Лена Миро - Я тебя похудею

3. Два часа после кардио вы ничего не едите, а только пьете воду. Во время тренировки вы израсходовали большое количество калорий, организм получил команду на борьбу с жиром и продолжит его сжигать еще какое-то время после. Не стоит подбрасывать ему калории извне: пусть берет их из собственного жира.

Что касается силовых тренировок, то, освоив технику выполнения упражнений, «подружившись» с тренажерами, начав чувствовать мышцы, вы должны не застопориться на месте. Помните цель месяца? Идти вперед! Чтобы был прогресс, нужно увеличивать нагрузки (= понемногу повышать рабочие веса). Розовыми килограммовыми гантельками тело не сделать.

Поскольку тренировок у вас теперь много, веса, с которыми вы работали, запомнить сложно, а повышать их нужно, предлагаю завести физкульт-дневник.

Я веду такие дневники годами. Записи там выглядят так.

Чтобы вы не тратили время на разбор моих каракулей, дам вам более «читабельную» форму:

В столбцах подходов над косой чертой вы пишете рабочий вес, под – количество повторений, которое осилили с этим весом. Помните, что на верхнюю часть тела нужно сделать от 12 до 15 повторений? Если, взяв вес, вы можете выполнить с ним 3 подхода по 15 повторений, пришло время его немного увеличить. На одну плашечку.

Выполняя упражнения на нижнюю часть тела, мы не увеличиваем вес. Мы увеличиваем число повторений. Можете выполнить 3 подхода по 30 повторений гиперэкстензий на ягодицы и заднюю поверхность бедра? Делайте 3 подхода по 40 и ничего не бойтесь: плечи штангиста вам не грозят, а попа не превратится в сухопарый зад мальчика-подростка. Вы просто станете статуэточно точеными и избавитесь от рыхлых ляжек, выгнав из них воду и жир. Повторяю это еще и еще, ибо знаю: насколько сильны в головах стереотипы, которые я пытаюсь выбить. В общем, не будьте зашоренными коровами. Уверенно растите свое новое «я», а я вам в этом помогу!

Цель

Защитить новое «я»!

Задачи

Психо: Ваше новое «я» – физическое – уже достаточно сильно, чтобы воспринять новые нагрузки, но психическое как никогда нуждается в защите.

Питание: даем себе послабления в диете.

Физо: осваиваем комплекс йоги

Вот и пришло то время, когда результат ваших усилий стал виден всем. В зеркале отражается тело, которое всё ближе к вашему идеалу, коллеги и друзья, встречая вас, улыбаются и говорят, как вы похорошели. Наконец-то внутреннее ощущение собственной красоты и неповторимости нашло и внешнее подтверждение.

Тело привыкло в физическим нагрузкам и благодарно реагирует на них. Конечно, за прошедшее время вы пропустили одну-две тренировки, но вспомните то ощущение дискомфорта, каким организм отреагировал на нарушение режима. Появившееся беспокойство, ощущение того, что что-то сегодня не так, чего-то не хватает, которое исчезло лишь после того, как вы снова пришли в зал, и есть подтверждение правильности вашего решения измениться.

Вы начинаете ощущать кайф от движения, работы с отягощением. Ваше тело расцветает. Уходит лишний вес, появляются соблазнительные формы, мышечный рельеф.

К сожалению, в этой бочке мёда есть своя ложка дёгтя. Пришло время поговорить о том, что творится у вас в голове.

Запилив сотни look’ов в ЖЖ, зная каждый квадратный сантиметр своего тела, я до сих пор на мгновение «зависаю», увидев себя в зеркало. Чьё это совершенное отражение? Кто эта красотка, что смотрит сейчас на меня через стекло? Как классно у неё проработаны руки, как шикарно растянут квадрицепс, как чётко, словно резцом скульптора, вырезана талия. Смотрю и не понимаю, что это – я!

Можно выглядеть на миллион долларов, получая подтверждение своего совершенства от окружающих, можно не выходить из зала, вытачивая совершенство линий и форм, когда уже кажется, что лучше и быть не может, можно смотреть на себя, но не понимать, что вы более не свинья. И такое положение дел, такой «застой» психики очень опасны.

Как становятся фанатами бодибилдинга? Конечно, у каждого своя история, однако общее есть у всех. Все эти люди вовремя не приняли своё новое «я», тот факт, что их внешность прекратила вызывать омерзение. Они до сих пор ищут в себе изъяны, они до сих пор чувствуют себя внутри свиньями. И это то, от чего я хочу вас предостеречь и спасти.