Джо Фрил - Библия триатлета

Подготовительный период– мезоцикл , в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.

Принцип индивидуальности– принцип, согласно которому любая программа тренировок должна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.

Принцип перегрузки– принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.

Принцип прогрессии– принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления .

Принцип специфичности– принцип, согласно которому особое внимание в процессе тренировки должно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации к тренировкам на определенном этапе.

Продолжительность– период, в течение которого проводится то или иное упражнение .

Прорывные упражнения– упражнения , обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.

ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизма и подключает анаэробный способ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты . Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактат в АТФ , а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог .

Переходный период– мезоцикл , в течение которого значительно снижается нагрузка, что позволяет атлету достичь физического и психологического восстановления после тренировок и гонок.

Разминка– период постепенного повышения интенсивности упражнения в начале тренировочной сессии .

Рывок– внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.

Сужение– снижение количества тренировок перед началом важного соревнования.

Свободные веса– веса, не являющиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).

Сердечно-сосудистая система– система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму; сердце и кровеносные сосуды.

Сессия– отдельное тренировочное занятие

Сет(также может называться «серия» или «блок») – общее количество повторов , производимых до момента начала значительного восстановительного интервала.

Сила– способность мышцы или группы мышц преодолевать сопротивление при упражнении .

Скоростные навыки– способность двигаться (например, поддерживать максимальную частоту педалирования) как можно быстрее.

Смешанная (комбинированная) тренировка– занятие одним видом спорта в качестве тренировки для другого вида на протяжении одной тренировочной сессии . Например, бег после велотренировки, заплыв перед бегом и т. п.

Тренировка– всеобъемлющая программа, имеющая целью подготовку спортсмена к соревнованию.

Тренировка на длинной и медленной дистанции– форма непрерывной тренировки со сравнительно низкой интенсивностью и большой продолжительностью.

Тренировочная зона– уровень интенсивности воздействия на организм с целью получения энергии определенным способом ( аэробная зона, анаэробная зона и т. д). Как правило, задается по пульсу; может определяться в процентах от некоего показателя, определяющего способность спортсмена к работе, например частоты пульса или мощности .

Углеводная (гликогеновая) загрузка– особая диета, направленная на повышение уровня гликогена в мышцах за счет повышения объема поглощаемых углеводов.

Упражнение– часть тренировочной сессии , сконцентрированная на определенном аспекте тренировки , например на развитии мощности .

Уровень воспринимаемого напряжения– субъективная оценка степени тяжести прилагаемых усилий.