Мирей Гильяно - Француженки подтяжек не делают

И снова вопрос в лоб: стала ли ходьба – это самое простое и наилучшее из движений – частью вашей повседневной жизни? Каждая из нас может в любое время смело начать ходить пешком. Тем более что весной и осенью в большинстве мест прогулка на свежем воздухе – это сплошное удовольствие. Плюс ко всему мы впитываем солнечный свет, укрепляющий нас физически и морально. И опять-таки ходьба – это и разминка, и тренировка для мышц, и укрепление сердечно-сосудистой системы (попытайтесь хотя бы какое-то время пройтись в быстром темпе) и мускулатуры в целом, и одновременно релаксация. Ходьба поистине способна творить чудеса.

Я не жду, что каждая сможет осилить всю программу сразу. Кому-то лучше заранее планировать некоторые, а то и все упражнения.

Если вы работаете в обычном режиме (то есть пятидневную рабочую неделю), что для слишком многих из нас означает удлиненный рабочий день, решение начать заниматься спортом – это настоящий подвиг. Лично я каждое утро, прежде чем отправиться на работу, начинаю день с двадцатиминутной прогулки или йоги (а в субботу-воскресенье еще дольше). Теперь это вошло в привычку.

Доктор Чудо (из книги “Француженки не толстеют” ) дал мне на первых порах превосходный совет: чем бы вы ни занимались двадцать минут (или около того), занимайтесь этим до завтрака. Правда, он не объяснил почему, а я, молоденькая дурочка, не догадалась расспросить его. Мне даже в голову не пришло поинтересоваться: почему именно до завтрака? Мой двоюродный брат, некогда профессиональный спортсмен, недавно пролил свет на этот вопрос (сейчас ему за пятьдесят; он пышет здоровьем, всегда в прекрасном расположении духа и ни секунды не может усидеть на месте). Он сказал, что этот метод идеально подходит для тех, кто хочет без особых усилий сбросить несколько фунтов. (Можно я поделюсь с вами секретом? Теперь я твердо уверена: двадцать минут физических или йоговских упражнений до завтрака помогают мне поддерживать стабильный вес в течение многих лет). Мой брат, не прибегая к специфическим терминам, разъяснил мне, что любые физические нагрузки до завтрака – это идеальный вариант, потому что ночью наше тело питается энергией из своих жировых запасов и продолжает делать это утром, когда мы встаем с постели, до тех пор, пока не позавтракали. Потом оно начинает усваивать то, что мы съели. Так что попытайтесь хотя бы в течение нескольких месяцев выполнять несколько упражнений до завтрака (только не забудьте до начала занятий выпить стакан воды). А дальше… смотрите, как будет таять жир на вашей талии.

Если вы не в состоянии встать рано (или достаточно рано), не сдавайтесь. Все равно лучше сделать что-то вечером или в обед, чем не делать ничего вообще. Собственно говоря, я могла бы не говорить вам об этом… или всё-таки надо было напомнить?

Дыхание

Когда я начала стареть (здесь мое застенчивое “я” хотело написать “входить в года”, но зеркало отрезало: “стареть”), я открыла для себя неоценимую важность правильного дыхания. Я не настолько глупа, конечно. Все мы должны дышать, чтобы жить. (Мы делаем приблизительно 21 000 вдохов в день, потому что клетки нашего тела требуют около 88 фунтов кислорода ежедневно). Но правильное дыхание и ежедневная дыхательная гимнастика по специальной методике могут изменить всё. Именно поэтому я уже достаточно долго занимаюсь дыхательной гимнастикой наравне с силовыми тренировками, аэробикой и упражнениями на гибкость.

Дыхание может быть и тем, и другим, и третьим, и, разумеется, направлением психологии. По мере приближения старости очень важно задействовать при дыхании диафрагму. Тогда в легкие будет поступать больше кислорода, а это, в свою очередь, придаст нам больше сил, повысит выносливость. Это и борьба со старением, и движение, которое успокаивает, делает более устойчивыми к стрессу. Стресс, как известно, наносит непоправимый вред здоровью. Постоянное внимание к дыханию улучшает качество нашей жизни, заряжает энергией, меняет отношение к старению. Господи, почему этому не учат в школе?

В Провансе нас с мужем судьба свела с уроженкой Камеруна. Она представилась нам как “мануальный терапевт”. Она наша верховная жрица по дыханию. Ее сеансы напоминают ритуалы с ароматическими свечами и молитвенными песнопениями: “ Respirez … respirez ” [62](а иногда “ Abandonnez-vous ” [63]). Это работает и очень хорошо расслабляет, когда вы напряжены. (Дышите… задержите дыхание… дышите). Это самое “ respirez ” стало для нас чем-то вроде семейной шутки.