Коллектив авторов - Вегетарианская кухня

2 Кедровые орешки обжарить на разогретой сухой сковороде до золотистого цвета.

3 Оливковое масло, выжатый из лимона сок и мед смешать до получения однородной массы.

4 Листья рукколы смешать с приготовленным соусом, добавить кедровые орешки, разрезанные пополам помидоры черри. Выложить салат на тарелки, рядом выложить дольки груши. Украсить базиликом.

Инжир свежий – 4 шт.

Помидоры бакинские – 8 шт.

Тимьян свежий – 4 веточки

Базилик зеленый – 1 пучок

Кинза – 1 пучок

Петрушка – 1 пучок

Лук-шалот – 1 шт.

Руккола – 50 г

Оливковое масло – 35 мл

Соль, перец

Для дрессинга

Мед – 35 г

Уксус хересный – 30 мл

Оливковое масло – 100 мл

Соль, перец

17 мин

87 ккал

Инжир и помидоры разрезать пополам. С тимьяна, базилика, кинзы и петрушки оборвать листочки. Лук-шалот нарубить мелкой крошкой.

В форму для запекания выложить помидоры, инжир и тимьян, слегка посолить и поперчить, полить оливковым маслом и поставить запекаться в духовку на 7 минут при 180 °C.

Приготовить медово-уксусный дрессинг, смешав все ингредиенты и хорошо взбив их венчиком.

Смешать всю оставшуюся зелень (включая рукколу) с шалотом и заправить медово-уксусным дрессингом.

Авокадо – 300 г

Клубника – 160 г

Салат корн – 200 г

Для заправки

Мед – 35 г

Лимонный сок – 20 мл

Мята – 25 г

Оливковое масло – 80 мл

6 мин

72 ккал

1 Авокадо очистить, нарезать на ломтики. Листья салата корн перебрать.

2 Клубнику освободить от «хвостиков», разрезать на 4 части.

3 Соединить ингредиенты салата в миске и аккуратно перемешать.

4 Приготовить заправку, перемешав до однородности мед с лимонным соком, мелко нарубленной мятой и оливковым маслом. Полить готовый салат заправкой и подавать.

Трудно переоценить значение супа в полноценном здоровом питании – неслучайно в любой национальной кухне обязательно найдутся проверенные веками рецепты этого блюда. Популярнейший классический японский суп мисо, сытный венгерский суп-гуляш, французский суп из трех видов лука, южноамериканский холодный суп из авокадо, и, конечно, вегетарианские разновидности любимых с детства грибного супа, солянки, рассольника и свекольника – все эти рецепты вы найдете в данном разделе.

При приготовлении супов важно соблюдать несколько нехитрых правил. Супы лучше готовить небольшими объемами и есть свежими, чем повторно разогретыми, особенно несколько раз. Продукты для закладки в суп должны быть также свежими и тщательно обработанными. Следуя рецепту, соблюдайте предписанный порядок закладки в суп ингредиентов – тогда все они достигнут полной готовности одновременно, а не останутся недоваренными или станут слишком мягкими. Если в рецепте супа специально оговаривается форма нарезки овощей – придерживайтесь этих рекомендаций. Суп с вермишелью и лапшой лучше дополнить овощами, нарезанными соломкой, а в грибной суп, например, добавить картофель и морковь, нарезанные кубиками, и т. п. Соль необходимо добавлять ближе к концу варки, чтобы она впиталась во все составляющие супа равномерно. В конце, минут за 5 до момента, когда вы снимете суп с плиты, добавьте все указанные в рецепте приправы, а после того, как суп будет готов, дайте ему настояться под крышкой, чтобы ароматы специй в полной мере раскрылись.