Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

За исключением предрасположенных к инсулиновому аутоиммунному синдрому.

Если вы мужчина и бодибилдер, это воздействие на тамоксифен пойдет вам на пользу, но следите за уровнем ЛВП, который может резко пойти вниз.

Несмотря на то, что молекулам S-аллилцистеина легче попасть в кровь и они сводят к минимуму ущерб от гликирования и свободных радикалов при диабете, было бы преждевременно называть этот компонент единственным вызывающим липидные изменения или потерю жира. Сброс жира вполне мог произойти благодаря нескольким синергетическим соединениям в чесноке, которые привели в действие энзимы детоксикации первой и второй фазы.

При сильном воздействии холода в течение двух часов (в скафандре с жидкостным кондиционированием и температурой воды 100 С) наблюдалось увеличение выработки тепла в 2,6 раз и повышение скорости окисления глюкозы в плазме на 138 %, мышечного глюкогена на 109 %, липидов на 376 %. Повышение тепла в ответ на воздействие холода происходит в основном за счет сжигания липидов (50 %), затем – гликогена из мышц (30 %) и наконец – глюкозы из крови и белков (по 10 %).

(176,5–46,9)/1000 г/мин. * 120 мин. * 9 кал/г.

Озноб и дрожь также вносят свой вклад в усиление мышечной активности GLUT-4, как и неглубокие приседания.

Это «растрачивание» энергии возможно благодаря разобщающему белку РБ1, известному также под названием термогенин .

Эфедрин и кленбутерол, которые я не рекомендую, – два примера бета-агонистов. Согласно достоверным источникам, сведения от которых получены специально для этой книги, несколько знаменитостей в сфере фитнеса достигли поразительных успехов потому, что злоупотребляли кленбутеролом, а вовсе не благодаря упражнениям, как утверждают они сами. «Клен» и вправду действует, но не рассчитывайте, что после мегадоз ваша эндокринная система будет функционировать как полагается.

Это снижение по вечерам характерно только для тех, у кого нет избыточного жира; у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину обычно постоянно снижена.

Название любезно предложил один из участников испытания, проводимого в 2009 году.

Строго говоря, уровень межклеточной жидкости, по которому вычисляется содержание глюкозы.

ГН = (ГП × количество углеводов в граммах)/100.

В то время я экспериментировал с провоцированием пищевой аллергии и потому исключил бобовые – данный эксперимент в эту книгу не вошел.

Если когда-нибудь окажетесь в Милл-Вэлли, Калифорния, обязательно загляните в ресторан Small Shed Flatbreads и закажите это блюдо.

Основные ингредиенты салата «Кобб» – салатная зелень, помидоры, бекон, куриная грудка, крутые яйца, авокадо, уксус и сыр рокфор. – Прим. пер.

Съедены по особым причинам, не имеющим отношения к медленным углеводам. Подробнее см. в главе «Секс-машина».

Причины объясняются в главе «Медленноуглеводная диета (часть 1)».

Или порция любой несладкой заправки для блюд, по количеству эквивалентной 20 мл 5-процентного уксуса.

Мюнцер принимал много препаратов – в том числе эритропоэтин (EPO), цитадрен и мочегонные, – чем, вероятно, и объясняется отказ его внутренних органов и смерть.

Мало того, вес гирь измеряется в русских пудах.

Прозвище новозеландцев. – Прим. пер.

Это означает выполнение 10 повторов с весом, который позволит вам сделать 13, но не 14 повторов. Вес можно выбрать приблизительно, но так, чтобы после завершения подхода у вас уже не оставалось сил более чем на 3 повтора.

Мужчины могут ставить руки как им удобно. Широкий упор рекомендуется женщинам, желающим избежать наращивания трицепса (мышцы задней поверхности верхней части руки). Если вы не в состоянии отжаться десять раз от пола, отжиматься можно от низкой скамьи, а если и это невозможно – от стола или от стены.

По эффективности – как тяги двумя руками с одной ногой, описанные в главе «Преабилитация».

Наутро после первых двух тренировок ожидайте сильную ломоту в теле.

Одно из них – мое любимое упражнение, косвенно влияющее на мышцы пресса и глубинные мышцы (тяги с одной рукой и одной ногой), а два других превосходно подходят для выполнения в поездках всем независимо от пола (сгибание одной ноги для мышц задней поверхности бедра и обратная гиперэкстензия на фитболе).