Пол Долан - Счастье по расчету. Как управлять своей жизнью, чтобы быть счастливым каждый день

Вспомните также: мысль о том, что вы только что неплохо потренировались, может навести на идею, что вы имеете право съесть больше, чем тогда, когда не испытываете повышенных физических нагрузок. У других видов здорового поведения тоже могут быть побочные эффекты, похожие на те, что сопутствуют физическим нагрузкам. В рамках одного эксперимента студентов разделили на две группы и каждого попросили принять по таблетке поливитаминов, причем второй группе сказали, что это фактически плацебо. После этого участники из первой группы в основном налегали на различные закуски, в то время как студенты из второй группы больше предпочитали экологически чистую пищу {250} 250 Chiou W., Yang C., Wan C. Ironic effects of dietary supplementation illusory invulnerability created by taking dietary supplements licenses health-risk behaviors. Psychological Science 2011; 22: 1081–86. . Вообще, в том, что человек иногда может позволить себе лишнего, нет ничего дурного, но, если это действительно мешает вашему счастью, конструируйте свой контекст так, чтобы оградить себя от соблазнов. Посещайте спортивный зал, но так, чтобы путь к нему лежал подальше от ресторана быстрого питания…

Вы могли бы теперь задаться вопросом, эффективно ли конструирование контекста с целью изменить подсознательное поведение, если вы конструируете его вполне осознанно? Если вы преднамеренно будете пользоваться тарелкой меньшего размера, чтобы съесть меньше, то не наполните ли вы ее потом еще раз, чтобы в итоге съесть столько же? Ведь вы знаете, почему обзавелись такой тарелкой? К счастью, проведенные исследования убеждают нас в эффективности подсознательных стимулов. В медицине даже имеются свидетельства эффекта «мета-» или «открытого» плацебо: это случаи, когда плацебо оказывают действие, даже если пациентам известно, что они съели «пустышку».

В одном исследовании 80 участников со спастическим колитом были произвольно разделены на две группы. Первая группа получила контейнер, о котором было сказано, что эти «изготовленные из инертного вещества таблетки плацебо, как, например, сахарные пилюли, в клинических исследованиях привели к существенному снижению симптомов спастического колита через процессы самозаживления». Вторая группа не получила ни этих таблеток, ни какого-либо другого лечения, а просто общалась с врачами, которые вели себя так же, как и поставщики, которые взаимодействовали с группой, получавшей плацебо. Три недели спустя исследователи обнаружили, что у первой группы симптомов колита меньше, чем у второй {251} 251 Kaptchuk T.J., Friedlander E., Kelley J.M., et al. Placebos without deception: a randomized controlled trial in irritable bowel syndrome. PLoS ONE 2010; 5: e15591. .

Поэтому в целом, согласно имеющимся на сегодня данным, чтобы успешно конструировать свое счастье, не нужно разрабатывать его «проект» путем какого-то самообмана.

Если вашей домашней страницей является Facebook, вы неизбежно будете проводить больше времени в Сети, чем работать. Большинство из нас «плывет по течению». Вообще, люди по природе своей – существа довольно ленивые и обычно согласны следовать каким-то стандартным установкам. Стандартные установки – это формы пассивной приверженности тем или иным способам поведения, и вы редко их замечаете. Поэтому, чтобы стать счастливее, вы должны установить в своей жизни небольшие регуляторы, чтобы движение по течению укладывалось в ваши общие «установки» на счастье. Очень эффективно использовать хотя бы часть своих ресурсов внимания сейчас, чтобы настроить стандартные установки для сценариев, которые иначе могли бы потребовать расходования большого количества таких ресурсов в будущем.

Так, если вы привыкли с утра первым делом проверять свою страничку в Facebook, попробуйте изменить эту стандартную установку хотя бы на несколько дней и пользоваться другой домашней страницей – например, каким-нибудь новостным сайтом. И посмотрите, что изменится в вашем восприятии. Переключение на несколько минут с одного занятия на другое поможет существенно улучшить ваши ощущения в течение дня.

Если вы решите, что теперь хотите тратить меньше или начать больше экономить, то на этот счет в Интернете есть множество приложений, посылающих вам на телефон оповещения всякий раз, когда вы выходите за пределы своего бюджета или когда у вас остается мало средств на счете. Вы даже можете выбрать себе пароль по умолчанию для входа в онлайн-банк, и это поможет вам мониторить, в какой степени то, что происходит с вашими финансами и как вы ими управляете, делает вас счастливее. Люди, «накачанные» негативными чувствами, такими как «горе», «печаль» и «уныние», готовы платить за коробку конфет меньше, чем те, кто не испытывает таких эмоций. Поэтому шопоголики могут вполне взять такой подход себе на вооружение – как своего рода логин к своим излюбленным сайтам {252} 252 Plassmann H., Mazar N., Robitaille N., Linder A. The origin of the pain of paying. Advances in Consumer Research 2011; 39: 146. . Или, может быть, вы хотели бы меньше общаться по электронной почте. Придумайте себе пароль, который бы звучал, скажем, так: «dontcheckmeagain» («непроверяйменяснова»).