Джо Фрил - Библия триатлета

Круговая тренировка– набор упражнений или занятий, проводимых в быстром темпе и в определенной последовательности; применяется в тренировках с отягощением или других видах тренировки, направленных на развитие силовой выносливости .

Лактат(лактатный ион) – один из продуктов расщепления (соль) молочной кислоты .

Лактатный порог– см. ПАНО.

Макроцикл– отрезок тренировочного процесса, характеризующийся комплексностью и завершенностью системы тренировки; включает в себя несколько мезоциклов , обычно занимает целый сезон. Выполнение макроцикла позволяет достигнуть основных целей, поставленных на данный период времени.

Максимум при повторе– максимальная нагрузка на группу мышц при одной попытке. Также называется «максимум при одном подходе».

Мезоцикл– период внутри макроцикла , решающий задачу развития определенных качеств, характеризующийся однородностью целей и подготавливающий спортсмена к выполнению задач последующего мезоцикла. Например, аэробно-силовой мезоцикл, темповый мезоцикл и др. Обычно занимает от двух до шести недель.

Микроцикл– короткий (несколько дней) период внутри мезоцикла , имеющий определенную структуру и решающий краткосрочные задачи. Повторяющиеся микроциклы складываются в мезоциклы , мезоциклы – в макроцикл .

Медленно сокращающееся мышечное волокно– мышечное волокно, характеризующееся медленным временем сокращения, низкой анаэробной и высокой аэробной способностью. Задействуется в упражнениях на развитие выносливости с меньшей мощностью (а по последним данным, и силовой выносливости).

Молочная кислота– продукт, образующийся в результате расщепления глюкозы в организме в процессе производства энергии. При дальнейшем распаде образует ион водорода Н+, «закисляющий» кровь, и лактат , который затем частично восстанавливается в АТФ (а затем в печени – в глюкозу). Если работа в анаэробном режиме продолжается, то лактат накапливается, в очень малой степени утилизируясь печенью. Через непродолжительное время ионы Н+ начинают активно воздействовать на мышцы и нервные окончания, происходит отказ организма от работы. При возвращении к аэробному метаболизму лактат восстанавливается в пируват (продукт неполного распада глюкозы), затем окисляется до углекислого газа и воды.

Мощность– способность применить максимум силы в минимальный промежуток времени.

МПК– максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO 2max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).

Мышечная выносливость– способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.

Нагрузка– интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.

Объем– количественный элемент тренировки , например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.

Перенапряжение– тренировка на уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном продолжении привести к перетренированности .

Перетренированность– крайняя степень усталости как физической, так и ментальной, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.

Периодизация– структуризация тренировочного процесса по периодам.

Период Строительства– мезоцикл , в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностью по выработке мышечной, анаэробной выносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силы и скоростных навыков .

Пиковый период– период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировок снижается, а интенсивность пропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.

Повтор– количество интервалов работы в ходе одного сета или повторяющихся исполнений отдельного упражнения (например, поднятия веса) либо группы упражнений.