Евгений Головихин - Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

г) Пайчжан (чжэнпай, фаньпай, хэнпай): рука слегка согнута; запястье выпрямляется; производится быстрый и сильный хлопок по стопе; сила направлена к центру ладони или к обратной стороне;

д) Чуаньчжан (цзочуаньчжан, ючуаньчжан): ладонь обращена вверх; рука выпрямляется; ладонь движется вдоль какой-либо части тела; сила направлена к кончикам пальцев;

е) Цечжан: ладонь движется вперед, скользя вдоль низа другой руки; сила направлена к ребру ладони; ж) мочжан – трущая ладонь;

к) Точжан (шанточжан, сефаньточжан): согнутая рука образует прямой угол; мышцы напряжены;

и) Фучжан: согнутая рука поворачивается снаружи внутрь; центр ладони давит вниз;

к) Чэнчжан: центр ладони с силой давит сверху вниз; сила устремлена к основанию ладони или к ее ребру: пальцы плотно сжаты или слегка расставлены;

л) Чачжан: рука выпрямляется, прямая ладонь выполняет быстрое протыкающее движение вперед; сила направлена к кончикам пальцев;

м) Бяочжан (чжичжанцянбяо, фучжанцянбяо): мышцы напряжены; удар прямой, короткий, сильный; сила направлена к пальцам ладони: н) хушэньчжан – ладонь, защищающая тело, лицо, ребра (хумянь. хуляо);) о мочжан: наклоненная ладонь движется вдоль верха другой руки и выполняет движение вперед; сила направлена к ребру ладони;

п) Лэйшоу – связывающая рука;

р) Юньшоу: одна рука слегка согнута; двигаясь вниз, образует вертикальный круг: другая рука (кисть), двигаясь от внутренней стороны противоположной руки, описывает круг наружу по вертикали.

3. Техника когтей (чжаофа)

а) Чжуамяньчжао

б) Хэнначжао

в) Ляочжао

г) Фаньбэйляочжао

д) Хоучачжао

е) Яньчжао

ж) Хушэньчжао.

4. Техника крюка (гоушоуфа)

а) Цяньчжо

б) Хэнчжо

в) Ляочжо

г) Фаньбиляочжо

д) Хэдиншоу цяньцзу

е) Хэдиншоу шанцзи

ж) Гоулоушоу

5. Техника пальцев (чжифа):

а) Яншоу бяочжи;

б) Фушоу бяочжи;

в) Цэл и шоу бяочжи.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Медленные движения выполняются с напряжением; быстрые – с выбросом силы (фа ли) медленные движения чередуются с быстрыми; напряжение с расслаблением; руки, направленные под углом вверх, не поднимаются выше головы и не опускаются ниже груди; при движении под углом вниз руки не поднимаются выше живота и не опускаются ниже паха; при движении вниз руки прямые.

6. Техника локтя (чжоуфа):

а) Чжуанчжоу (хэнчжуан, хоучжуан, шанчжуан): кулак сжат, локоть согнут; удар производится острием локтя; сила направлена к острию;

б) Даньчжоу: рука согнута; локоть поднимается снизу вверх; сила направлена к острию локтя:

в) Чжоу: рука согнута; поднятый локоть, проходя перед грудью, давит вниз в противоположную сторону; сила направлена к острию локтя;

7. Техника предплечья (цяофа):

а) Цзюаньцяо (лицзюань, вайцзюань): выпрямленная рука выполняет круговое движение;

б) Паньцяо (чаншоу, дуаньшоу): согнутая или чуть согнутая рука описывает круг не выше уровня головы, не ниже уровня паха;

в) Цецяо: предплечье совершает движение вперед вниз;

г) Чэньцяо: согнутый локоть позволяет предплечью опускаться сверху вниз;

д) Пицяо: предплечье выполняет стремительное рубящее движение вниз с приложением силы;

е) Яцяо: локоть согнут: предплечье производит давящее движение по горизонтали впереди корпуса;

ж) Цзяцяо: локоть согнут; предплечье, занимающее горизонтальное положение, делает парирующее движение в сторону от головы и вверх;

з) Чоуцяо: локоть согнут; предплечье выполняет движение назад вверх; и) гунцяо: локоть чуть согнут; предплечье, повернутое к себе, бьет вперед:

к) Гуньцяо – вращающийся мост: предплечье выдвинуто вертикально вперед вниз и вращается к себе;

л) Цзецяо (внутрь, наружу, вперед): рука слегка согнута: предплечье поворачивается наружу или внутрь; производятся преграждающие движения вверх, вниз, влево, вправо;

м) Цзяньцяо (вверх, вниз): две руки, скрещиваясь, выполняют быстрые движения вверх или вниз с приложением силы;

н) Чаньцяо (к себе и от себя): диаметр описываемого круга не превышает ЗОсм; о) чуаньцяо: выполняется от нижней стороны другой руки вперед;

п) Тацяо: вытянутая рука опускается, предплечье резко давит вниз;

р) Остальные виды техники (хэнцяо – схватывающий мост, разбитый мост): применяются для защиты от приемов техники предплечья, применяемой противником; не входят в движения предплечий; к ним не предъявляются конкретные требования.

III. Позиции (бусин)

1. Мабу: ноги врозь на расстоянии примерно 3 стоп; носки смотрят прямо вперед; колени и носки находятся примерно на одной вертикальной линии: корпус выпрямлен: бедра напряжены; таз подтянут