Джульет Варма - Аюрведа и йога для женщин

Тантра ведет нас к одухотворенному сексу, но тантра не сводится к сексуальному акту. Тантрический союз – это создание интимной психической и физической связи, объединяющей гармонии, при которой каждый проникается сознанием личности партнера. Тантрическая йога превращает сексуальный акт в сакральное действо с участием двух божеств, мужского и женского, и возрождает в женщине богиню.

В тантре женщина является полноправным партнером мужчины во время полового акта. Для этого ей необходимо укреплять и контролировать свою вагинальную мускулатуру. Многие женщины находятся в полном неведении о своих сексуальных возможностях, а причиной тому – атрофия вагинальных мышц. Предлагаем несколько упражнений для укрепления вагины и развития ее мышц.

Упражнение выполняется сидя или лежа – как вам удобнее. Медленно и глубоко вдохните, сконцентрировав внимание на анальной области. Сократите внешний сфинктер ануса, затем второй сфинктер и поднимающую мышцу, направляя движение этих мышц внутрь и вверх. Сжатие мышц выполняется медленно и постепенно, чтобы возникало ощущение волны. Затем сократите все три мышцы одновременно с максимальной силой – так, чтобы в анальной области ощущалась вибрация и вы бы чувствовали, как она поднимается по позвоночному столбу. Задержите дыхание на 6 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Встаньте, расставив ноги на расстояние ступни между ними. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Руки переплетите за спиной так, чтобы пальцы касались ягодиц. Расслабьте тело и ноги. Сконцентрируйте внимание на коленях. Напрягите мышцы бедер и поворачивайте колени вбок, к внешней стороне тела, не меняя положения ног и не напрягая верхнюю часть тела. Дыхание свободное, через нос. Сократите мышцы влагалища, представляя, что клитор оттягивается вниз, и сконцентрируйте внимание на клиторе, усиливая его сокращения. Через 30 секунд расслабьтесь. Упражнение можно повторять до 5 раз несколько раз в день.

Лягте на спину. Максимально напрягите анальные сфинктеры, представляя, что вагинальные мышцы крепко, но нежно обхватывают воображаемый фаллос. Сделайте выдох и задержите дыхание на 6 секунд, после чего глубоко вздохните и расслабьте мышцы. Затем снова напрягите мышцы и задержите дыхание после вдоха на 6 секунд, затем сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч, носки разведите в стороны. Центр тяжести должен приходиться на внутренние стороны стоп. Согните колени так, чтобы таз опустился на высоту не более 20 см от пола. Положите руки на бедра. Следите за тем, чтобы грудь и голова оставались неподвижными. Сделайте несколько покачивающих движений бедрами, направленных вперед и вверх, затем – вращательное движение тазом влево, снова несколько покачиваний лобка и вращательное движение тазом вправо. Повторите 3–5 раз, затем подождите, пока не выровняется дыхание, и снова повторите 3–5 вращений.

Упражнение укрепляет и стимулирует мышцы и нервные окончания пояснично-тазового отдела, делая женщину более чувственной.

1. Сядьте на пол и примите позу лотоса. Если это сложно, просто сядьте, поджав под себя ноги. Сделайте выдох, задержите дыхание и максимально сожмите ягодицы. Через 6 секунд вздохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз. Теперь сокращайте попеременно то ягодицы, то мышцы промежности. Дыхание должно оставаться свободным. Выполнив такие сокращения 5 раз, переходите к следующему этапу: быстро и без пауз сжимайте и расслабляйте указанные выше мышцы. После 5 циклов расслабьтесь и отдохните.

2. Встаньте, поместите между ног шарик от пинг-понга или небольшой мячик, сделайте глубокий вдох и с силой сожмите шарик ягодицами, а затем совершите тазом вращательное движение, направляя лобковую кость вперед и вверх. Повторите упражнение 5 раз.

1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Вращайтесь на пятках, стараясь направлять большие пальцы ног к внешней стороне тела, одновременно сокращайте мышцы вагины и совершайте лобком движения вперед и вверх. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Затем выполните это же упражнение, стоя на носках и вращая поднятыми над полом пятками в разные стороны, также повторив его 5 раз, после чего расслабьте мышцы и отдохните.