Джульет Варма - Аюрведа и йога для женщин

Трансцендентальная медитация – это самая эффективная техника устранения стресса, улучшения здоровья и развития творческих и умственных способностей. Технику трансцендентальной медитации практикуют более пяти миллионов человек по всему миру. Она проста, не требует усилий и не занимает много времени. Обучиться может каждый, независимо от возраста или уровня образования. Требуется всего 15–20 минут два раза в день – один раз утром перед завтраком, чтобы начать день с ясным умом и запасом сил, а второй раз вечером перед ужином (или перед сном), чтобы избавиться от накопленной за день усталости.

Во время занятий трансцендентальной медитацией человек переживает уникальное состояние бодрствования в покое: тело полностью расслаблено, а ум выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного и одновременно полностью пробужденного состояния. В результате раскрывается творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, и одновременно растворяются накопленные стрессы и усталость.

Замечено, что у регулярно медитирующих людей более теплые отношения с окружающими, они спокойны, уверены в себе, способны более эффективно решать разнообразные задачи. Рядом с ними чувствуется гармония, покой и радость. Биологический возраст людей, занимающихся медитацией, в среднем на 5–12 лет меньше хронологического.

Огромное значение имеет положение тела и дыхание во время медитации. Медитировать лучше всего в хорошо проветренном помещении. Если не холодно, откройте окно или форточку, чтобы обеспечить постоянный приток свежего воздуха. Можно медитировать в любой комнате, но она должна быть «изолирована» от мира. Закройте дверь в комнату, отключите мобильный и обычный телефоны, попросите домашних соблюдать тишину и ни при каких условиях не беспокоить вас – и только тогда приступайте к медитации.

Подберите для себя удобную позу. Лучше всего медитировать сидя, выпрямив спину, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Если вы регулярно занимаетесь йогой, то самой удобной позой для медитации будет, конечно, поза лотоса. Поза лотоса – наилучшее положение для медитации, поскольку прижимает боковые стороны коленей к полу, обеспечивая устойчивой положение тела. Разумеется, эта поза не подходит для начинающих, а также для людей пожилого возраста. Можно также сесть в позу полулотоса, в «Удобную позу» или «Алмазную позу». Если это сложно, просто сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги так, чтобы стопы и пол составляли прямой угол. Одежда должна быть свободной, из натуральных тканей.

Когда вы только начинаете практиковать медитацию, у вас могут возникать разнообразные дискомфортные физические ощущения. Обычно немеют ноги, но если потерпеть, то это неприятное ощущение довольно скоро пройдет. Для того чтобы равновесие тела сохранялось без усилий, надо зафиксировать внимание на точке примерно на четыре пальца ниже пупка, и тогда центр тяжести опустится и равновесие будет достигнуто.

Расслабленные кисти рук лучше всего положить одна на другую на скрещенные стопы в нижней части живота. Голова и шея составляют одну прямую со спиной, глаза лучше закрыть. Рот закрыт, язык касается нёба. Дыхание произвольное, свободное, через нос.

Настоящим бедствием для медитирующего является его разум, перегруженный мыслями, поскольку ему необходим мысленный вакуум. Воздерживаться от мыслей довольно сложно. Проще пристально «вглядеться» в мысль, когда она возникает – это мешает ей «прилипнуть», и она уходит. Постепенно вам удастся освободить свой ум от суеты мыслей.

Не надейтесь получить потрясающий результат сразу же, при первой медитации. Результат придет со временем, если вы будете настойчивы и уверены в том, что все получится. Медитация становится по-настоящему эффективной не сразу. Чем дольше вы медитируете, тем ощутимее результаты. Начинать лучше всего с 10–15 минут утром и вечером, но впоследствии можно довести длительность медитации до сорока минут. Основная медитация всегда проходит утром. Когда результаты медитации станут заметны, вам уже не будут мешать окружающие вас звуки и события, и вы сможете медитировать во время ходьбы, стоя, лежа и так далее.

Итак, в начале практики отведите для медитации 10 минут утром и столько же вечером, добавляя по минуте в неделю. Не спешите к достижениям – если вы не спешите, они сами найдут вас.

Лучше всего после пробуждения принять душ – это избавит вас от сонливости, а затем выполнить пранаяму. Душ даст вам прилив бодрости, а пранаяма успокоит беспорядочный поток мыслей. Теперь можно приступать к медитации. Позаботьтесь о том, чтобы никто и ничто вас не могло побеспокоить в течение 10 минут, отведенных на медитацию. Пока вы не чувствуете время, ставьте электронный будильник с приятной мелодией или тихим спокойным звуком, чтобы вы могли понять, когда пройдут 10 минут. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько циклов естественного глубокого дыхания и почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а ваш ум приходит в состояние покоя. Постарайтесь наблюдать за всем, что происходит вокруг вас. Наблюдайте за состоянием своего ума. Наблюдайте за ним, и вы увидите, как он беспокоен, как всегда чем-то занят. Он никогда не остается свободным, вечно чем-то занят, и не имеет значения, занят он чем-то глобальным, высоким, или мелочами – все равно, пока вы не можете выбраться из сиюминутной суеты, не можете жить по-настоящему осознанно. Погруженный в свои занятия ум так и будет вечно заниматься проблемами, но никогда не сможет решить их. Недаром Альберт Эйнштейн утверждал, что «Проблему нельзя решить, находясь на том же уровне мышления, на котором она создана». Лишь тот ум, который ничем не занят и потому обладает свежестью восприятия, может по-настоящему взяться за проблему и разрешить ее. Поэтому не давайте своим мыслям оценок типа «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно», а всего лишь следите за ходом мыслей, как если бы вы смотрели сериал по телевизору. Когда вы смотрите кино, вы ведь не принимаете участия в действии, а только наблюдаете. Точно так же наблюдайте за работой своего разума, и вы убедитесь, что этот сериал гораздо интереснее всех, прежде вами просмотренных, поскольку ваш «аппарат мышления» содержит опыт всего человечества. Познавая себя в медитации, вы выходите за пределы своих обычных возможностей и обнаруживаете универсальную природу всякого человеческого опыта. Осознав это, человек никогда уже не сможет замкнуться в своем маленьком индивидуальном мирке, в своем «эго». До тех пор, пока мы сосредоточены на самих себе, мы закрыты. Действительная свобода – это такое состояние, в котором нет страха или принуждения, а только огромная открытость для постижения истины. Истина не есть нечто, чего следует добиваться. Истина проявляется тогда, когда ваши мысли и эмоции очищены от чувства борьбы, и вы не пытаетесь стать кем-то, но пытаетесь познать себя и стать собой. Истина открывается, когда разум совершенно спокоен, когда он пребывает вне времени и прислушивается ко всему происходящему здесь и сейчас как бы со стороны.