Джек Дэниелс - От 800 метров до марафона

Построение множества аэробных профилей для разных людей позволяет прийти еще к одному интересному выводу. На рис. 2.3 сравниваются результаты трех бегуний на 3000 метров, тестирование которых было проведено в течение одной недели. Обратите внимание, что у двух из них значения МПК близки (69,6 и 73,3), а у третьей оно относительно пониженное (60,4), однако у нее выше эффективность использования кислорода (ее кривая эффективности проходит ниже, что отражает меньший расход кислорода при беге на субмаксимальных скоростях). Эти факты позволяют предположить, что если все три бегуньи проведут соревновательный забег на 3000 метров на уровне своих МПК, то все они финишируют примерно с одинаковым результатом: чуть больше 9 минут. Фактически показанные ими результаты были близки к прогнозируемым, как показано на рис. 2.3 .

Рис. 2.3

Три бегуньи с разными аэробными профилями показывают результаты в беге на 3000 метров, близкие к прогнозируемым

На рис. 2.4 приведено сравнение многих элитных бегунов и бегуний на средние и длинные дистанции, которых я тестировал. Вы можете видеть, что типичный элитный бегун имеет большее значение МПК и немного б о льшую эффективность использования кислорода, чем типичная бегунья (при сопоставимых абсолютных скоростях бега). При беге с одной и той же скоростью женщины работают с большей интенсивностью по отношению к их МПК. Однако при беге с одной и той же относительной интенсивностью (с одним и тем же процентом от их МПК) эффективность использования кислорода элитных спортсменов мало различается. И все-таки разница в аэробных профилях позволяет предположить, что время, показанное на дистанции мужчинами, должно быть на 14 % меньше, чем время, показанное женщинами, что очень ненамного превышает реально продемонстрированные обследованными бегунами результаты.

Рис. 2.4

Сравнение аэробных профилей элитных бегунов

Можно заметить, что значения МПК и эффективности использования кислорода для элитных бегунов и бегуний в значительной степени перекрываются, но вот сочетание этих параметров (то есть скорость при МПК) – в пользу мужчин. Например, в случае протестированных мной марафонца и марафонки они оба имели МПК 78 мл · кг-1 · мин-1, но мужчина пробегал марафонскую дистанцию почти на десять минут быстрее. Такая разница результатов – следствие более эффективного использования кислорода. С другой стороны, я тестировал женщину, чья эффективность использования кислорода была настолько высока, что ее результаты почти всегда были выше, чем результаты мужчин с сопоставимым МПК. При сравнении же элитных бегунов и бегуний с одинаковыми аэробными профилями их результаты были одинаковыми.

На рис. 2.5 показаны данные, собранные у одного бегуна, но в разное время года – в начале сезона и в его середине. Очевидно, что МПК, эффективность использования кислорода и накопление молочной кислоты хорошо реагируют на тренировочные нагрузки. Как будет показано в следующем разделе, для оптимизации каждого из этих компонентов нужны специфичные типы тренировки.

Рис. 2.5

Сравнение значений ЧСС, ПК и УМК элитного бегуна в начале и середине сезона. Светлые символы – начало сезона, черные символы – середина

Между потреблением кислорода, частотой сердечных сокращений, уровнем молочной кислоты в крови и скоростью при МПК существует важная взаимозависимость. Конфигурация кривой эффективности использования кислорода (то есть графика, на котором отображается ПК при разных скоростях бега) такова, что 1 % изменения скорости соответствует примерно 1 % изменения уровня потребления кислорода. Кроме того, интенсивность нагрузки в 70 % от МПК эквивалентна примерно 75 % скорости при МПК и ЧСС, а интенсивность в 88 % МПК эквивалентна примерно 92 % скорости при МПК и ЧСС макс. Оба этих уровня интенсивности весьма важны, и более подробно о них будет рассказано в части IIэтой книги.

Соотношение между скоростью и интенсивностью крайне значимо. Оно подчеркивает, что если скорость при МПК может быть определена, то для планирования интенсивности тренировок нет необходимости в тестировании для определения МПК или эффективности использования кислорода. При этом, к счастью, текущее значение скорости при МПК для бегуна может быть довольно точно оценено при помощи результатов, которые он показывает на соревнованиях.