Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

От других привычек освободиться проще, чем от никотиновой зависимости. Вы ведь замечали, как легко иногда человек бросает спортивные занятия? До тех пор пока у вас нет в гимнастическом зале партнера, который всегда позвонит, если вы вдруг пропустите занятие, вам придется самим создавать знаки, которые подталкивают к тренировкам. Самое трудное, казалось бы, – впервые пройти через двери спортивного зала, но это лишь половина истории: отказаться от повторного посещения тоже не составляет особого труда. Это тот случай, когда от вполне очевидной привычки довольно легко отказаться. Для формирования подобных «нетвердых» привычек вам необходим дополнительный толчок. Таковым может послужить спортивный зал, находящийся как раз по пути на работу, но еще вам нужно будет добиться того, чтобы ходить туда в одно и то же время в определенные дни – или даже каждый день. До тех пор пока контекст ваших спортивных занятий останется неизменным хотя бы в течение пары месяцев (именно столько времени требуется для формирования привычки), вы сможете сохранить в себе желание добиться поставленной цели {278} 278 Lally P., van Jaarsveld C., Potts H., Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 2010; 40: 998–1009. .

Серьезные изменения внешней среды – например, переезд в новый дом или смена работы – превосходная возможность изменить некоторые из ваших наиболее стойких привычек, потому что вам теперь предстоит смоделировать для себя совершенно новый контекст {279} 279 Verplanken B., Wood W. Interventions to break and create consumer habits. Journal of Public Policy & Marketing 2006; 25: 90–103. . Многие из обычных сигналов для ваших привычек исчезли, их больше не существует. Это помогает объяснить, почему солдаты, пристрастившиеся к героину во время Вьетнамской войны, по возвращении в Соединенные Штаты в 1971 г. преодолевали пагубную зависимость. Причем это происходило намного чаще, нежели с гражданскими лицами. А все дело в том, что для вернувшихся на родину солдат в тот момент коренным образом изменилась внешняя среда {280} 280 Bernheim B.D., Rangel A. Addiction and cue-triggered decision processes. American Economic Review 2004; 94: 1558–90. .

Исследования, предметом которых являлись чтение газет, просмотр телевизора и физические тренировки студентов различных университетов, выявили, что учащиеся могли с большей эффективностью изменить эти привычки в тех случаях, когда контекст, в котором они формировались, тоже претерпевал определенные изменения. Если привычка к чтению газет выработалась из стремления как-то уединиться, уйти от социальной активности и студентам хотелось читать газеты еще чаще, они так и поступали. Их привычки менялись, когда менялись контекстные сигналы {281} 281 Wood W., Tam L., Witt M.G. Changing circumstances, disrupting habits. Journal of Personality and Social Psychology 2005; 88: 918. . Поэтому накануне больших перемен решите, какие способы поведения сделают вас счастливее, и попробуйте создать такие внешние условия, которые бы облегчили выполнение этой задачи.

Предположим, вы ломаете себе голову над тем, как расставить старые вещи после переезда в новый дом или квартиру. Хотите поменьше смотреть телевизор? Тогда поставьте его в свободную комнату, а не на кухню, где он до этого находился. Хотите работать дома, не отвлекаясь на Интернет? Тогда разместите компьютер так, чтобы он находился вне зоны действия роутера. Или, предположим, вы сменили место работы. Хотите прогуляться перед работой? Тогда зарезервируйте себе место на более удаленной от офиса парковке. Хотите не так часто забегать в McDonald’s? Собирайте купоны для посещения местного ресторана. Начните что-то делать в той новой внешней среде, которую вы проектировали во время «переходного периода», и вы, скорее всего, продолжите добиваться задуманного, потому что теперь у вас немало сигналов, способных подкрепить ваше поведение.

Ключ к обретению счастья в том, чтобы отыскать подходящие для себя нужные пути следования. Главные элементы, которые помогут вам этого добиться, сведены в приведенной таблице. Вы можете обращаться к ней, когда захотите изменить что-то в своем поведении. Попробуйте сейчас, если почувствуете такую потребность, либо воспользуйтесь этой таблицей позже. В качестве примера я взял желание больше читать, которое стало одним из моих главных решений накануне Нового 2013 года. В желаниях людей всегда прослеживается стремление совершить нечто исполненное смысла. Таким образом, затратив минимум усилий, вы можете сами помочь себе стать счастливее.