Бретт Стюарт - 10 километров через 7 недель

В:Позволит ли мне бег с ускорением стать более быстрым или я просто скорее утомлюсь?

О:В том-то и дело, что и то и другое! Варьирование скорости относительно дистанции, интервалов и даже разных частей тренировки поможет развить силу, скорость и выносливость, что позволит вам бегать быстрее и дольше. В части III вы найдете программы, которые помогут вам реализовать эти планы на практике.

В:Зачем нужен бег по поверхностям с углом наклона?

О:Бег по поверхностям с различным углом наклона важен для тренировок, потому что очень немногие реальные маршруты проложены по идеально ровной поверхности. Кроме того, бег по поверхностям с углом наклона развивает силу ног, что, в свою очередь, делает вас более гибким бегуном, способным проявлять себя на разных дистанциях и в разных обстоятельствах, а также уменьшает вероятность травм. Кроме того, эти непродолжительные, интенсивные тренировки оставляют ощущение хорошо сделанного дела, если вы с ними справляетесь.

В:Интервальная тренировка – что это такое и зачем она нужна?

О:Интервалами называют чередование периодов нагрузки и отдыха с целью получения оптимальных тренировочных результатов за минимальное время тренировки. Думаю, вы согласитесь, что провести замечательную тренировку за половину обычного времени и зачастую получить результат, лучший обычного, – это очень неплохо. Конечно, интервалы требуют большей интенсивности в течение более коротких промежутков времени, но они того стоят. В программах, представленных в части III, вы найдете много примеров интервальных тренировок.

В:Следует ли принимать холодную ванну после напряженной тренировки?

О:Это зависит от нескольких обстоятельств. Нравится ли вам ванна, наполненная водой со льдом? Некоторые спортсмены утверждают, что холодная ванна после тренировки позволяет уменьшить время, необходимое на восстановление, и снижает воспаление в мышцах и связках. Другие полагают, что этот эффект связан лишь с самовнушением. Я скажу так: если вы способны выдержать эту процедуру и считаете, что она вам помогает, приступайте. Не уверены, что готовы? Примите холодный душ после пробежки и посмотрите, сколько сможете простоять под ледяной водой.

В:Помогают ли ванны с английской (горькой) солью?

О:Мне случалось знавать некоторых выдающихся бегунов, которые полагали, что 15-минутная ванна с английской солью облегчает мышечные боли и судороги после напряженных пробежек. Ванна с английской солью – простой, быстрый и дешевый способ ускорения восстановления и ослабления мышечных болей. Английская соль богата магнием и серой, которые эффективно впитываются через кожу, – во всяком случае, быстрее, чем пищевые добавки, принимаемые орально. Посидите какое-то время в теплой ванне с растворенными в ней несколькими чашками английской соли. Это поможет вывести токсины из клеток, ослабит мышечные боли и судороги, удалит из организма вредные вещества, которые накопились в организме в результате напряжения, сопровождающего тренировку.

В:Нужно ли совершенствовать технику бега, чтобы бегать быстрее или дольше?

О:Нет. Во всяком случае, не обязательно. Многие выдающиеся бегуны имеют отвратительную технику бега. Вам не стоит пытаться менять свою технику бега, если вы не собираетесь пробиться в ряды профессионалов высокого класса, где каждое движение тщательно анализируется тренером. Среднему бегуну вполне достаточно нескольких простых советов по совершенствованию техники бега, которые вы найдете на с. 71.

В:Я слышал, что бег негативно сказывается на состоянии коленей, спины, селезенки, ноздрей и так далее. Так ли это?

О:На состоянии вашего тела негативно сказывается жизнь, а не бег. В действительности же польза для здоровья, которую вы получаете в результате занятий бегом (снижение веса, наращивание мышц и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы), многократно превышает по значимости естественный износ, претерпеваемый организмом в ходе физической деятельности. Бег является физическим упражнением, а занятия физическими упражнениями увеличивают вероятность травм – такова природа вещей. Что до меня, мои колени, голеностопные суставы и бедра стали только сильнее, когда я начал заниматься бегом. А это нечто противоположное «износу», не так ли?

В:Станут ли надо мной смеяться, если я перейду на шаг во время соревнований по бегу?