Андрей Левшинов - Йога для коррекции фигуры

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Глубоко вдохните и, выдыхая, отставьте правую ногу в сторону примерно на 110 см.

3. Согните руки в локтях и заведите их за спину, соединяя ладони в намастэ (индийском жесте приветствия). Немного наклонитесь вперед.

4. Медленно наклоняйте корпус так, чтобы он оказался параллелен полу. Досчитайте до 10.

5. Продолжите наклон, тянитесь головой к полу. Досчитайте до 10. Медленно выпрямитесь.

1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.

2. Глубоко вдохните и, выдыхая, отставьте правую ногу в сторону примерно на 110 см.

3. Согните руки в локтях и заведите их за спину, соединяя ладони в намастэ (индийском жесте приветствия). Немного наклонитесь вперед.

4. Поверните левую стопу на 90°. Плавно разверните корпус влево.

5. Медленно наклоняйтесь к левой ноге, старайтесь грудью коснуться ноги. Досчитайте до 10.

6. Плавно выпрямитесь, разверните левую стопу. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Лягте на пол на живот, положите голову подбородком на пол. Руки вытяните вдоль тела и прижмите к бокам, ладони положите тыльными сторонами на пол. Соедините пятки и вытяните носки.

2. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди.

3. На вдохе оторвите от пола голову и грудь. Выпрямляя руки и прогибая спину, плавно отрывайте от пола корпус. Низ живота доложен быть прижат к полу.

4. Откиньте голову назад и смотрите вверх. Досчитайте до 10.

5. На выдохе опуститесь на пол.

1. Лягте на пол на живот, положите голову подбородком на пол. Руки вытяните вдоль тела и прижмите к бокам, ладони положите тыльными сторонами на пол. Соедините пятки и вытяните носки.

2. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди.

3. На вдохе оторвите от пола голову и грудь. Выпрямляя руки и прогибая спину, плавно отрывайте от пола корпус. Низ живота доложен быть прижат к полу.

4. Медленно поверните голову и корпус влево, стараясь заглянуть себе за спину. Следите за тем, чтоб бедра не отрывались от пола. Досчитайте до 5.

5. Выполните упражнение в другую сторону.

6. Медленно опуститесь на пол.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Левую ногу согните и подтяните пятку как можно ближе к себе.

2. Ухватите правую ногу за щиколотку и перенесите ее через левое бедро. Опустите правую стопу на пол около левого колена.

3. Левую руку положите на колено левой ноги, правую ладонь поставьте на пол позади себя. Сделайте глубокий вдох и выдох.

4. Ладонь правой руки положите на правую щиколотку, левую руку заведите за спину, прижимая тыльной стороной ладони к правому боку.

5. Голову и корпус поверните влево, стараясь прижать подбородок к левому плечу. Не отрывайте ягодицы от пола.

6. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки расслабьте.

2. Согните в колене левую ногу и подтяните пятку как можно ближе к себе.

3. Перенесите левую ногу через правое бедро, поставив стопу около колена правой ноги, пальцами вперед.

4. Отведите руки немного назад и обопритесь на ладони (пальцы смотрят назад).

5. Немного откиньтесь на руки, втянув живот. Досчитайте до 20.

6. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.

1. Примите позу лотоса или полулотоса, выпрямите спину. Соедините руки в замок на затылке, локти отведите назад.

2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

3. Медленно наклоняйте корпус влево, тянитесь левым локтем к левому колену. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение в другую сторону.

1. Лягте на пол на спину, вытяните ноги, руки свободно уложите вдоль тела. Расслабьтесь.

2. Опираясь на ладони, оторвите ноги от пола и поднимите вверх.

3. Немного отклоняя ноги к голове, поднимите таз и поясницу.

4. Поставьте ладони на поясницу, локти и предплечья – на пол. Опираясь на руки, выпрямите корпус и ноги. Подбородком касайтесь яремной ямки. Досчитайте до 30.