Лена Миро - Я тебя похудею

Я никогда не стала бы предлагать вам то, что не опробовала на себе. Тем более, если бы не могла найти рационального объяснения возникающим эффектам. Вопросов у меня, конечно, значительно больше, чем существует ответов, но есть и факт – я ощущаю результат, и он мне нравится.

Впускать ли вам в свою жизнь йогу – решать вам, единственное от чего предостерегаю – относитесь со здоровым скептицизмом к любым эзотерическим учениям. Если занятия дают нужный именно вам результат, если они приносят удовольствие, то продолжайте. Если нет – не стоит себя насиловать, продолжайте тренировки как в прошлом месяце, а комплекс упражнений йоги пропустите.

Я дам вам несколько асан, которые каждое утро делаю сама. В принципе, их можно заменить на другой комплекс для начинающих, диск с которым легко купить в любом специализированном магазине. Для занятий вам будет нужен мягкий коврик (можно взять и обычный туристический), 30 минут свободного времени (лучше с утра) и музыкальный центр с расслабляющей музыкой (в качестве звукового сопровождения я использую пение мантр Дэвы Премал).

Сукхасана – простая или удобная поза, одна из лучших для медитации. Успокаивает нервную систему, помогает настроиться на то, чтобы встретить или завершить день с радостью.

Техника выполнения:сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд. Согните колени, переплетя голени так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая – под левым.

Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они были на одной линии и вместе с бёдрами образовывали треугольник.

Руки положите на колени, ладонями вниз.

Попытайтесь представить, что врастаете копчиком в пол, отвлекитесь от всяких мыслей. Пять минут нахождения в этой асане помогут вам проснуться или очнуться от дневных забот. Приведите свои мысли в порядок, прислушайтесь к себе, своему организму, послушайте пение мантр.

Противопоказания:травмы коленей, суставов и связок стоп.

Сету-бандхасана укрепляет позвоночник, ягодицы. Снимает напряжение с шеи, развивает гибкость поясничного отдела и тренирует лёгкие.

Техника выполнения:лягте на спину, подтяните ступни к туловищу, согнув колени.

Опираясь локтями о пол, подложите ладони под поясницу и приподнимите ягодицы.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 2 раза.

Обратите внимание, что дышать нужно ровно и глубоко, позвоночник старайтесь вытягивать вверх.

Противопоказания:травмы позвоночника, шеи.

Тадасана особенно эффективна при артритах, ограниченной подвижности суставов рук, застойных явлениях в нижних конечностях. Кроме того, эта асана укрепляет брюшные мышцы и улучшает осанку.

Техника выполнения:встаньте прямо, параллельно соедините ступни, равномерно распределив свой вес. Напрягите коленные чашечки и мышцы, их подтягивающие.

Подтяните мышцы пресса, вытянув позвоночник и шею вверх.

Разведите руки через стороны вверх, одновременно поворачивая ладони друг к другу. Пальцы рук напряжены и разведены в сторон. Тянитесь вслед за руками вверх.

Замрите в таком положении на 30 секунд, после чего медленно опустите руки в исходную позицию и потянитесь вниз, пытаясь «врасти» в пол.

Обратите внимание на дыхание: оно должно быть глубоким и ровным. Подбородок должен смотреть вниз, чтобы максимально растянуть шейный отдел позвоночника. Ни в коем случае не прогибайте поясницу, держите её прямо.

Противопоказания:мигрени различного происхождения, остеоартрит, хроническая бессонница.