Джек Дэниелс - От 800 метров до марафона

Для бегунов, страдающих от простуды или какой-либо ноющей боли, меньше всего подходят интервальные и пороговые тренировки. Я настаиваю на том, чтобы никакой из этих типов нагрузки не включался в программу заболевших бегунов. Во-первых, интервальные и пороговые упражнения относятся к тем типам тренировки, которые требуют хороших условий для получения хороших результатов. Бегуны же редко чувствуют себя хорошо, когда болеют. Во-вторых, что еще важнее, трудное упражнение, требующее более или менее продолжительного времени, может превратить небольшое заболевание в серьезное. Когда спортсмены болеют, они должны тратить свои силы на то, чтобы вернуть себе здоровье, а не на то, чтобы выполнить требования напряженной тренировочной программы. Соревнования и тяжелые упражнения должны быть отложены до выздоровления.

Точно так же, как учеба должна быть главным приоритетом занимающихся бегом школьников и студентов, хорошее здоровье должно быть важнее тренировки для спортсменов любого уровня. Возможно, в некоторых видах спорта, не связанных с выносливостью, спортсмены и могут совершенствовать определенные навыки даже во время болезни. Бегуны и другие спортсмены, чьи виды спорта основаны на выносливости, такого себе позволить не могут. Правда, в случае легких заболеваний бегуны могут заниматься легким бегом и повторами с короткими отрезками, обращая при этом особое внимание на полное восстановление между отрезками.

Мои ученики в колледже очень не любят пропускать обычные тренировки и делают все возможное, чтобы не заболеть. Но если они все же заболели, на тренировках хороших результатов они добиваются, если занимаются сокращенным легким бегом и 15–20 сериями по 200 метров в темпе на 3 секунды большем, чем их текущий темп бега на 5000 метров, и с полным восстановлением. Подобное сокращение нагрузки они хорошо воспринимают психологически и с энтузиазмом ждут возвращения к нормальному режиму тренировок.

Если спортсмен вынужден из-за болезни тренироваться меньше, то от соревнований ему надо отказаться полностью. Конечно, если врач даст разрешение, я не буду возражать против участия бегунов с некоторыми заболеваниями в чемпионате страны или других важнейших соревнованиях, но, на мой взгляд, это непоследовательно и несправедливо – позволять больным спортсменам участвовать в соревнованиях тогда, когда они снижают тренировочные нагрузки. Тренер ведь должен учесть и влияние своего решения на других участников команды: стабильность и обоснованность требований тренера – критический фактор в формировании командного духа. И более того, замена хорошего, но заболевшего бегуна другим спортсменом может предоставить последнему ту самую возможность для прорыва на новый уровень, в которой он так нуждался.

Когда речь идет о серьезных болезнях, которые требуют медицинского наблюдения, приема лекарств или сопровождаются высокой температурой, спортсмены не должны тренироваться без прямого разрешения и поддержки врача. То же самое относится к ситуации, когда спортсмен плохо себя чувствует и хочет прекратить на некоторое время тренировки, хотя его самочувствие и не связано с каким-либо диагностированным заболеванием. Не устану повторять, что намного лучше будет на некоторое время прекратить занятия (хотя в этом может и не быть абсолютной необходимости), чем тренироваться или соревноваться в плохих условиях. Многим спортсменам и тренерам кажется, что травма и болезнь будут длиться вечно, но, как только они излечиваются, возвращение к норме происходит очень быстро. В главе 4приведены рекомендации для возвращения к тренировкам после перерыва или спада.

Вот несколько заключительных мыслей относительно дополнительных тренировок.

• Избегайте тренировать те части тела, где наращивание мышечной массы означает только увеличение переносимого вами при беге веса, но не приносит пользы для бега.

• Используйте дополнительные упражнения для усиления слабых частей организма, которые при больших объемах бега могут быть подвержены травмам.

• Увеличивайте нагрузку дополнительных тренировок не чаще чем раз в три недели.

• Проводите дополнительные тренировки не только тогда, когда вы не можете бегать. Дополнительные тренировки могут приносить пользу все время. Но при этом не жертвуйте ценным беговым временем ради дополнительных тренировок.

• Развитие тех частей тела, которые несут нагрузку при беге, помогает добиваться хороших результатов в беге.