Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Если ваш рост меньше 163 см, понадобится патрубок длиной 25 или даже 20 см, чтобы не задевать приспособлением пол.

С тех пор я подтвердил эти результаты в ходе трех отдельных генетических экспертиз в компании 23andMe (я прошел два теста под разными именами, чтобы убедиться в достоверности результатов) и в Navigenics

С тех пор я меньше беспокоюсь о холестерине, если уровень липопротеинов высокой плотности достаточно высок, а уровень триглицеридов – сравнительно низок.

Выбраны самые низкие и высокие результаты измерений в обоих случаях.

Чтобы дать моим надпочечникам и адренорецепторам отдых, по воскресеньям я не принимал этот препарат.

Рекомендую приседания тем, у кого есть возможность пользоваться безопасной штангой с наплечным приспособлением вроде хомута.

Большинству смертных понадобится доводить дело до 22 повторов постепенно.

Если следовать популярным моделям потребления калорий, представленным в опубликованных исследованиях, Кейси на самом деле пришлось бы потреблять примерно 39 тысяч калорий в сутки, чтобы набрать такую мышечную массу. Это 89 двойных чизбургеров из «Макдональдса» или 97 куриных грудок в день. Даже питаясь только куриными грудками, бедняга Кейси набрал бы также 86 кг жира за то же время, если считать по тому же принципу, и выглядел бы как Картман из «Набора веса 4000» [персонаж и эпизод из сериала «Южный парк». – Прим. пер.].

1,7 г/кг * 56,7 кг * 80 %

От bromance (англ. brother + romance – «брат» + «роман») – близкая, но без сексуальной составляющей, дружба гетеросексуальных мужчин. – Прим. пер.

Кстати, если вы еще не знаете, это термин из тяжелой атлетики.

Мнемонический способ запоминания слова «супинированный», которым пользуются в медицинских училищах: представьте себе, что едите «суп» из сложенной ковшиком ладони.

Прямоугольные рамы с креплениями, высоту которых можно менять, чтобы они принимали падающие снаряды. Я занимаюсь в одиночку и почти все упражнения со штангой выполняю возле стойки Power Rack.

(б/2) означает «быстро, но управляемо» при подъеме и с двухсекундным опусканием.

Также называемую саркомерной гипертрофией.

Николь Дедоун – основательница школы OneTaste, специализирующейся на обучении йоге, оргазмической медитации и медленному сексу. – Прим. пер.

Да ладно, народ, я же действовал из профессионального интереса.

Как найти испытуемых-энтузиасток, не нарушая закон? Это тема для отдельной книги.

Если коротко – да. Но если у мужчины нет проблем с выносливостью, это часто раздражает женщину и лишает ее психологического удовольствия довести мужчину до оргазма. Ничего хорошего. Если хотите увеличить выносливость, рекомендую дыхательные техники и более подходящие позы.

Дамы, ответ на этот вопрос – в следующей главе.

Имя друга изменено. Я обессмертил кличку его кота в соответствии с традицией выбора псевдонимов для актеров порнофильмов: кличка домашнего животного времен детства плюс название улицы, на которой вырос актер.

Здесь и далее Жизель – собирательный персонаж.

Betty Dodson, Sex for One. Рекомендуется Ниной и еще десятком секс-инструкторов. Жизель сочла эту книгу чересчур смелой – из-за жутковатых иллюстраций и описания группового секса в начале. Она предпочла другую – «Обожаю женский оргазм: энциклопедия незабываемого оргазма» Дориан Солот (Dorian Solot, I Love Female Orgasm: An Extraordinary Orgasm Guide), эту книгу одолжила ей одна из подруг.

Если вы захотите в дальнейшем расширить свой репертуар, в коленно-локтевой позе женщина должна будет держать таз опущенным как можно ниже.

Имя изменено.

Рут Вестхаймер, известный американский сексопатолог, ведущая, автор книг. – Примеч. ред.

Известная американская актриса и писательница, исполнительница одной из главных ролей в телесериале «Отчаянные домохозяйки». – Прим. пер.

Смотрите оригинал на www.fourhourbody.com/enter-dragon. Мой массажист потом интересовался, не ползал ли я под колючей проволокой.