Андрей Липень - Йога. Большая книга лучших асан

Теперь перестаньте дуть и поднимите меня. Для этого втягивайте в себя воздух, как пылесосы. (Когда дети будут сильно втягивать воздух, медленно поднимитесь.)

Медитация в движении: «спонтанный» танец

Психофизические упражнения могут естественно переходить в «спонтанный» танец – свободное и гармоничное (а у детей и шаловливое) движение тела, диктуемое музыкой или визуализацией. «Спонтанный» танец способствует улучшению эмоционального и физического состояния, устраняет замкнутость, снимает усталость и у детей, и у взрослых.

Излюбленные визуализации для детей при «спонтанном» танце – представление себя порхающими над лужайкой бабочками, нежными облачками, воздушными шариками, цветками, источающими аромат, «танцующими» водорослями, кружащимися яркими осенними листьями или пушистыми снежинками и т. д.

Медитативные игры

Данные упражнения прежде всего способствуют развитию способности к образному мышлению, при этом этическое и эстетическое воспитание осуществляется естественно, без насилия, в игровой форме. Дети представляют себя в какой-нибудь роли (животное, цветок и др.), вживаются в образ и в движениях свободно выражают возникающие эмоции. Темы медитативных игр можно заимствовать из обычной жизни, сказок или придумывать самим с учетом возраста детей. Например: «Оживают лужайки цветов с пчелками, шмелями и бабочками», «Оживают игрушки в детской». Темы медитативных игр могут быть и такими: «Как вставало солнышко», «Как девочка ходила по лесу и собирала ягоды, встречая разных зверушек», «Как я сажал семечко, ухаживал за растением, и как расцвел цветок», «Как рос щенок, чему он учился, что он уже знает и умеет делать», «Что происходило с обезьянками, которые убежали из зоосада в лес».

Во время занятий можно использовать и другие игры, развивающие внимание и скорость реакции, снимающие напряжения и способствующие расслаблению, помогающие лучше узнать и почувствовать свое тело.

Темы бесед о важности правильного дыхания

Задавайте вопросы, пусть дети отвечают, что думают. Добавляйте все, что хотите сказать сами. Придумывайте по аналогии другие темы.

Тема 1. Значение здоровья и дыхания.

Болеть – это хорошо или плохо?

Что нужно делать, чтобы быть здоровым и не болеть?

Что самое нужное в жизни: воздух, еда или сон?

Тема 2. Особенности воздуха.

Почему воздух не виден? (Он прозрачный и не имеет объема.)

Какого цвета воздух? (Воздух прозрачен, поэтому состоит из семи цветов.)

Как почувствовать воздух? (В качестве ветра он имеет силу и перемещается с места на место. Воздух можно нагреть или охладить (лето, зима), но его нельзя поймать или схватить.)

Какими качествами обладает воздух? (Легкий, невидимый, прозрачный, не имеет формы, непостоянный, передает запахи, сжимаемый.)

Где в природе можно встретиться с воздухом? (Везде: над землей или морем.)

Как можно подружиться с воздухом, как он помогает человеку? (Бывает чистый и грязный воздух. Чистый – в лесу, у моря, в горах. Грязный, вредный для здоровья воздух появляется, когда курят, когда много дыма идет из трубы завода или машины.)

Тема 3. Как правильно дышать.

Для чего человеку уши, глаза, нос и рот?

Как правильно дышать: через нос или через рот?

Какой воздух выходит из нас: теплый или холодный?

Тема 4. Значение осанки.

Вы уже выросли или еще будете расти?

Нужно сидеть прямо или криво? А ходить? Кто в сказках ходит прямой, красивый, с правильной осанкой (царевичи, царевны), а кто – кривой (кикиморы, Баба-яга).

Для хорошего здоровья нужны: чистый воздух, правильное дыхание (через нос) и красивая осанка. Что же нам может помочь быть здоровыми и красивыми? (Йога.)

Тема 5. Знакомство с легкими.

Куда поступает воздух: в голову, грудь, живот? А пища?

Что у человека внутри, под ребрами, в грудной клетке?

Легкие – воздушные мешки. Они называются так, потому что содержат воздух. Все, что наполнено воздухом, – легкое (шарик, мячик).

Тема 6. Изучение диафрагмы.

Что такое диафрагма? (Это дыхательный мускул между грудью и животом.)

Почувствуй дыхание. Как движется живот во время дыхания? Значение правильной осанки. Правильная осанка – хорошее дыхание – хорошее здоровье.

Пробуем дышать энергично, глубоко, шумно, как паровозы, через рот. Затем дышим спокойно, ровно, тихо, как мышки. Какое дыхание легче, удобнее и приятнее?

Тема 7. Обучение диафрагмальному дыханию.