Шими Канг - Путь дельфина. Как вырастить счастливых и успешных детей, не превращаясь в мать-«тигрицу»

Постоянные напоминания, личный пример, создание благоприятных условий – основы приучения своего ребенка к двигательной активности. Но самый действенный способ настроить его на активный образ жизни – это объяснить ему, не осуждая, ласково, доброжелательно, почему вы хотите, чтобы он был таким, указав на все преимущества активности и все минусы жизни без движения. Будьте тверды, любящи и последовательны – и все получится.

Спите спокойно

Как спят дельфины? С одной стороны, они млекопитающие и сон для них – жизненная необходимость. С другой стороны, во время сна они могут утонуть или попасть в зубы акуле. Так как же дельфинам удается спать и оставаться в живых? Это поразительно, но во время сна у них отдыхает только половина головного мозга и при этом один глаз остается открытым! Одно полушарие мозга дельфина остается в активном состоянии, поэтому другое может спать. Таким образом, дельфин может выныривать на поверхность воды, чтобы вдохнуть воздуха, продолжать плыть и следить за появлением хищников. «Меняя» полушария головного мозга, дельфин может спать по восемь часов в день. Зная, что дельфинам есть о чем волноваться, но при этом они находят способ высыпаться, мы больше не можем найти никаких оправданий тому, что лишаем себя сна.

За десять лет практики самым важным, что я делала, была помощь людям, имеющим проблемы со сном. Я рассказывала им об оздоровительной силе сна. Я объясняла, как он важен. И десятки моих пациентов избежали госпитализации в психиатрические клиники только потому, что я научила их правильно спать.

Для оптимальной работы нашему мозгу необходима стабилизация нейронов и соответствующих структур. А значит, нужен сон. Исследования показывают, что сон и сновидения (фаза быстрого сна) улучшают память и стабилизируют нейронные процессы. В частности, фаза быстрого сна содействует тренировке и укреплению нейронных сетей, особенно в период развития головного мозга, то есть в детском и юношеском возрасте.

В ходе научного исследования, проведенного в Гарвардской медицинской школе, испытуемым студентам нужно было перед сном подумать о проблеме, которая их беспокоит, и в итоге многие из них увидели решение своей проблемы во сне! В Германии, в Университете Любека, проводилось исследование, во время которого испытуемым сначала показали, как решать длинную и утомительную математическую задачу, а затем отправили на восьмичасовой перерыв, во время которого одни испытуемые спали, а другие нет. После такой многочасовой «перемены» они вернулись к заданию. Среди спавших во время перерыва оказалось вдвое больше тех, кто нашел более простое решение задачи. Конечно, нам не нужны никакие исследования для того, чтобы понимать, что после полноценного ночного сна наш организм функционирует намного лучше. Здоровые ощущения, которые мы испытываем, хорошенько выспавшись, это сигнал для нас, чтобы мы снова сделали так, чтобы испытать то же самое. Но, похоже, мы все чаще забываем о том, что сон жизненно необходим для нашего организма. К сожалению, усталость и недостаток сна стали своего рода странным статусным символом.

Когда мы спим недостаточно, природа посылает нам предупреждающие сигналы: усталость, утомляемость, низкую концентрацию внимания, тревожность. Если мы игнорируем эти сигналы, то наш организм разрегулируется и мы теряем сон (вот она, бессонница), не можем спать, даже когда есть на это время.

Не будет преувеличением сказать, что в человеческом организме сон отвечает почти за все. Недосыпание ведет к целому ряду краткосрочных и долгосрочных проблем.

• Происходят гормональные изменения, которые могут повлечь за собой ожирение.Отсутствие сна связывают с нарушением выработки грелина, гормона, который отвечает за стимуляцию аппетита, повышает уровень инсулина и частично отвечает за переработку поглощаемой пищи в жир.

• Снижается производительность и внимательность.Перед важным событием мы обычно желаем людям «хорошенько выспаться». И это правильно. Известно, что уменьшение продолжительности сна в ночное время хотя бы на полтора часа понижает уровень внимательности в дневное время на 33 %.

• Ухудшается память, снижаются когнитивные способности.После суток, проведенных без сна, человек тратит значительно больше времени на ответы при тестировании памяти, чем тот, который полноценно поспал ночью.