Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик

Вот, например, эффективное упражнение в стиле синг шен джуан для укрепления и развития силы мышц.

1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Слегка расставьте ноги. Постарайтесь ни о чем не думать. Согните запястья так, чтобы кисти рук и предплечья составили прямой угол. Вытяните пальцы, направьте их вперед. Теперь, сохраняя позу, давите ладонями вниз. Одновременно выгибайте пальцы вверх до предела. Повторите 49 раз. Не менее.

2. Поднимите прямые руки перед собой на уровне плеч. Крепко сожмите кулаки, держите их вертикально. Представьте, будто в каждом кулаке зажато по палочке: они должны находиться перпендикулярно земле. Сжимайте и разжимайте кулаки 49 раз.

Это упражнение в положении стоя относится к спортивно-боевой форме системы цигун. Главная задача: повышение мышечной силы рук, ног, спины и живота.

1. Встаньте, слегка согнув колени.

2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вперед.

3. Указательные пальцы направьте вверх, а все остальные – согните во втором суставе.

4. Дышите ровно, глубоко. Заставьте себя замереть в этой позе.

5. Спину держите прямо, без напряжения.

6. Считайте каждый плавный вдох и выдох. Помните, в конечном варианте (месяца через два-три) в позиции «золотой мост» вы должны научиться стоять, не шелохнувшись, не менее 10 минут, но на первых порах хватит и одной, что тоже непросто. Тренируйтесь каждый день – получится.

Подобная тренировка помогает самостоятельно одной лишь силой мысли положительно влиять на функциональное состояние той или иной травмированной части тела.

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Спина прямая. Закройте глаза, расслабьте мышцы.

2. Выровняйте дыхание. Представьте, например, место ушиба (припухлость) травмированного колена. Держите этот мысленный образ как можно дольше.

3. Вообразите, будто с каждым глотком выдыхаемого ртом воздуха ваша опухоль на ноге отчетливо уменьшается.

4. Постарайтесь, не открывая глаз, увидеть колено здоровым.

5. Для профилактики общего состояния организма регулярно выполняйте упражнение по 5 минут дважды в день: утром и перед сном.

Выполнение ежедневной профилактики восточные мудрецы вообще и великий китайский мастер единоборств, а также непревзойденный целитель Хуа То в частности рекомендуют людям для предупреждения возможных хронических заболеваний. Прелесть рекомендации в том, что занятия этой самой знаменитой сегодня во всей Европе универсальной профилактикой по системе цигун весьма просты, не имеют ограничений по возрасту или физическому состоянию. Зато долголетие усердным людям искусственно вызываемый поток ци гарантирует.

1. Встать прямо, расслабиться. Отрегулировать глубокое дыхание с закрытыми глазами. Одежда – свободная.

2. Положить средний палец (левой руки – для мужчин, правой – для женщин) на пупок и легко нажать его 10 раз. Затем опустить руку вдоль тела.

3. Средним пальцем другой руки 5 раз медленно помассировать на голове точку бай-гуй на макушке. Опустить руку вдоль тела.

4. Выполнить упражнение «Подъем неба» 15–20 раз.

5. Выполнить упражнение «Поддержание луны» 15–20 раз.

6. Снова закрыть глаза. Стоять, прислушиваясь к своему телу. Скорее всего, появится чувство раскачки без внешних усилий – очень хорошо. Тело раскачивает поток ци внутри организма.

7. Спустя примерно 2 минуты (считайте до 120) с начала раскачивания мысленно, не открывая глаз, прикажите движениям плавно и постепенно замедлиться до полной остановки.

8. Постойте без движения 2 минуты. Контролируйте дыхание.

9. Потрите ладони одну о другую до ощущения тепла. Откройте глаза, положите на веки ладони, выполните легкий массаж лица, после чего сделайте 30–50 энергичных шагов по комнате.

Те, кто делает это и другие представленные выше упражнения постоянно, как ни покажется читателям странным, крайне редко страдают хроническими заболеваниями, во время спортивных поединков менее подвержены различного рода травмам, а в быту умеют избегать стрессов. Причем все это – лишь малая часть достоинства тренировок организма по системе цигун, помогающей людям достигать и долголетия, и вершин спортивно-боевого мастерства.