Шими Канг - Путь дельфина. Как вырастить счастливых и успешных детей, не превращаясь в мать-«тигрицу»

• Ухудшается качество жизни.Недостаток сна может привести к таким долгосрочным проблемам, как повышенное кровяное давление, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, инсульт, ожирение, психиатрические заболевания (включая депрессию и другие аффективные расстройства), синдром дефицита внимания, астения, задержки развития в детском возрасте, бессонница.

Студенты и школьники, которые лишают себя сна, оказываются в крайне невыгодном положении. Сон – незаменимый помощник в учебе. Одно исследование показало, что учащиеся, которые получают отличные оценки, в среднем ложатся спать на 40 минут раньше и спят на 25 минут дольше, чем те, кто не отличается хорошей успеваемостью. Более того, чем позже учащиеся ложатся на выходных, тем хуже их оценки. Ученые также исследовали, основываясь на «адекватных» и «менее адекватных» паттернах сна, поведение, настроение и чувства, которые испытывали студенты и школьники. Испытуемые, которые спали меньше 6 часов 45 минут, и те, кто вставал на два часа позже, чем остальные, испытывали сонное состояние в дневное время, имели проблемы с засыпанием и пробуждением и депрессивные настроения.

Однако для тех, кто страдает от бессонницы и других заболеваний, связанных с недостатком сна, есть хорошая новость: благодаря обучению и лечению память и другие когнитивные способности улучшаются, а побочные проблемы со здоровьем со временем исчезают.

Меня всегда удивляет реакция людей, когда я советую им обратить внимание на их основную биологическую потребность. Однажды я объясняла одному кардиологу, что его жене, которая страдала от тяжелой послеродовой депрессии, просто нужно поспать. Он уже готов был лететь с ней в клинику Майо, чтобы ей провели полную диагностику, включая КТ и МРТ головного мозга. Я обследовала ее и обнаружила, что последние четыре месяца она спала в среднем по четыре часа в день. Такое недосыпание может привести к тому, что вы просто потеряете связь с действительностью. Я попросила кардиолога подождать пару дней, прежде чем везти жену через весь континент в клинику подальше от троих детей. После четырех дней полноценного сна она все еще находилась в депрессивном состоянии и нуждалась в лечении, но психоз и помрачение сознания исчезли. Вас, наверное, удивляет, как кардиолог мог забыть о том, насколько важен для здоровья сон, но это характерно для нашего общества, и мне самой приходится порой напоминать себе о том, что надо поспать!

Молодые люди часто страдают от недосыпания. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют детям в возрасте от 10 до 17 лет спать как минимум от восьми с половиной до девяти с половиной часов в сутки, а ученикам начальной школы – 11 часов. Меньшее количество часов расценивается как недостаток сна.

Когда мы плохо спим, наше сознание находится в промежуточном состоянии, мы и не спим и не бодрствуем. А не высыпаясь и уставая, мы не в состоянии творчески мыслить, проявлять любовь, заботу и уважение к другим людям, решать проблемы, брать на себя ответственность и быть независимыми.

Гибкое, но строгое расписание поможет создать благоприятные условия для спокойного сна. Постарайтесь укладывать вашего ребенка в кровать в одно и то же время по вечерам и поднимать в одно и то же время по утрам. Тем не менее будьте гибкими. Эндогенный период цикла «сон – бодрствование» человека составляет 25 часов, и тот момент, когда нам необходимо отдохнуть, индивидуален для каждого. Например, если вашему ребенку хочется прикорнуть днем, то дайте ему поспать (но не дольше двух часов и не позднее, чем за шесть часов перед ночным сном). Если ваш ребенок сова, то пусть по выходным он встает попозже, но только продолжайте следить, чтобы его сон оставался регулируемым.

Покажите своему ребенку, что и вы сами соблюдаете здоровое расписание сна и создаете себе все необходимые условия для этого. Да, это значит, что вам придется отказаться от каких-то дел. Самой распространенной причиной недосыпания у женщин в послеродовом периоде, с которыми я работаю, оказываются отнюдь не дети, а как раз куча дел, которые они «должны сделать». Гости, открытки с благодарностями, посты в Facebook, уборка, «уход» за собой – все это отнимает время у сна. В послеродовом периоде мы действуем в режиме выживания, и это не лучшее время для перфекционизма. Комментарии типа «О, боже мой, ты выглядишь так, как будто и не рожала!» – это не всегда хорошо. Вы только что родили ребенка, так почему вы должны это скрывать? Это абсолютно нормально, если и вы, и ваш дом выглядите так, будто вы «только что родили ребенка». Поэтому пойдите и поспите в конце концов!