Классификация отказов при подтягивании.

Прогнозируемое, заранее спланированное прерывание работы, называется ожидаемымпроизвольным отказом