Андрей Григорьев - Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны

Для успешного осуществления самозащиты тело должно быть физически подготовленным. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений по развитию и адаптации физического тела.

Условно их делят на две группы. Первая является подготовительной и направлена на развитие пластичности и гибкости; вторая предполагает тренировку особых свойств тела, а именно выносливость, подвижность, согласованность действий. Физическую и функциональную координацию.

1. Подготовительные упражнения направлены на то, чтобы развить гибкость, способность легко растягивать и расслаблять мышцы. Благодаря таким упражнения повысятся скорость и пластичность движений, что в айкидо имеет большое значение. Подготовительные упражнения помогут избежать травм и предназначены для разминки, перед выполнением специфических базовых упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение: сесть, вытянуть прямые руки и ноги вперед.

Наклониться, стремясь коснуться пальцев ног или коврика за ними, а грудью – коленей (рис. 34). Выполнить 5 раз и более.

Рисунок 34. Упражнение 1 Упражнение 2 Исходное положение: сесть, вытянуть руки вперед, раздвинуть ноги по диагонали.

Наклониться к левой ноге, стараясь достать пальцы ноги и прикоснуться лбом к колену. Выполнить упражнение к другой ноге (рис. 35). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Рисунок 35. Упражнение 2 Упражнение 3 Исходное положение: сесть, раздвинуть ноги по диагонали.

Опереться на кулак, поставленный перед собой на расстоянии, равном длине предплечья, наклониться вперед, стремясь дотронуться головой кулака (рис. 36). Выполнить упражнение 5 раз.

Рисунок 36. Упражнение 3 Упражнение 4 Исходное положение: сесть, согнуть ноги в коленях так, чтобы ступни соприкоснулись и оказались максимально близко к паху.

Удерживать колени руками, не позволяя им оторваться от пола, наклониться вперед и вниз (рис. 37). Выполнить упражнение 5 раз.

Рисунок 37. Упражнение 4 Упражнение 5

Исходное положение: принять позу сэйдза.

Поднять руки вверх, откинуться всем туло вищем назад (партнер должен придерживать за колени), стремясь дотронуться до коврика (рис. 38). Тело не напрягать. Выполнить упражнение 5 раз.

Рисунок 38. Упражнение 5 Упражнение 6

Исходное положение: встать, поставить ноги на ширину плеч.

Согнуть правую ногу в колене, перенести на нее вес тела, растянуть левую ногу максимально сильно. Совершать ступней левой ноги движения в направлении от себя и к себе. Наклонить корпус к левой ноге, стремясь прикоснуться пальцами рук вытянутой ступни (рис. 39). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Рисунок 39. Упражнение 6 Упражнение 7 Исходное положение: встать, соединить ступни, немного согнуть колени.

Не разъединяя ноги, совершать вращательные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки, потом приседать как можно глубже, не отрывая ноги от пола и не раздвигая ступни (рис. 40). Выполнить упражнение по 5 раз.

Рисунок 40. Упражнение 7 Упражнение 8 Исходное положение: встать, широко расставить ноги, держать ступни параллельно друг другу и на одной линии.