Константин Воюшин - Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Спускаемся ниже, к тазобедренным суставам, – у меня к ним претензий нет, если их не истязать всевозможными растяжками и шпагатами. В голову противника можно ударить и коленом, нужно лишь заставить его наклониться, но это другая тема.

Коленный сустав – держите ноги подсогнутыми, поменьше падайте на коленные чашечки, бейте подсогнутой ногой, и коленные суставы вам еще послужат.

Голеностопный сустав – в момент контакта с телом противника он также закрепощается. Травмирующий момент убирается за счет ношения обуви, фиксирующей этот сустав, типа берцы, борцовки и т. д.

Пальцы на ногах – бить ими не надо, лучше их сжимать или поднимать вверх. Они выбиваются довольно легко, а залечивать их очень долго. Поэтому и нужна хорошая обувь.

Теперь о том, что и как надо тренировать. Методик на сей счет написано немало, приведу лишь ключевые моменты, на которые следует обратить внимание.

Если рассматривать прием ударов на тело, то основные слабые места в данном случае – это шея, ее укрепляют разнообразными борцовскими мостиками, боданием стен или товарища, упражнениями на самосопротивление с использованием рук и т. д.

Поясница – необходимо укреплять мышцы, которые ее окружают. Упражнений несколько, но для понимания их действий приведу одно.

Ложитесь на спину – упражнение можно выполнять на кровати. Выгнитесь дугой, опираясь только на затылок и пятки. Постойте в таком положении 30–40 секунд, совершив 3 подхода. Затем увеличивайте время до 80—100 секунд. Эффект почувствуете где-то через месяц, а куда нам торопиться…

Открою страшную тайну: чтобы упражнение или какой-нибудь навык «заработали», их необходимо делать, не читать про них, а делать, и делать до тех пор, пока тело само вам не подскажет, что процесс пошел.

Несколько слов о ногах – они укрепляются разнообразными приседаниями. Приседать слишком глубоко, если при этом возникают болезненные ощущения в коленных суставах, совсем не обязательно. Подходы и количество раз варьируются в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности.

Для голеностопного сустава – выполняем подъемы на носках: обычные, с возвышения, с отягощением.

То есть вышеперчисленные упражнения позволяют укреплять именно те части тела, которые участвуют практически во всех наступательно-защитных действиях.

Хочу обратить ваше внимание на следующие вещи: необходимо прежде всего заботиться о шее и пояснице, уделяя им дополнительное время. Развивать силу рук и ног, активно задействовать корпус в уклонах, ударах, закрепощаясь лишь в момент приема удара на тело или при нанесении своего удара.

Прочитали? Замечательно… Вперед тренироваться!

А теперь пора сказать о том, как тренироваться и где.

Цель СПАС – четко пройти этапы подготовки, сформировав грамотного бойца.

Конечно, среднестатистическому человеку, имеющему работу, семью, невозможно приобрести качества и параметры настоящего бойца: скорость, точность, силу, психологическое бесстрашие, наработать все удары, броски и т. д. Но можно выявить у человека его индивидуальные особенности и подготовить его по конкретным пунктам, т. е., усилив его особенности, довести его личный навык до максимума. Например, развивая скорость и силу, или точность, или волевой настрой, разносторонность применения технического арсенала. Есть еще один способ опередить противника: противопоставить ему кучность, т. е. на каждое его действие выдавать несколько своих, оказываясь на шаг впереди за счет количества элементов, а не скорости или силы. Например: если на один сокрушительный удар вы ответите 5–6 ударами, пусть не сильными, но в комплексе с защитой, то вы не только нейтрализуете атаку, но и создадите ситуации завершения (добивающий удар в кадык, пах или болевой прием).

Нами был создан алгоритм преподавания для людей, которым требуется в минимальное время получить результат. Мы разработали ряд методик подготовки, которые уже оправдали себя в процессе обучения.