Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Каждый из нас – продукт внешней среды, и поэтому мы должны обращать пристальное внимание на то, что другие люди делают в ситуациях и контекстах, подобных тем, в которых находимся или можем оказаться мы сами. Так же как и натуралистам, наблюдающим за животными в естественной среде обитания, вам нужно проводить больше времени, наблюдая за собой и прочими людьми в привычной обстановке – и как можно реже терзать себя вопросами о том, что делать, или размышлениями о причинах своих поступков. Старайтесь больше походить на Дэвида Аттенборо [4] Дэвид Аттенборо – британский телеведущий и натуралист. и поменьше – на Дэвида Леттермана [5] Дэвид Леттерман – американский комик, ведущий популярной программы «Вечернее шоу с Дэвидом Леттерманом». .

Как только ваша обратная связь обеспечит вас информацией о том, что делает вас счастливыми, а что нет, и после того как вы соответствующим образом сконструируете внешнюю среду, вам следует сфокусироваться на источниках своего счастья. Вы должны обратить внимание на то, чем вы занимаетесь, кто в этом еще участвует, и приложить максимум усилий, чтобы не отвлекаться от своих ощущений.

Вы должны сосредоточиться на том, что делаете, вместо того чтобы искать лазейку, которая позволит мыслям переключиться на что-то другое. Когда вы находитесь в потоке ощущений, вы целиком поглощены им и в значительной степени забываете о времени и обо всем остальном. Дают о себе знать лишь усталость, жажда и голод {282} 282 Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. – Альпина нон-фикшн, 2015. . Вспомните о своих ощущениях при просмотре увлекательного фильма: время действительно пролетает очень быстро. Если вы чем-то увлечены, то все внимание направлено только на то, что вы делаете, а не на то, как долго это длится. Как человек, которого довольно легко отвлечь, я уверен, что мне так нравится ходить в спортивный зал в том числе потому, что это одно из немногих занятий, которое способно полностью завладеть моим вниманием.

Если внимание к собственным ощущениям помогает нам стать счастливее, имеет смысл тратить деньги на хорошие ощущения. Действительно, большинство из нас наверняка скажет, что такое событие, как полет на вертолете, доставит нам больше удовольствия, чем приобретение какой-нибудь вещи вроде телевизора с плоским экраном {283} 283 Van Boven L., Gilovich T. To do or to have? That is the question. Journal of Personality and Social Psychology 2003; 85: 1193–1202. . Вообще, мы медленнее адаптируемся к счастью, вызванному событиями; это означает, что их воздействие сохраняется дольше. В качестве вклада в общую копилку счастья эффект от нового приобретения ослабевает намного быстрее. При этом альтернативный выбор может сохраниться в памяти гораздо дольше, поскольку мы думаем о том, какие другие материальные ценности могли бы приобрести.

Оттого, что мы устраиваем семейный обед в ресторане, другие люди не становятся такими же несчастными, какими их делает, например, наша покупка нового автомобиля {284} 284 Frank R.H. How not to buy happiness. Daedalus 2004; 133: 69–79. . Когда участников ряда экспериментов попросили сделать выбор между ощущением от какого-то значимого события (например, отпуска) и обычной покупкой (например, электронного устройства вроде планшета или смартфона), последнее оказалось для них важнее, поскольку приобретения стимулируются стремлением «не отстать от других» {285} 285 Carter T.J., Gilovich T. The relative relativity of material and experiential purchases. Journal of Personality and Social Psychology 2010; 98: 146–59. . Расходуя больше на какие-то занятия и меньше на покупки, вы можете пересмотреть свои решения и пересортировать эталонные группы так, чтобы принцип оглядки на «других» больше не имел для вас значения. И в итоге вы обнаружите, что стали счастливее.

Даже простой разговор о своих эмоциональных обретениях может сделать нас более счастливыми, чем беседа об овладении материальными благами. Когда группу незнакомых между собой студентов разбили на пары для беседы либо о тратах с целью получить какой-нибудь богатый ощущениями жизненный опыт, либо о покупках какой-то вещи, оказалось, что те, кто обсуждал «приобретение ощущений», получили гораздо больше удовольствия от беседы, чем те, кто обсуждал покупки обычных товаров. Поэтому, чтобы получать больше удовлетворения от разговора, обсуждайте то, чем вы занимаетесь или что планируете сделать, а не то, что у вас есть или что вы планируете купить. К тому же это привлечет к вам других людей: пары участников, обсуждавшие приобретения с целью получить опыт, чаще сообщали о благоприятных впечатлениях от своих собеседников, чем пары, обсуждавшие покупки вещей {286} 286 Van Boven L., Campbell M.C., Gilovich T. Stigmatizing materialism: on stereotypes and impressions of materialistic and experiential pursuits. Personality and Social Psychology Bulletin 2010; 36: 551–63. .