Андрей Григорьев - Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны

На счет «два» оттянуть таз назад, сконцентрировать вес тела на правой ноге, согнув ее, выпрямить левую ногу. Вернуть руки в исходное положение вслед за движением бедер, сжать пальцы в полукулаки. Вернуть таз в исходное положение, опустить руки.

На счет «три» повернуть туловище вправо на 180°, вращаясь на обеих ногах, но оставаясь на месте (правая нога должна оказаться впереди), толкнуть руки и таз от центра, как при счете «раз».

На счет «четыре» оттянуть бедра назад, опустить руки (рис. 50). Выполнить упражнение по 5 раз с каждой ноги.

P. S. Упражнение предназначено для развития централизации при высокой атаке в голову.

Рисунок 50. Упражнение 7 Упражнение 8 («динамическое вращение»)

Исходное положение: то же.

Сделать левой ногой полшага вперед, на счет «раз» приподнять таз, согнуть левую ногу (правая нога находится позади, выпрямлена, корпус прямой и уравновешен). Выбросить руки вперед и вверх (пальцы выпрямляются, Ки расширяется от центра через кончики пальцев рук максимально далеко), довести до уровня глаз, остановить (локти полусогнуты, очерчивают полукруг, центробежная сила, идущая от центра, делает руки несгибаемыми).

На счет «два» вернуть руки в исходное положение, одновременно повернуть тело на 180° в правую сторону, сделать шаг правой ногой (левая нога балансирует, вращаясь в качестве точки опоры).

Повторить движение руками, после чего опустить.

На счет «три» повернуть тело на 90° в левую сторону, сделать полшага вперед, скользя левой ногой, повторить движение руками.

На счет «четыре» опустить руки, повернуться на правой ноге на 180°, сделать махи руками (рис. 51). Выполнить упражнение по 5 раз на все четыре стороны, совершая повороты сначала на левой ноге, потом на правой. На счет «раз» сделать шаг левой ногой, одновременно повернув тело на 90°.

Рисунок 51. Упражнение 8 Упражнение 9 (хаппо ундо – «восемь лепестков»)

Исходное положение: то же.

На счет «раз», скользя, сделать шаг левой ногой в первом направлении, подтянуть правую ногу, находящуюся сзади, вслед за движением таза. Поднять несгибаемые руки, остановить в положении перед грудью с расширением. Вернуть таз в исходное положение, руки опустить и расслабить.

На счет «два» повернуть туловище на 180°, очерчивая опорной ногой полукруг. Скользнуть вперед правой ногой, подтянуть левую следом во втором направлении, выдвинуть таз, поднять несгибаемые руки до горизонтального положения с расширением. Оттянуть таз назад, опустить руки.

На счет «три» повернуть бедра на 90° влево в третьем направлении, шагнув левой ногой в эту же сторону. Выдвинуть таз вперед, поднять несгибаемые руки до горизонтального положения с расширением. Оттянуть таз назад в исходное положение.

На счет «четыре» повернуться на 180° в левую сторону, вращаясь на обеих ногах, лицом в четвертом направлении. Вернуть таз в исходное положение, руки опустить.

На счет «пять» повернуться на 90° в пятом направлении, сделать шаг левой ногой в первом направлении, подтянуть правую ногу, находящуюся сзади, вслед за движением таза. Поднять несгибаемые руки, остановить в положении перед грудью с расширением. Вернуть таз в исходное положение, руки опустить и расслабить.

На счет «шесть» повернуться обеими ногами и тазом на 180° (лицо повернуто в шестом направлении).

Выдвинуть таз вперед, сделать движения руками с расширением, вернуть таз назад, опустить руки в исходное положение.

На счет «семь» повернуть таз на 90° влево, сделать шаг в седьмом направлении (правая нога находится сзади и скользит). Выдвинуть таз вперед, поднять руки с расширением до горизонтального положения, оттянуть таз назад в исходное положение, опустить руки.

Рисунок 52. Упражнение 9

На счет «восемь» повернуться обеими ногами и тазом на 180° (лицо ориентировано в восьмом направлении).

Выдвинуть таз вперед, сделать движение руками с расширением, вернуть таз назад, опустить руки в исходное положение (рис. 52).

Упражнение 10 (кокю-хо ундо – «ведение запястья»)

Исходное положение: принять левостороннюю стойку (хидари камаэ).

Читать дальше