Евгений Гаткин - Все о самбо

15. Сбивание падением назад с упором ногой в одноименную ногу с переходом на болевой прием – рычаг локтя с помощью ноги.

а. Подшагнув правой ногой, левой упереться в правый коленный сустав противника, захватив его левый рукав двумя руками.

б. Осуществляя тягу за руку на себя, ногой отодвигать ногу противника от себя, упав на левый бок.

в. Правую ногу положить поверх руки противника, продолжая вытягивать ее за рукав на себя.

г. Перевернувшись на живот и плотно зажав атакуемую руку между ног, провести рычаг локтевого сустава.

Научившись сочетать борьбу в стойке с действиями в партере, вы станете очень грозным соперником. Отрабатывать все эти действия нужно сначала медленно, без сопротивления того, на ком прием отрабатывается. Затем следует ускорить переход от одной фазы комбинации к другой. В конечном итоге нужно будет делать этот каскад как можно в более короткое время. После того, как последовательность действий будет отработана в хорошем темпе без сопротивления, нужно будет научиться выполнять комбинации сначала с легким сопротивлением, т. е. партнер не срывает захваты, не уворачивается и не проводит контрприемов, а просто упирается. После того как будет пройдена эта фаза тренировок, необходимо научиться делать эти комбинации при дозированном сопротивлении партнера. Усвоение материала будет закреплено в учебно-тренировочных схватках, во время которых станет ясно, насколько самбист подготовлен к соревнованиям и боевым схваткам.

Для того чтобы овладеть навыками рукопашного боя, необходима хорошая физическая подготовка. Система подготовки бойца-самбиста строится на многовековом опыте лучших мастеров рукопашного боя всего мира. Это были люди, хорошо знавшие анатомию и физиологию человека, умевшие не только воздействовать на слабые места человека, но и прекрасно врачевать. Система подготовки бойцов предполагает, прежде всего, совершенствование возможностей человеческого организма. Следует, особенно в начале пути, много времени и сил уделять прежде всего упражнениям специальной подготовки, которые позволяют развивать силу, выносливость, скоростные и морально-волевые качества, гибкость, хорошую координацию движений и многие другие способности.

Тренировку лучше начинать на улице и проводить разминку в любую погоду. Упражнения стоит делать с увеличением нагрузки. Организму нужно дать возможность «вработаться». Разминке следует уделять ежедневно около часа времени. Обязательные упражнения и порядок их выполнения были продемонстрированы в главе, посвященной начальной подготовке самбиста. Они являются базовыми.

Ежедневно боец-самбист в течении дня должен делать дополнительные упражнения, повышая их кратность до сотен раз. Так, например, ему необходимо не менее 100 раз в день подтягиваться на перекладине до уровня груди (естественно, за несколько подходов) или 200 раз отжаться от горизонтального покрытия, с упором ладонями, а лучше кулаками. Самые подготовленные бойцы должны осуществлять это действие в упоре на пальцы.

Постоянным спутником самбиста должен быть кистевой эспандер, или заменяющий его предмет. Лучше всего, если он будет не очень большим, чтобы уместить его в ладони. Тогда, не привлекая особого внимания окружающих, заниматься можно постоянно. Тренировать различные группы мышц можно, даже находясь в положении сидя или лежа (в транспорте, зале ожидания и др. общественных местах). Мысленно следует выделить какую-то группу мышц, которую хотелось бы «нагрузить» и сильно ее напрячь, а затем расслабить и почувствовать это расслабление. Таким образом можно тренировать все группы мышц. Начинать нужно со времени напряжения в 10 секунд, постепенно увеличивая его до максимально возможного. Надо сказать, что при длительном (изомерическом) напряжении, нагрузка на мышцы гораздо более высокая, чем при коротком (импульсном). Поэтому такой вид тренировки может быть использован даже тогда, когда боец находится на больничной койке (ведь у спортсменов бывают травмы). Человек, который решил посвятить себя боевому искусству, должен находиться в постоянном тренинге. Таблетки, которая в один миг может сделать кого-то сильным, ловким и умелым, еще не изобрели и, думаю, вряд ли изобретут когда-нибудь.