Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Здесь есть возможность читать онлайн «Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Array Литагент «5 редакция», Жанр: foreign_home, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Стройное тело за 10 минут: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Стройное тело за 10 минут»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.
Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.
На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.
Система упражнений, приведенная в книге, – это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной, как чистка зубов.

Стройное тело за 10 минут — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Стройное тело за 10 минут», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Режим 10 подходов из одноминутных спринтов, разделяемых парой минут восстановления, сейчас широко используется сторонниками ТВИ, отнюдь не только людьми с лишним весом, людьми в плохой физической форме и теми, кто раньше имел проблемы с сердцем.

Страшный рев заглушил остальную часть сообщения, как только зрители поняли, что «3…» должно означать, что они только что видели первого человека, пробежавшего милю меньше чем за 4 минуты.

Что я нахожу особенно интересным в данной истории, так это то, что режим Роджера Баннистера – 10 подходов из одноминутных спринтов, разделяемых парой минут восстановления, – сейчас широко используется сторонниками ТВИ и не только, как мы увидим, серьезными бегунами, но и людьми с лишним весом, людьми в плохой физической форме и теми, кто раньше имел проблемы с сердцем. Также это способ тренировки, который предпочитает Пета.

Другие, невероятно успешные бегуны на среднюю дистанцию использовали различные режимы ТВИ. Себастьян Коэ, однажды установивший рекорд в беге на 800 метров, милю и 1500 метров единовременно, совершал быстрые спринты с короткими восстановлениями, но в его случае это было больше похоже на 20-секундные спринты с 30-секундными восстановлениями. Это также и мой самый предпочтительный режим – хотя я делаю это на велосипеде и успеваю сделать только 3 раза, прежде чем рухнуть от усталости.

ТВИ и высококлассные спортсмены

Когда в 1970-е годы Коэ побил мировые рекорды, ТВИ все еще использовалась редко и в основном воспринималась в качестве способа повышения скорости, но не выносливости.

На сегодняшний день маловероятно, что есть хоть один спортсмен, достигший вершины какого-либо вида спорта без того, чтобы сделать данный вид тренировки, по крайней мере, частью своей рабочей нагрузки.

Вполне очевидно, что спортсмены, занимающиеся видами спорта, в которых требуется старт-стопные рывки скорости – теннис, футбол, сквош, хоккей и боевые искусства, – получат пользу от ТВИ. Во многом метод ТВИ имитирует то, что они испытают в процессе соревнования – в том числе накапливание отходов в уставших конечностях и потребность пересилить эти лишающие трудоспособности эффекты, чтобы иметь возможность бежать снова. И снова. И снова.

Велосипедисты, спринтеры и пловцы, состязающиеся в гонках на короткую дистанцию, должны научиться подталкивать самих себя до предела в рамках одной тренировки, но быть уверенными, что их тела восстановятся к началу следующей. Для всех них тренировка типа ТВИ несколько раз в неделю является опробованным и испытанным на практике решением.

СИТ утомительна, но она требует очень мало времени. В общей сложности добровольцы СИТ осуществили всего 15 минут тяжелой тренировки за две недели, и эти 15 минут произвели некоторые впечатляющие изменения.

Самое удивительное то, насколько ТВИ важна для выносливости спортсменов. Для высококлассных велосипедистов, бегунов на марафонскую дистанцию, триатлонистов, спортивных ходоков и пловцов на открытой воде различные варианты ТВИ все чаще становятся частью тренировочной программы. ТВИ, подвергая организм стрессу и повышая митохондриальную активность (позднее мы рассмотрим это понятие более подробно), добавляет взрывной силы.

Коротко говоря, ТВИ позволяет спортсменам бежать, плыть и ехать на велосипеде быстрее в течение более долгого времени.

Она подготавливает их к дискомфорту, наступающему ввиду чрезвычайного напряжения, и натаскивает их тела, чтобы они могли справиться со всем самым худшим, чему может подвергнуть их высокоуровневое соревнование, а также, чтобы они смогли победно финишировать.

Как насчет остальных?

Проблема попыток экстраполяции исследований с участием тренированных спортсменов в том, что эти люди, почти без исключения, не похожи на всех нас. Что может ТВИ дать нам, простым смертным? За последние 20 лет многие ученые по всему миру изучали эффекты, оказываемые ТВИ на различные слои населения, но человеком, сделавшим больше всего, является Мартин Гибала – профессор в области спортивной науки в университете Макмастера в Канаде.

Еще в 2005 году он и его университетские коллеги опубликовали исследование, которое оказало огромное влияние на мир физических упражнений (18).

Они попросили 8 более или менее активных молодых добровольцев выполнить 6 сессий того, что они назвали СИТ – спринтерной интервальной тренировкой. Тренировка состояла из 4–7 сессий, осуществлявшихся в течение 2 недель с 1–2 днями отдыха между сессиями.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Стройное тело за 10 минут»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Стройное тело за 10 минут» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Надежда Пролубникова - Законы стройного тела
Надежда Пролубникова
Отзывы о книге «Стройное тело за 10 минут»

Обсуждение, отзывы о книге «Стройное тело за 10 минут» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x