Андрей Левшинов: Йога за 29 дней

Ежедневные асаны

Йоговское лечение ожирения проводится в два этапа. На 1-м этапе, который длится 3 месяца, практикуются следующие асаны:

• наклоны туловища в позе полулотоса (4–5 раз);

• половинная поза саранчи (4 раза);

• половинная поза плуга (4 раза);

• полное йоговское дыхание в положении сидя (не менее 5 минут);

На 2-м этапе помимо перечисленных выше асан нужно выполнять:

• позу кобры (4 раза);

• позу саранчи (4 раза);

После асан выполняется пранаяма, а затем – шавасана.

Йоговское питание при ожирении

Завтрак (7–8 ч)

1. Фруктовый сок (яблочный, апельсиновый, ананасовый).

2. Свежие фрукты (яблоко, банан или персик).

3. Проросшие зерна пшеницы.

4. Пшеничный хлеб или сухари, овсяная каша или кукурузные хлопья.

5. Яйцо вареное.

Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)

1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с солью, перцем или салатной приправой.

2. Овощной суп.

3. Рис.

4. Зеленые овощи.

Обед (15–17 ч)

1. Любые свежие фрукты.

2. Несладкое печенье или орехи.

3. Чай или кофе.

Нарушения сердечной деятельности

К болезням сердечно-сосудистой системы относятся: атеросклероз (уплотнение стенок сосудов), коронарный тромбоз (острая закупорка артерий сердца), гипертоническая болезнь. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания являются следствием стрессов и переживаний. Также эти заболевания могут быть связаны с возрастными изменениями в организме.

Йоговское лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы предполагает следование некоторым рекомендациям, правильное питание и занятия йогой по определенной программе.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует бросить курить, отказаться от употребления алкоголя и исключить из рациона чай, кофе, топленое масло, сливки, яйца, мясо, жирные блюда, уксус, острые приправы. Полезно увеличить продолжительность сна. Помимо этого, необходимо избегать переедания, беспокойства, волнений, нервозности и переутомления.

Ежедневные асаны

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний по системе йоги проводится в три этапа.

Продолжительность второго этапа – 2 недели. В течение этого времени нужно практиковать асаны в следующем порядке:

• поза кобры (5–7 раз);

• поза свечи (3–4 раза);

На третьем этапе и в дальнейшем необходимо выполнять упражнения в такой последовательности:

• поза кобры (5–7 раз);

• поза свечи (3–4 раза);

• поза полулотоса (не менее 5 минут);

• полное йоговское дыхание (5–7 минут);

• шавасана (15–30 минут).

Йоговское питание при нарушениях сердечной деятельности

Завтрак (7–9 ч)

1. Апельсиновый или другой фруктовый сок либо сладкий апельсин.

2. Яблоко или другой свежий фрукт, кроме манго.

3. Проросшие зерна пшеницы.

4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами.

Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)

1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови с небольшим количеством соли или лимонным соком.

2. Овощной суп.

3. Пшеничный хлеб.

4. Зеленые овощи и зелень.

Обед (15–17 ч)

1. Любые свежие фрукты.

Примечания

1

Ответ, как это сделать, вы найдете в моих книгах: «Главные инструменты обретения здоровья» и «Шавасана. Самый сильный метод мастеров йоги».

2

Читайте об этом в моей книге «Большая книга-тренинг. Управление своей судьбой, привлечение денег, энергии, здоровья и любви».

3

Можно также приобрести компакт-диск, на который я записал этот замечательный тренинг (см. информацию в конце книги); это значительно облегчит задачу.