Андрей Левшинов - Йога за 29 дней

Все нарушения пищеварения легко излечиваются йогой. Облегчение наступает уже через 1–2 недели после начала лечения. Лечение включает в себя выполнение асан и правильное питание.

Ежедневные асаны

• Половинная поза плуга (не более 6 раз). Если у вас имеются повреждения позвоночника, то вначале, выполняя позу, поднимайте только одну ногу, а затем, по истечении месяца, можно попробовать поднимать обе.

• Поза кобры. Это одна из лучших асан для лечения запоров, несварения желудка и вздутия живота. Упражнение нужно сделать 7–8 раз.

• Поза саранчи (5–6 раз). Если вам трудно поднимать сразу обе ноги, в течение несколь ких недель выполняйте половинную позу саранчи, поднимая ноги поочередно.

• Поза растягивания спины (4–5 раз).

• Шавасана – практиковать 10–15 минут, после выполнения всех асан.

Йоговское питание при нарушениях пищеварения

При желудочно– кишечных расстройствах меню должно содержать салат, зеленые овощи и фрукты. Не следует принимать пищу менее чем за 2 часа до сна. Воду нужно употреблять до еды или не раньше чем спустя 1 час после нее, но ни в коем случае не во время приема пищи. Выпивайте ежедневно 10–12 стаканов воды. Избегайте слишком горячей и слишком холодной пищи, жареного и острого. Не следует употреблять более двух чашек чая или кофе в день. От кока-колы и других искусственных газированных напитков нужно отказаться. Кроме этого, ограничьте употребление мяса или временно исключите его из рациона.

Рацион составляйте в соответствии со следующими рекомендациями

Завтрак (7–8 ч)

1. Апельсиновый сок или сладкий апельсин.

2. Яблоко или другой свежий фрукт.

3. Проросшие зерна пшеницы.

4. Пшеничный хлеб с зелеными овощами, овсяная каша или кукурузные хлопья с молоком.

5. Сыр.

6. Яйцо или яичница.

Второй завтрак (12–14 ч)

1. Салат из помидоров, огурцов, редиса, латука, моркови и других овощей.

2. Овощной суп.

3. Рис.

Обед (15–16 ч)

1. Свежие фрукты.

2. Любое несладкое печенье.

3. Сыр.

Ужин (19–20 ч)

1. Салат из свежих овощей.

2. Овощной суп.

3. Рыба или печень.

7 Йога за 29 дней 193

Сахарный диабет

Сахарный диабет – это повышение уровня глюкозы в крови вследствие нарушения работы поджелудочной железы. Если в поджелудочной железе не вырабатывается достаточное количество инсулина, в организме нарушается усвоение глюкозы, в результате чего развиваются различные недомогания: частое мочеиспускание, снижение массы тела, потеря зрения, общая слабость, повышенное кровяное давление, нарушение функции почек. Наиболее распространенный способ лечения сахарного диабета – введение в организм инсулина для компенсации его не достаточной выработки поджелудочной железой. Основной недостаток этого метода лечения состоит в том, что больной должен получать инсулин в течение неопреде ленного длительного периода времени. Лечение сахарного диабета по системе йоги предполагает правильное питание и регулярное выполнение асан, благодаря чему функции поджелудочной железы и эндокринной системы полностью восстанавливаются. Излечение сахарного диабета наступает спустя 3–4 месяца после начала занятий.

Ежедневные асаны

• Половинное скручивание позвоночника (4–6 раз).

• Поза лука (4–5 раз).

• Поза растягивания спины (4–5 раз).

Йоговское питание при сахарном диабете

При сахарном диабете рекомендуется следующая диета

Завтрак (7–8 ч)

1. Яблоко или томатный сок.

2. Проросшие зерна пшеницы.

3. Пшеничный хлеб с овощами или кукурузные хлопья с молоком.

4. Яйцо.

Второй завтрак (12–14 ч) и ужин (18–20 ч)

1. Салат из овощей (огурцы, помидоры, латук, редис и другие зеленые овощи).

2. Овощной суп.

3. Пшеничный хлеб.

Обед (15–17 ч)

1. Яблоки.

2. Крекеры.

3. Сыр.

4. Чай или кофе без сахара.