Питер Левин - Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму

Теперь вы достаточно подготовлены, для того чтобы сделать четвертый шаг.

Это важно! Для следующего упражнения вам понадобится некий объект (предмет, живое существо – домашнее животное, человек, либо образ), который имеет для вас особое значение. Этот объект будет играть роль фокуса при выполнении упражнения .

Когда мы становимся жертвами травмы, собственное тело больше не воспринимается как безопасное место. Мы чувствуем, что в нем затаилась угроза. Данное упражнение должно помочь вам обнаружить и поймать собственный внутренний темпоритм и научить вас доверять своей врожденной способности к исцелению и саморегуляции. Оно позволит вам открыть первые островки относительной безопасности и покоя внутри собственного организма.

Найдите место, где вам будет удобно. Вы можете сидеть на стуле или прямо на полу. Я бы предпочел, чтобы вы начали это занятие в положении сидя, а не лежа, потому что зачастую на лежащего человека ощущения и чувства накатывают слишком быстро, а сейчас это может оказаться для вас слишком тяжелым испытанием. И, прошу вас, никогда не пытайтесь выполнить это упражнение, находясь за рулем автомобиля.

Во время занятия будьте осторожны и старайтесь сдерживать себя; если же вы почувствуете, что переживания стали слишком сильными, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Помните, что ваша выносливость по отношению к болезненным переживаниям и сильным чувствам будет расти постепенно, если вы продолжите заниматься по этой программе и освоите все входящие в нее упражнения.

Для начала поместите в свое личное пространство нечто, что дарит вам ощущение комфорта или имеет для вас особое значение. Это может быть простой камешек, или кристалл, или цветок, или домашний питомец, или любимая картина, или фотография… Это может быть даже человек – задушевный друг, присутствие которого для вас желанно; главное, чтобы он был готов побыть с вами во время занятия, чтобы оказать молчаливую поддержку.

Теперь настройтесь на восприятие ощущений, которыми наполнен ваш организм. Почувствуйте, как стул или пол поддерживает вес вашего тела. Ощутите, как одежда соприкасается с вашей кожей. А затем аналогичным образом сосредоточьте сознание на том, что происходит под кожей, – на состоянии ваших мускулов. Теперь переключите внимание на свои ноги: почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с землей – ни поверхность пола, ни находящиеся под вами этажи дома, ни его фундамент не мешают этому контакту с планетой. Постарайтесь прочувствовать это «заземление» всем своим существом.

Теперь внимательно всмотритесь в выбранный вами объект – в ваш оплот безопасности – и медленно, плавно перенесите фокус внимания обратно – внутрь своего организма. Повторите это несколько раз. Например, если перед вами лежит камень, посмотрите на него и одновременно попробуйте уловить, какие ощущения в этот момент проявляются «на заднем плане» вашего сознания. Затем разверните свое сознание в противоположную сторону – так, чтобы образ находящегося перед вами объекта поблек и вы стали бы отчетливо сознавать, что в данный момент переживает ваш организм.

Вы можете спросить себя, какие оттенки в ваше самочувствие добавляет присутствие рядом с вами выбранного объекта. Оно дает вам бо́льшую уверенность? Помогает сконцентрироваться или лучше почувствовать связь с землей? Как и где в вашем теле проявляются эти чувства? Что вы ощущаете физически? Продолжайте в течение нескольких минут переносить фокус внимания «туда и обратно» – от находящегося вне вас объекта к переживаниям, наполняющим ваш организм. Работайте в удобном для вас темпе и ритме.

Теперь позвольте себе сфокусировать внимание на внутреннем ощущении комфорта. Найдите те точки своего организма, которые им наполнены, и в течение некоторого времени изучайте нюансы этого чувства. Где берет начало ваше ощущение комфорта? Может быть, вы почувствовали, как начали расслабляться прежде напряженные мышцы. Или сердцу вдруг стало просторно в груди. Или по телу, где-то в районе живота, разлилось приятное тепло. Может быть, изначально вы испытывали беспокойство, но как-то незаметно оно вас покинуло…

Отслеживайте эти ощущения и следуйте за этими изменениями. Сперва вам может показаться, что ничего особенного не происходит. Или напротив – вы можете почувствовать, что с вами происходит нечто грандиозное. Попеременно обращая фокус внимания то на свои непосредственные ощущения, то на объект или образ, являющийся для вас источником комфорта, вы можете заставить свои переживания соответствовать своим реальным потребностям. Помните, что вы контролируете ситуацию.