Бретт Стюарт - 10 километров через 7 недель

В:Там, где я живу, слишком жарко/холодно/дождливо, вокруг одни горы. Могу ли я использовать эту программу, занимаясь на тренажере «беговая дорожка»?

О:Вполне! Конечно, бегать на свежем воздухе приятнее, чем заниматься на тренажере «беговая дорожка», но я знаком со многими бегунами, которые накручивают на тренажере тысячи километров и показывают высокие результаты на соревнованиях. При дефиците времени занятия на тренажере могут иметь преимущество, так как вам не придется всякий раз подбирать одежду по погоде. Один совет: всегда устанавливайте угол наклона дорожки минимум 1–1,5 градуса, чтобы снизить ударную нагрузку на ремень, в результате которой могут образовываться микротрещины голени.

В:Мне не хватает времени для бега! Что делать?

О:У меня тоже мало времени. Но те 5 минут, которые вы стоите в очереди в кафе, 15 минут зависания в социальной сети перед обедом и 60 минут борьбы со сном и имитации работы после обеда вы вполне могли бы суммировать и пробежать за это время пару километров. Нужно научиться находить «окна» в своем расписании, использовать их для бега, а потом принимать душ, переодеваться и возвращаться к своим обязанностям. Помню, как мы с коллегами бегали во время обеденного перерыва, затем мчались в душевую, возвращались в офис и за 2 минуты проглатывали обед. У вас нет душа? Используйте влажные полотенца (вроде тех, которые выпускают для младенцев, но без специфического запаха) и дезодорант. Это вполне эффективная замена!

В:Что мне есть и пить во время бега?

О:Это зависит от дистанции бега. Если вы бегаете менее 45 минут при средней температуре воздуха, то нужно взять с собой только немного воды. При жаре или беге в течение свыше 45 минут полезным окажется спортивный напиток, который позволит восполнить потери электролитов, соли и сахара. Если вы бегаете дольше 90 минут, подзарядиться энергией поможет энергетическое желе или спортивный батончик. Вам следует поэкспериментировать с продуктами и напитками, используемыми в ходе тренировок, чтобы понять, как реагирует на них ваш организм, и знать, чего можно ожидать от него в день соревнований.

В:Что случится, если я приду последним в соревновательном забеге?

О:Это даже без вопросов – вы получите самые громкие аплодисменты публики. Выступая в качестве распорядителя соревнований, я порой пробегал последние километры с группой отстающих бегунов и получал огромное удовольствие всякий раз, когда видел, как толпа взрывалась одобрительными аплодисментами, когда бегуны приближались к финишной линии. Конечно, зрители всегда приветствуют победителей, но отстающие вызывают больше симпатии. Не бойтесь прийти последним. Не сходите с дистанции, чтобы не лишиться момента заслуженной славы.

В:Неужели я действительно смогу пробежать 10К?

О:А кто вас остановит? Мне посчастливилось бегать с армейскими ветеранами, инвалидами на протезах, спортсменами в инвалидных колясках и поразительно мотивированными бегунами, которые сбрасывали десятки килограммов веса в результате занятий бегом. Я знаю, что вы вполне способны пробежать 10К. Вопрос в том, решитесь ли вы это сделать.

В:Почему у всех бегунов мозги набекрень?

О:Объем этой книги не позволяет рассмотреть эту обширную тему. Действительно, все мы немного не в себе. Похоже, с вами что-то случается в тот день, когда вы начинаете называть себя бегуном – вы тут же набрасываетесь на журналы по бегу проводите неоправданно много времени в магазинах спортивных товаров, приобретаете беговые кроссовки самой новейшей модели, скупаете всякие сопутствующие электронные устройства и допекаете членов семьи и друзей до тех пор, пока они сами не займутся бегом и не станут смотреть на ваше сумасшествие сквозь пальцы. Примите все, как есть – это хорошее сумасшествие. Взгляните на факты прямо – существует много людей, гораздо более неприятных, чем надоедливые бегуны. И старайтесь не относиться к себе слишком серьезно.

В:Безопаснее ли для моих коленей бег на тренажере, чем на свежем воздухе? И есть ли разница между грунтовой дорожкой для бега и асфальтом?

О:Бег везде и всюду остается бегом. Как я говорил прежде, при увеличении объема физических нагрузок в любом виде спорта растет вероятность травм, имеющих причиной перегрузки. Я несколько раз самым неприятным образом слетал с тренажера «беговая дорожка» (говоря откровенно, в том числе и по своей вине), много раз подворачивал лодыжку на тротуарах, оступался на грунтовых дорожках и тысячи раз падал на совершенно ровных асфальтовых покрытиях. Это случается с каждым. Вспомните, сколько раз вы спотыкались без всякой причины, когда шли по коридору. Когда вы бежите, на километр вы делаете от 1000 до 1500 шагов, каждый из которых может стать неудачным. Если вы хотите стать сильным бегуном, подготовленным для бега в любых условиях, важно тренироваться на разных беговых поверхностях – грунтовых дорожках, тротуарах, шоссейных дорогах, тренажерах. Бегать можно везде, и вы не должны бояться никаких беговых поверхностей из этого списка. Старайтесь как можно чаще менять поверхности, по которым бегаете.