Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Здесь есть возможность читать онлайн «Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2013, ISBN: 2013, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Свобода, легкость и гибкость в теле… Ощущение гармонии, счастья, свободы… Глубина и гибкость мышления… Если вы занимаетесь йогой, то получаете гораздо больше, чем просто физическое здоровье.
Йоги уверены: все наши неудачи копятся в теле, стресс накапливается в мышцах и блокирует сознание. И только тренируя тело особым образом можно освободить сознание от стрессов и неудач, а значит – изменить жизнь к лучшему!
Перед вами книга, которая позволит самостоятельно войти в мир йоги. Четкие и понятные инструкции, только необходимые комментарии, более 200 фотографий – все это поможет выполнять асаны правильно, так, чтобы они приносили реальную пользу телу и сознанию. В книге три комплекса упражнений, причем каждый рассчитан на свой уровень сложности, поэтому начать заниматься сможет любой человек, независимо от подготовки и возраста.

Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Только не считайте зеленым чаем быстрорастворимые пакетики. Не покупайте чай в магазинах, где вместо «Улун» пишут «Оолонг». Не покупайте чай там, где он стоит в стеклянных банках и на свету. Не увлекайтесь чайными смесями, подаваемыми как ароматизированный чай. Используйте настоящий зеленый чай. Выбирайте хорошие сорта зеленого чая, продаваемые в хороших чайных салонах. Если к чаю там, где вы его приобретете, относятся бережно и с уважением, значит, вы приобретете хорошего друга и союзника. Попробуйте сорт «Билочунь» или «Лун цзин». Определите опытным путем «свой» чай и наслаждайтесь! Чай – действительно надежный и хороший друг. Читайте все о чае. Может, вам больше по душе будет желтый чай, или красный, либо улуны. Потратьте на знакомство с чаем время, и чай вернет его вам сторицей. И преподнесет в подарок долголетие. Здоровое долголетие!

Практика первого дня. стандартное исполнение асан

Итак, мы проснулись – потянулись, встали «с той ноги». Затем сходили в туалет. Потом почистили язык, прочихались и промыли носоглотку, умылись и выпили чаю. И вот, наконец, мы подошли и встали на коврик.

Сурья Намаскар. Комплекс приветствия Солнца

Сурья Намаскар, или «Приветствие Солнцу» существует, наверное, во всех стилях йоги. По крайней мере, во всех широко известных ныне.

Мало кто знает, что в древние времена Сурья Намаскар была устной практикой. Это был не набор физических упражнений, а мантры – молитвы, которые произносили нараспев, в определенной дыхательной техники, в сопровождении визуализации.

В некоторых школах можно и поныне встретить такой тип Сурья Намаскар.

...

АДИТЙАЙА ВИДМАХЕ САХАСРАКИРАНАЙА ДХИМАХИ ТАННАХ СУРЙА ПРАЧОДАЙАТ.

«Почитаем Адитью, Созерцаем Тысячелучистого! Тот Сурья да направит нас!»

Это одна из мантр из Сурья Намаскар

В настоящее же время комплекс «Приветствия Солнцу», – набор гимнастических упражнений. Упражнения эти, однако, были созданы таким образом, что каждая поза давала не только физическую нагрузку, готовила тело к новому дню, обеспечивала бодрость, но и несла психоэнергетический смысл. Каждой позе соответствовала определенная мантра. Большинство практикующих йогу в группах не знают об этом, однако опытным инструкторам это известно.

Я, конечно, не даю мантр, потому что петь их тоже нужно правильно, а это не очень просто, особенно если нет соответствующей подготовки. Приведенная выше устная формула, это не призыв, а просто пример. Но когда вы начнете выполнять упражнения, то заметите, что каждому движению соответствует определенный цикл дыхания, вдох или выдох. Кроме этого, вам нужно будет смотреть в определенную точку – зафиксировать взгляд. Соблюдение этих и некоторых других правил приводит человека в измененное состояние сознания, в котором исчезают психологические барьеры и зажимы. То есть Сурья Намаскар трудно назвать просто физической разминкой (именно так воспринимают этот комплекс на Западе, да и во многих отечественных школах йоги). Это скорее молитва, подобная простираниям тибетских монахов или православных иноков-отшельников.

Не стоит бояться, что вы не справитесь. Если вам сложно, просто дышите так, как вам удобно. Со временем ваше тело само начнет дышать в нужном ритме.

И последнее замечание. Если вы будете следовать советам по выполнению комплекса, то вскоре обнаружите, что этот очень простой разминочный комплекс становится мощным средством в борьбе с лишним весом!

1Исходное положение. Самастхити, или Уравновешенная поза.

2Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.

3Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, делаем вдох, взгляд вверх.

4 На выдохе опускаем руки вниз и ставим ладони на пол. Лицо к коленям.

5Делаем широкий шаг правой ногой назад, ставя ногу на носок. Лицо поднимаем вверх – вдох.

6Отшагивая левой ногой назад, переходим в упор лежа на прямых руках. Лицо вперед – выдох.

7Опускаем на пол грудь, сгибая колени и локти. Колени касаются пола. Лицо по-прежнему вперед, делаем вдох – выдох.

8Поднимая лицо вверх и, почти полностью выпрямляя руки, выходим в прогиб. Делаем вдох.

9Отталкиваясь руками назад, поднимаем таз вверх. Голова вниз, смотрим на пол – выдох.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Александр Никонов - Экономика просто и понятно
Александр Никонов
Отзывы о книге «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x