Голди Хоун - Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Пятилетний ребенок, чьи родители разводятся, может вспыхнуть от любого повода и устроить истерику, потому что он чувствует себя брошенным. Это внешнее выражение подсознательных психических процессов. Мы должны стараться не слишком остро реагировать на подобное поведение. Помогите ребенку понять, что переживать гнев – нормально, нельзя выплескивать его на окружающих или произносить жестокие слова в приступе раздражения. Разберитесь с чувствами ребенка, и вы сможете обезвредить «эмоциональную бомбу». Тогда можно найти более спокойный способ решения проблемы.

Подавите гнев в зародыше. Это яд для любых взаимоотношений, это яд для вашего организма; гнев подрывает ваше здоровье. Посмотрите на себя в зеркало в этом состоянии, и вы ужаснетесь. Вспышки гнева могут стать привычкой. Чем больше вы распускаетесь и позволяете себе выражать гнев, тем более устойчивые нейронные связи образуются в мозге. Я называю этот процесс Большой Каньон Гнева.

Гнев порождает гнев. Если у вас активный, подвижный ребенок, который проявляет признаки агрессии или неудовлетворенности, худшее, что вы можете сделать, – это отправить его в другую комнату и порекомендовать избить подушку или боксерскую грушу, чтобы дать выход эмоциям. Это только усугубит его состояние.

Все бывали свидетелями того, как вспышки гнева превращаются в полновесный скандал. Когда высвобождаются гормоны стресса, кортизол и адреналин, реакция амигдалы только усиливается и препятствует работе коры лобных долей, которые успокаивают ее.

Ученые обнаружили, что эти усугубляющие стресс нейромедиаторы высвобождаются в две стадии. Первая волна гормонов выплескивается в течение нескольких минут, она «готовит» организм к реакции «драться, убежать или спрятаться». Вторая стадия может длиться от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от того, как вы реагируете на стресс. Эта стадия изматывает, и вы начинаете еще более бурно реагировать на происходящее.

Для собственного здоровья и для спокойствия детей нужно пытаться остановить гнев на первой стадии, чтобы успокоиться и предотвратить вторую, более разрушительную волну. Помните о процессах, происходящих в мозге в момент эмоциональной вспышки, и вы сможете разорвать замкнутый круг гнева и стресса.

Одна из самых важных вещей, которым учит детей программа «Развитие Разума»: эмоции приходят и уходят . Так устроен мозг. Ни одно переживание не будет длиться вечно. Но когда на вас накатывает поток бурных эмоций, трудно поверить, что все пройдет.

Вот простой пример. Ребенок не желает делать уроки. Вы тут же взрываетесь и не можете остановиться. Вы буквально одержимы идеей, что отсутствие рвения к урокам означает, что он будет лениться всю оставшуюся жизнь. Допустим, он не хочет заниматься, потому что поздно лег спать накануне. А вам при этом кажется, что наступил конец света. Вас заело, словно испорченную пластинку. Страх все глубже укореняется в вашем разуме. Не хотели бы вы сменить диск?

Тренировка осознанности – осознанного дыхания и осознанных чувств – на самом деле сокращает время, которое понадобится вам, чтобы успокоиться. Практика осознанности дает возможность прийти в себя, «остудить голову». Она помогает увидеть проблему со всех сторон. Вы будете наблюдать, как мысли и чувства приходят и уходят. Спокойствие и уравновешенность войдут в привычку. Затем произойдут две вещи, которые кардинально изменят вашу жизнь. Во-первых, вы поверите, что негативные чувства проходят. Во-вторых, вы не станете зацикливаться на чувствах гнева, злости и перестанете воспринимать все как трагедию – это состояние вредно для здоровья. Вы настроитесь на позитив.