Андрей Левшинов - Йога для коррекции фигуры

5. Опустите прямые руки на пол. Ноги согните, опуская колени к лицу.

6. Опустите поясницу на пол, выпрямив ноги.

7. Медленно опустите на пол таз и прямые ноги. Расслабьтесь. Досчитайте до 30.

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь.

2. Согните ноги, подтягивая колени к груди.

3. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья поставьте на пол. Опираясь на руки, оторвите от пола таз и нижнюю часть спины.

4. Согнутые ноги разведите коленями в разные стороны, скрестите ноги в щиколотках. Досчитайте до 20.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе согните ноги, подтягивая колени к животу. Сделайте глубокий вдох.

3. На выдохе оторвите от пола таз. Положите ладони на поясницу, локти и предплечья – на пол. Опираясь на руки, оторвите от пола корпус, оставив на полу только шею, плечи и голову. Упритесь подбородком в яремную ямку.

4. Медленно выпрямите руки, прижимая их к бедрам. Досчитайте до 5. 5. Плавно вернитесь в исходное положение.

1. Лягте на пол на спину, вытяните соединенные ноги, руки свободно положите на пол.

2. Упираясь пятками в пол, начинайте выгибать спину, отрывая таз от пола.

3. Согните руки в локтях и положите ладони на бока – большой палец со стороны поясницы, ладонь – на живот.

4. Опираясь на пятки, локти, плечи, затылок и лопатки, выгните спину. Досчитайте до 10.

5. Медленно опуститесь на пол.

1. Лягте на пол на спину. Согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Согните руки и поставьте ладони на пол по бокам от головы пальцами в сторону ног.

2. Упритесь в пол ладонями и ступнями и оторвите таз от пола. Прогибая спину как можно сильнее, поднимайте корпус.

3. Досчитайте до 10 и плавно опуститесь на пол.

1. Лягте на пол на спину. Согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.

2. Оторвите от пола таз и начните прогибать спину.

3. Согните руки в локтях, ладони поставьте на поясницу.

4. Поднимите таз как можно выше. Досчитайте до 10.

5. Медленно опуститесь на пол.

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела. Глубоко вдохните.

2. На выдохе поднимите прямые руки и уложите их на пол за головой. Оторвите от пола ноги, и, не сгибая их в коленях, поднимите вверх.

3. Оторвите таз от пола и заведите носки прямых ног за голову.

4. Придерживая пальцы ног руками, досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела. Глубоко вдохните.

2. На выдохе поднимите прямые руки и уложите их на пол за головой, обхватив правой ладонью локоть левой руки, левой ладонью – локоть правой. Оторвите от пола ноги, и, не сгибая их в коленях, поднимите вверх.

3. Оторвите таз от пола и заведите носки прямых ног за голову.

4. Согните ноги в коленях и поставьте колени на соединеные руки так, чтобы голова оказалась между ними.

5. Досчитайте до 20. Медленно вернитесь в исходное положение.

1. Лягте на пол на живот, подбородком упритесь в пол, руки уложите вдоль тела ладонями вверх.

2. Заведите руки под себя – ладонями под низ живота.

3. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите их как можно выше. Досчитайте до 3.

4. Плавно опустите ноги на пол.

1. Лягте на пол на живот, подбородок поставьте на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх.

2. Согните ноги в коленях. Руками ухватите ноги за щиколотки и подтяните пятки к ягодицам.

3. Оторвите от пола колени и бедра, голову, грудь и живот. Прогните спину. Досчитайте до 10.

4. Несколько раз качнитесь вперед-назад.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Положите голову на бок и расслабьтесь.