Питер Левин - Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму

При ближайшем рассмотрении вы можете увидеть, что негативные мысли и напряжение в теле взаимно усиливают друг друга и тем самым действительно генерируют состояние страха или паники. Осознавая возможность такого взаимодействия, вы будете способны лучше отслеживать телесные ощущения, вызванные к жизни подобными мыслями, и избавитесь от риска оказаться в их власти.

Придерживайтесь такого же образа действия, имея дело с любыми ощущениями и чувственными образами, которые будут возникать у вас во время практических занятий. Эти образы могут быть визуальными (зримыми), акустическими (звуки или голоса), вкусовыми, обонятельными (запахи) или тактильными (кожные ощущения, «прикосновения»). Не забывайте задавать себе вопрос: «Какие ощущения я замечаю в своем организме, когда передо мной возникает образ _____?»

Ключ к освобождению от травмы – это умение разделять или не смешивать ощущения, мысли, воображение (представляемые нами образы) и эмоции, которые способны привести нас в возбуждение. Когда, вместо того чтобы цепляться за порожденные травмой поведенческие стереотипы, вы обретете способность замечать свои реальные ощущения и идти по их следам, по мере того как сами они постепенно видоизменяются, мысли и образы, которые обычно вызывали у вас острую реакцию, начнут утрачивать свою власть.

Следующее практическое упражнение – это управляемое погружение в мир внутренних образов. Эти образы способны всколыхнуть в вас сильные эмоции. Помните: как только вы заметите, что чувства начали вас переполнять или тяготить, необходимо немедленно прервать процесс. Вы сможете вернуться к этому упражнению позже – возможно, даже по прошествии нескольких дней.

Когда мы оказываемся в новой для себя ситуации, это заставляет нас сфокусировать внимание на происходящих в ее контексте событиях. Однако травмированные люди, как правило, склонны зацикливаться на своих травмах – любые новые обстоятельства они так или иначе воспринимают сквозь призму поразивших их событий прошлого и тем самым жестко себя ограничивают и сужают свои горизонты. Что нужно сделать, чтобы снять эти ограничения? Самое главное – просто научиться удерживать в фокусе внимания конкретное ощущение – до тех пор, пока оно не начнет видоизменяться.

Когда вы входите в контакт с переживанием или ощущением, которое не дает вам сдвинуться с мертвой точки, оно обязательно начинает трансформироваться – просто потому, что такова природа всех ощущений. Однако когда вы соприкасаетесь с этим давящим чувством впервые, оно вполне может усилиться и превратиться в страх. Действительно, довольно часто характер наших ощущений вначале меняется к худшему и только после этого улучшается. Это объясняется тем, что мы впервые осмеливаемся пережить их явно и непосредственно. Если поддерживать этот контакт, самочувствие может продолжать то ухудшаться, то становиться лучше – закрепощение и освобождение циклически сменяют друг друга. Но вот что по-настоящему важно, и вы должны это понять: вы можете по своей воле раскачать маятник – перемещаться «туда и обратно» между этими ощущениями закрепощенности и освобождения. А это означает, что вы наконец сдвинулись с мертвой точки.

Осваивая и выполняя следующее упражнение, вы можете попробовать распевать вокализы, которые, как я убедился, помогают быстрее преодолеть зажатость. Глубоко вдохните и пропойте во весь голос: «Во-о-о-о-о» или «Ву-у-у-у-у». Затем, когда будете готовы, позвольте воздуху вновь до отказа наполнить ваши легкие и повторите этот распев. Продолжайте поддерживать себя таким образом, пока не почувствуете, что циклические переходы от закрепощенности к ощущению свободы даются вам легче и вызывают меньший дискомфорт.

Как только вы хорошенько раскачаете свой маятник, вы обнаружите, что ваша эмоциональная боль, которая прежде казалась нескончаемой, в действительности конечна, и что вы можете ею управлять. Это поворотный момент, позволяющий вам оторвать внимание от своих страхов и ощущения беспомощности и сосредоточиться на своей тяге к знаниям и здоровом любопытстве. Перед вами стоит очень простая задача – научиться всего лишь наблюдать, что происходит внутри вас, не отвлекаясь на посторонние раздражители и не теряя интереса к происходящему «из-за скуки».