Кэролайн Сазерленд - Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма

Мне частенько случается встречать перевозбужденных пожилых людей, нетвердо держащихся на ногах. Перевозбуждение – результат нехватки белка и избытка сахара в крови. Пример, подтверждающий это, – Лео, страдающий болезнью Паркинсона. Приехав с друзьями навестить его, я, зная, что перевозбуждение – часть его проблемы, спросила, что он ест. Лео робко достал из буфета пластиковую коробку с большими шоколадными батончиками известной марки. Он съедает каждый день по целому батончику – такое количество шоколада, который обладает возбуждающим действием, явно не способствует улучшению его состояния.

Белок оказывает успокаивающее действие и помогает сбалансировать уровень сахара в крови, способствуя, таким образом, душевному равновесию. Я советую есть часто и небольшими дозами пищу, содержащую от 30 до 120 граммов белка. Если вы чувствуете, что раздражительны или неуравновешенны, часто испытываете беспричинную тревогу, исключите из утреннего рациона черный кофе и чай и добавьте немного белка в пищу (особенно на завтрак). Принимайте пищеварительные ферменты и добавки, этим вы обеспечите хорошее усвоение белков. Добавка с тестостероном поможет сконцентрироваться и обрести спокойствие.

А теперь встаньте в полный рост и поднимите голову. Вид согбенных пожилых людей заставляет меня вспомнить свои занятия балетом и проверить свою осанку. В молодости я перелезала через буреломы на диком пляже, карабкалась на деревья, лихо гоняла на велосипеде, но сейчас уже не решаюсь так рисковать. Я хорошо держу равновесие, но мне уже шестьдесят четыре – поэтому я слежу за тем, куда ступаю, и стараюсь быть внимательной. Я частный предприниматель, и любая травма сильно помешает моей работе и жизни.

Чудодейственные средства для восстановления нервной системы чрезвычайно просты: хорошо высыпаться по ночам, следить за количеством белка в рационе, избегать всевозможных раздражителей, сбалансировать гормональный фон, ежедневно медитировать и делать упражнения на равновесие.

Вот упражнения, которые кажутся мне наиболее полезными. Внимание:обязательно используйте опору для поддержки, например спинку стула.

1. Встаньте прямо и выпрямите спину. Не отрывая левой руки от спинки стула, поднимите правую ногу и согните ее перед собой, чтобы получился угол девяносто градусов. Не меняя позы, сфокусируйте взгляд на какой-либо точке на стене. Или на дереве, дорожном указателе или любом другом неподвижном предмете за окном. Не сводите глаз с выбранного предмета или точки. Когда почувствуете, что твердо держите равновесие в этом положении, отпустите стул. Молитвенно сложите руки перед грудью. Постарайтесь простоять в этом положении несколько минут. При этом дышите глубоко. Затем «смените ногу» и повторите все, что вы делали.

2. Встаньте прямо и выпрямите спину. Не отрывая правой руки от спинки стула, медленно наклонитесь вперед и вытяните левую ногу назад. Держите ногу прямо, а мышцы пресса в напряжении, дышите глубоко. Вытяните левую руку перед собой на одном уровне с носом, пальцы направьте вперед. Сконцентрируйте взгляд на одной точке на стене или за окном, ваши пальцы должны смотреть в ту же сторону. Когда вы почувствуете, что уверенно держите равновесие, уберите правую руку со спинки стула. Вытяните правую руку вперед параллельно левой. Оставайтесь в этой позе, не меняя направления взгляда, пока не почувствуете себя дискомфортно. Пресс при этом напряжен, дыхание глубокое.

Передохните. Затем «смените ногу» и повторите упражнение.

3. Встаньте в полный рост и выпрямите спину. Не отрывая левой руки от спинки стула, вытяните правую руку в сторону на уровне плеча. Поднимите левую ногу перед собой так высоко, как сможете. Не сгибайте ее в колене, тяните носок. Зафиксируйте это положение. Не забывайте о глубоком, ровном дыхании. Когда вы почувствуете, что спокойно держите равновесие, отпустите стул и вытяните левую руку в сторону на уровне плеча. Сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь предмете на стене или за окном. Продолжайте стоять так сколько сможете.

Немного передохните. Затем повторите это упражнение с другой ноги.

Я уверена, что все вы знаете, как важна для нас физкультура. Но занимаетесь ли вы ею? Сейчас вам не хочется этого делать, но я уверена, что когда вы пройдете курс очищения от токсинов и аллергенов и избавитесь от зависимостей, к вам вернется энергия, а с нею и желание заниматься спортом. Когда организм здоров и полон энергии, он сам стремится к движению. Это произойдет и с вами – ваше тело просто вытолкнет вас за двери дома, не оставляя вам никакого выбора. А то, что прежде было для вас неприятной ежедневной обязанностью, начнет доставлять удовольствие.