Андрей Левшинов - Йога за 29 дней

Таким образом, вы совершили полный цикл.

Продолжайте дышать:

• Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).

• Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

• Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

• Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

• Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

Описанные выше действия составляют один полный цикл. Выполните пять таких дыхательных циклов.

По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.

Программа дня

Комплекс дня состоит из пяти упражнений:

подъемов живота в положении стоя;

подъемов живота на четвереньках;

подъемов живота в положении сидя со скрещенными ногами;

полного йоговского дыхания сидя;

поочередного дыхания через ноздри.

После того как вы в первый раз проделаете эти упражнения, повторите весь этот цикл еще раз вечером.

Начните тренировку с повторения вчерашних упражнений – подъемов живота в разных позициях и дыхания. Проделайте эти упражнения по одному разу. Далее мы освоим медитацию и глубокую релаксацию.

Траттак на пламя

Траттак – это концентрация немигающих глаз на пламени свечи в медитативной позе. Тот огонь, Свет, та жизненная энергия, любовь и тепло, которых так не хватает многим людям, во время этого упражнения будут входить в сознание через глаза. Так приходит разум: РА – свет, З – знание, УМ – ум, то есть сияние Бога входит в ум, что делает его способным не просто поглощать информацию, а анализировать ее самому и делать правильные для себя выводы, то есть найти свой Путь и следовать ему.

Зажгите свечу и установите ее перед собой на уровне глаз так, чтобы случайные сквозняки не погасили пламя. Выключите свет или задерните шторы, а затем сядьте, скрестив ноги (поза удовольствия, полулотос, лотос – что вам комфортнее), в 40–60 см от свечи. Расслабьтесь и сосредоточьте взгляд на пламени. Представьте, что для вас в мире существует только одна свеча, и ничего, кроме нее. Вы и пламя – одно целое.

Как только глаза устанут, закройте их и сосредоточьтесь на световом пятне, оставшемся на сетчатке. Потом попробуйте увидеть свечу через закрытые веки. Ваши мысли должны быть только о свече, ее пламени и процессе горения. Когда глаза отдохнут, откройте их и продолжайте созерцать свечу. Следите за тем, чтобы в вашем сознании не возникало посторонних мыслей.

По мере практики вы обнаружите, что свет, исходящий от свечи, становится все более ярким. Пламя свечи – это костер в миниатюре. Поэтому, если вы продолжите практику, в ваших глазах появится напоминающий пламя свет, который будет греть вас изнутри и исходить от вас на окружающих.

Шавасана

Почему важно уметь расслабляться? Несмотря на то, что за последние тысячелетия образ жизни человека в корне изменился, основные реакции организма остались прежними. Физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а не в комфорте цивилизации. В древности, когда человек жил в естественных природных условиях, все было относительно просто: попадая в стрессовую ситуацию, он прибегал к свойственной всем млекопитающим тактике – бегству или агрессии. В обоих случаях физиологический настрой организма один: и бегство, и агрессия требуют значительной физической активности и предполагают высвобождение энергии, в том числе негативной. А что происходит с накопившейся энергией, умственной «грязью», если человек находится не в лесу, а на рабочем месте, а причиной стресса служит не тигр, а начальник? Как правило, у нас нет возможности снять стресс посредством активной физической разрядки. Едва ли разъяренный шеф отпустит вас поиграть в теннис или пробежаться на лыжах, чтобы избавиться от нервного напряжения. В лучшем случае вы вечером посидите с приятелем за бокалом вина и поплачетесь ему «в жилетку». А проблема не решена, и негативный заряд в психике остался. Нервное напряжение, в свою очередь, приводит к напряжению мышечному, которое сохраняется и после того, как породившая его стрессовая ситуация перестает существовать. Так в результате негативных эмоциональных переживаний образуются мышечные «зажимы». Со временем, по мере накопления негативного опыта (а его в нашей стране, как известно, предостаточно), они развиваются и складываются в определенные структуры, которые впо следствии становятся хроническими. Эти структуры мышечных напряжений существенно затрудняют саморегуляцию организма и приводят к образованию патологических рефлексов и стереотипов. Пребывая в таком состоянии, человек реагирует на ситуации неадекватно и, даже если он не занимается активной деятельностью, постоянно ощущает усталость. А чем выше усталость, тем меньше он успевает сделать и тем чаще он размышляет о том, почему у него так мало сил и что именно его утомляет. От этого, естественно, становится еще хуже. Безвредных и действенных способов снятия напряжения всего два – регулярные физические нагрузки и расслабление. Реальное расслабление, а не просто лечь, закрыть глаза и помечтать о чем-то приятном. Шавасана – лучший способ релаксации. Она превосходно «чистит» и психику, и энергетику, и тело. При невротических расстройствах, радикулите, невритах, невралгии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, гипертонии, аллергии, псориазе, нарушениях сна, деятельности желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой си стемы, в постинсультный период, при нарушениях менструального цикла, половой слабости, заниженной самооценке нет лучшего средства, чем шавасана. Шавасана устраняет различные перекосы и дисбалансы – все, что вызывает неадекватные реакции, отрицательные эмоции, хроническую усталость, плохое настроение, нежелание жить. Благодаря шавасане, вы выйдете на тот уровень энергетического потенциала, где можно излечить абсолютно все.