Алиса Боумен - Диета с витамином D - план быстрого сжигания «упрямого» жира»

2 столовые ложки поджаренных без масла семечек (93 калории)

2 столовые ложки фисташек (87 калорий)

4 чашки желтого попкорна (124 калории) или 3 чашки белого попкорна (122 калории)

360 г капучино с обезжиренным молоком (Starbucks, 60 калорий)

480 г капучино с обезжиренным молоком (Starbucks, 80 калорий)

360 г 2%-ного капучино (Starbucks, 90 калорий)

480 г 2%-ного капучино (Starbucks, 120 калорий)

360 г капучино с соевым молоком (Starbucks, 80 калорий)

480 г капучино с соевым молоком (Starbucks, 110 калорий)

360 г латте с обезжиренным молоком (Starbucks, 100 калорий)

480 г латте с обезжиренным молоком (Starbucks, 130 калорий)

360 г 2%-ного латте (Starbucks, 150 калорий)

360 г латте с соевым молоком (Starbucks, 130 калорий)

360 г обезжиренного мисто (Starbucks, 60 калорий)

480 г обезжиренного мисто (Starbucks, 70 калорий)

360 г 2%-ного мисто (Starbucks, 80 калорий)

480 г 2%-ного мисто (Starbucks, 110 калорий)

360 г мисто с соевым молоком (Starbucks, 70 калорий)

480 г мисто с соевым молоком (Starbucks, 100 калорий)

1 латте со вкусом лесного ореха (134 калории)

1 оранжтини (152 калории)

150 г (бокал) красного или белого вина (120–130 калорий)

90 г саке (117 калорий)

360 г обычного пива (+/– 150 калорий)

360 г светлого пива (+/– 100 калорий)

360 г безалкогольного пива (65 калорий)

1/ 2чашки растворимой смеси для пудинга (без сахара, пониженной калорийности), приготовленной с обогащенным витамином D молоком (70–80 калорий)

Какао Swiss Miss Great Start (110 калорий)

Маффин с кусочками яблока VitaTops (100 калорий)

Одна порция вашего темного шоколада (100 калорий)

2 мини-плитки темного шоколада Dove (84 калории)

2 мини HersheySpecial Dark (80 калорий)

2 кусочка темного шоколада Ghirar Delli (10 калорий)

Каша с бананом и орехами

1 пакет обогащенной витамином D растворимой каши (манной), 3/ 4чашки обогащенного витамином D обезжиренного молока, 2 чайные ложки измельченных грецких орехов, 1/ 2порезанного на кусочки банана посыпать корицей или мускатным орехом (по желанию).

Если вы не дома: если вы не можете найти обогащенную манку, ее заменит овсянка. Если в ресторане готовят кашу на воде, а не на молоке, попросите молока отдельно, добавьте немного в кашу, а остальное выпейте. Можно обойтись без орехов и специй, если в ресторане их не подают. Банан можно заменить половинкой другого фрукта, например яблока или апельсина.

Отличный вариант для еды вне дома!

Порция содержит:

317 калорий

175 МЕ витамина D

506 мг кальция

17 г белка

57 г углеводов

4 г жира (1 г насыщенного жира)

298 мг натрия

8 г клетчатки

Злаки с клубникой и миндалем

1 чашка обогащенных витамином D злаков [9](т. е. General Mills Total Wheat Flakes) c 1 чашкой обогащенного витамином D обезжиренного молока, 1 столовая ложка мелко нарубленного миндаля, 1 чашка клубники, плюс 120 г обогащенного кальцием и витамином D апельсинового сока.

Отличный вариант для еды вне дома!

Порция содержит:

372 калории

283 МЕ витамина D

1946 мг кальция

18 г белка

72 г углеводов

4 г жира (1 г насыщенного жира)

433 мг натрия

7 г клетчатки

Вафли, йогурт и газированный апельсиновый сок

2 замороженные цельнозерновые (или мультизерновые) вафли полить 180 г обогащенного витамином D обезжиренного йогурта [10]. Положить сверху 1 столовую ложку молотого льняного семени и 1/ 2чашки черники. Плюс 120 г обогащенного кальцием и витамином D апельсинового сока, разбавленного 120 г газированной воды (по желанию).

Порция содержит:

404 калории

130 МЕ витамина D

603 мг кальция

14 г белка

69 г углеводов

9 г жира (2 г насыщенного жира)

542 мг натрия

7 г клетчатки

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой

180 г обогащенного витамином D обезжиренного йогурта [11]с 2 столовыми ложками гранолы пониженной жирности; 1/ 2грейпфрута; 1 ломтик обогащенного витамином D цельнозернового хлеба [12]с 1 столовой ложкой несоленого миндального масла (или любого другого несоленого орехового масла).

Порция содержит:

378 калорий

121 МЕ витамина D

513 мг кальция

16 г белка

57 г углеводов

11 г жира (1 г насыщенного жира)

251 мг натрия

6 г клетчатки

Ягодный йогурт и омлет

180 г обогащенного витамином D обезжиренного йогурта [13]с 1/ 2чашки смеси ягод и 1 столовой ложкой пророщенной пшеницы, плюс омлет из 1 обогащенного витамином D яйца и 2 яичных белков (соль и перец по вкусу), поджаренный на сковороде с антипригарным покрытием. Подавать с 1 ломтиком обогащенного витамином D цельнозернового хлеба и 1 чайной ложкой мягкого маргарина без гидрогенизированного жира, обогащенного витамином D (по желанию).