Элиза Танака - Японская диета

Завтрак:

1/2 пиалы готового зернового завтрака;

1 стакан обезжиренного молока;

12 ягод земляники (свежий фрукт);

кофе или чай.

Калории: 242.

Ланч:

1 порция простого азиатского риса;

1 порция куриного карри;

чай.

Калории: 456.

Закуска:

курага (6 половинок);

чай.

Калории: 40.

Обед (ужин):

1 порция прозрачного овощного супа с креветками;

1 порция простого азиатского риса;

1 порция говядины с бобовыми ростками;

1 порция салата из ананаса и имбиря;

чай.

Калории: 703.

Общее количество калорий: 1441.

Вегетарианский вариант

День 12

Закуска:

1/2 пиалы готового зернового завтрака;

1 стакан молока;

12 ягод земляники (свежий фрукт);

кофе.

Калории: 242.

Ланч:

1 порция простого азиатского риса;

1 порция вегетарианского карри;

чай.

Калории: 372.

Закуски:

курага (6 половинок); чай.

Калории: 56.

Обед (ужин):

1 порция простого азиатского риса;

1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;

1 порция баклажанов с луком-пореем;

1 порция клейкого риса с манго;

чай.

Калории: 664.

Общее каличество калорий: 1334.

День 13

Завтрак:

1 порция клейкого риса с манго;

кофе.

Калории: 161.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция говядины с базиликом и брокколи;

1 средний апельсин;

чай.

Калории: 689.

Закуска:

1 пиала помидоров черри.

Калории: 31.

Обед (ужин):

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция свинины в карамели из ананаса;

1 порция садового салата;

чай.

Калории: 549.

Общее количество калорий: 1430.

Вегетарианский вариант

День 13

Завтрак:

1 порция клейкого риса с манго;

кофе.

Калории: 161.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;

чай.

Калории: 380.

Закуска:

1 пиала помидоров черри.

Калории: 31.

Обед (ужин):

1 порция мисо-супа;

1 порция лапши с овощами;

1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;

1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе;

чай.

Калории: 738.

Общее количество калорий: 1310.

День 14

Завтрак:

1 фруктовый йогурт (обезжиренный) – 240 г;

1 фрукт и зерновой хлебец;

1 мандарин (любой фрукт);

кофе.

Калории: 302.

Ланч:

1 порция простого риса по-азиатски;

1 порция свинины в карамели из ананаса;

1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;

1/2 стакана винограда;

чай.

Калории: 510.

Закуска:

10 молодых морковок.

Калории: 38.

Обед (ужин):

1 порция (как гарнир) шашлыка из говядины;

1 порция пряного огуречного салата;

1 порция лапши с крабовым мясом;

1 слива;

чай.

Калории: 589.

Общее количество калорий: 1439.

Вегетарианский вариант

День 14

Завтрак:

обезжиренный фруктовый йогурт (240 г);

1 фрукт и зерновой хлебец;

1 мандарин (любой фрукт);

кофе.

Калории: 302.

Ланч:

1 порция лапши с овощами;

1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;

1 банан.

Калории: 471.

Закуска:

10 молодых морковок.

Калории: 38.

Обед (ужин):

3 овощных рулета с пряным соусом;

1 порция пряного тофу с лемонграссом;

1 слива;

чай.

Калории: 461.

Общее количество калорий: 1272.