Эллен Солтонстолл - Йога при остеопорозе

Остеопороз и остеоартрит (наряду с ишемической болезнью сердца, диабетом и ожирением) – это хронические недуги, сокращающие продолжительность жизни, возможности трудоустройства и ухудшающие качество жизни. Лекарства и заместительная гормональная терапия подходят далеко не всем 200 миллионам человек, имеющим в анамнезе эти заболевания. Поэтому данная книга поддерживает исследования в области йоги как метода профилактики и лечения остеопороза.

Вы прочитали книгу, и теперь самое время всерьез заняться йогой! Надеемся, нам удалось мотивировать тех, кто впервые сталкивается с йогой, познакомиться с ней поближе и испытать на себе ее многочисленные полезные действия. Начать заниматься йогой никогда не поздно, и чем раньше это произойдет, тем лучше для ваших костей. Если вы уже занимаетесь йогой, то, возможно, найдете здесь несколько новых поз, которые обогатят ваши занятия, привнесут в них большее разнообразие и повысят их эффективность.

Надеемся, эта книга заставит вас задуматься о йоге и осознанно подходить к занятиям, а не просто слепо подчиняться чужим советам. Смысл йоги не в этом!

Вдумчиво изучайте инструкции, выполняйте их с осторожностью, но смело и уверенно. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. На начальных этапах возможны болезненные ощущения, пока мышцы будут привыкать к напряжению и растяжению. По мере практики вы научитесь различать тяжесть бездействия, исчезающую с началом активных телодвижений, и усталость, говорящую о том, что пора остановиться и отдохнуть. Возможно, вас ждет сюрприз: многие новички говорят о том, что с началом занятий удовольствие от движения мотивирует их делать больше того, на что они считали себя способными. Ни одно ваше усилие не пройдет даром; оно будет укреплять ваши кости и улучшать общее самочувствие.

Йога активна, но в то же время она умиротворяет и расслабляет. Йога полезна для сердца, легких, мозга, кровообращения, костей, суставов и мышц. Она никоим образом не вредит окружающей среде. По большому счету, вы, дорогие читатели, тоже являетесь частью окружающей среды. Разве вы не хотите сделать что-то, что пойдет ей на пользу?

Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)

Анантасана (поза Ананты)

Ардха-матсиендрасана (поза бога рыб)

Ардха-чандрасана (поза полумесяца)

Баддха-конасана (поза сапожника)

Баласана (поза ребенка)

Бхарадваджасана (скручивание сидя на коленях)

Бхуджангасана (поза кобры)

Васиштхасана (поза мудреца Васиштхи)

Вирабхадрасана I (поза воина I)

Вирабхадрасана II (поза воина II)

Врикшасана (поза дерева)

Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену)

Джатхара-паривартасана (поза поворота живота)

Маричиасана III (поза мудреца Маричи III)

Паривритта-паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Паригхасана (поза засова)

Парипурна-навасана (поза лодки)

Пашчимоттанасана (поза растягивания позвоночника)

Прасарита-падоттанасана (наклон стоя с широко разведенными ногами)

Саламба-сарвангасана (стойка на плечах)

Сету-бандхасана (поза полумесяца)

Тадасана (поза горы)

Упавиштха-конасана (поза широкого угла сидя)

Урдхва-дханурасана (поза перевернутого лука)

Урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой вверх)

Уткатасана (поза стула)

Уттхита-паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Уттхита-триконасана (поза треугольника)

Уштрасана (поза верблюда)

Чатуранга-дандасана (поза посоха на четырех опорах)

Шавасана (поза трупа)

Ширшасана (стойка на голове)

Эка-пада-раджакапотасана (поза голубя)

11. Врикшасана (поза дерева)

12. Уткатасана (поза стула)

13. Уттхита-триконасана (поза треугольника)

14. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)

15. Бхуджангасана (поза кобры) и урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой вверх)

16. Сету-бандхасана (поза полумоста)

17. Урдхва-дханурасана (поза перевернутого лука)

18. Джатхара-паривартасана (поза поворота живота)

19. Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену)

10. Маричиасана III (поза мудреца Маричи III)

11. Пашчимоттанасана (поза растягивания позвоночника)

12. Шавасана (поза трупа)

11. Вирабхадрасана II (поза воина II)

12. Прасарита-падоттанасана (наклон стоя с широко разведенными ногами)