Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Здесь есть возможность читать онлайн «Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2013, ISBN: 2013, Издательство: Добрая книга, Жанр: foreign_home, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Совершенное тело за 4 часа: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Совершенное тело за 4 часа»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью.
Новая книга Тимоти Ферриса, автора бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю», уникальный сборник методик радикального изменения своей жизни через оздоровление и развитие собственного тела, которые автор испытывал на себе более 10 лет.
Это не просто очередная книга о диетах и фитнесе. Это книга о том, как преобразить себя и свое тело – быстро и легко, с минимальными затратами сил и времени, следуя простым методикам, которые автор испытывал на себе на протяжении более десяти лет. Вы узнаете о том, как: сбросить более 45 кг, тратя всего 20 минут дважды в неделю; спать по 2 часа в день и чувствовать себя хорошо отдохнувшим; переедая, сбросить больше жира, чем теряет на дистанции бегун-марафонец; набрать более 15 кг нежировой мышечной массы без стероидов, проведя в тренажерном зале в общей сложности 4 часа; сбросить 10 кг веса за 30 дней без специальных тренировок; пробежать 50 км после всего лишь 12 недель тренировок; и многое, многое другое.
Эти методики были получены в результате тысяч экспериментов, в которых лично участвовал автор книги. Тим Феррис проверял все эти методики на себе – в спортивном зале и в спальне, на стадионах и в ресторанах, в центрах подготовки спортсменов-олимпийцев и научных лабораториях, работая с всемирно известными диетологами, врачами, тренерами, спортсменами, физиологами, химиками и сексологами; среди его учителей были наставники олимпийских чемпионов, специалисты из индустрии развлечений для взрослых и даже бывший инструктор советского спецназа. В книге содержится коллективная мудрость сотен выдающихся спортсменов и десятков докторов наук, а также десятки историй успеха обычных людей, мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет, добившихся потрясающих результатов с использованием предлагаемых автором методик.

Совершенное тело за 4 часа — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Совершенное тело за 4 часа», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

3. Удерживая ягодицы на месте, а плечи – сведенными, прогнитесь в спине и опустите плечи в сторону бедер (движение как при направленных вверх тягах, словно вы выжимаете штангу в сторону верхнего края лба).

4. Снова лягте спиной на скамью так, чтобы макушка располагалась точно на краю скамьи. Марку это не удается: он размером с грузовик. Но у большинства читателей вряд ли найдется такое оправдание.

5. Теперь ваши плечи в безопасности. В этой позе вам будет довольно комфортно, для того она и предназначена.

6. Ваши ноги и ягодицы должны быть полностью напряжены, пальцы ног должны упираться в мыски обуви. Если ваши ноги и ягодицы не устанут через 20 секунд, значит, вы напрягаете их недостаточно сильно.

7. Теперь вы готовы принять штангу из рук страхующего. Никогда не выполняйте жим лежа со свободными отягощениями в одиночку [168].

8. Страхующий должен методом чередующегося захвата, как при становой тяге (см. снимки Ламара выше), снять штангу с опор и помочь передвинуть ее так, чтобы она оказалась над вашими сосками.

9. Теперь, когда вы удерживаете вес над грудью, полностью опустите плечи, словно собираетесь приступить к тягам, а затем согните руки. Чем меньше вам придется сгибать руки, чтобы достичь нижней точки движения, тем безопаснее будет весь процесс и тем больший вес вы сможете выжать.

Опускание плеч перед сгибанием рук Сравните высоту локтей Марка на обоих - фото 155

Опускание плеч перед сгибанием рук. Сравните высоту локтей Марка на обоих снимках. Он опустил вес на 7,5–10 см, а его руки все еще прямые

10. Возьмитесь гриф и опустите его к грудине или самой высокой точке своего живота, подбирая локти ближе к бокам на нижней половине траектории движения.

11. Выполните жим вверх по кратчайшей прямой. Если вес не поддается, можете слегка развести локти в стороны на верхней половине траектории, чтобы приблизить вес к подставке, – это полезно при полной экстензии.

От плавания до бейсбола

Как я научился плавать без лишних усилий за 10 дней

Мне всегда хотелось быть Питером Пэном – мальчиком, который никогда не повзрослеет. Я не умею летать, но уметь плавать тоже неплохо. Это помогает сохранять гармонию и равновесние. Вода – мое небо.

Клейтон Джонс, президент и генеральный директор компании Rockwell Collins

При мыслях о плавании у меня всегда душа от страха уходила в пятки. Несмотря на мои высокие титулы в других видах спорта, я едва мог продержаться на плаву 30 секунд. Это неумение плавать – одна из серьезных причин моей неуверенности и стыда.

Раз десять я пытался научиться плавать, и каждый раз мой пульс учащался до 180 ударов в минуту после одной-двух попыток переплыть бассейн. Это было невероятно утомительное и неприятное занятие.

Именно – было.

Меньше чем за 10 дней я проделал путь от максимальных 18,4 м (две длины бассейна) до дистанции, превышающей 40 длин бассейна, тренируясь с подходами по две и четыре длины. Затем я начал проплывать по километру в открытом океане и стал тренироваться на дистанции 1,6–3,2 км. Весь этот процесс занял меньше двух месяцев.

В этой главе рассказывается о том, как я этого добился после стольких неудач – и как вы можете повторить мой успех.

В конце января 2008 года один мой близкий друг в честь Нового года бросил мне вызов: он обязался продержаться весь 2008 год без кофе и стимулирующих веществ, если в том же году я потренируюсь и совершу километровый заплыв в открытой воде.

Этот друг участвовал в соревнованиях по плаванию и убеждал меня, что в отличие от прочих моих саморазрушительных привычек, замаскированных под физическую активность, плавание – жизненно необходимый навык. Мало того, это удовольствие, которым я просто обязан поделиться с будущими детьми. Иначе говоря, из всех навыков, которые можно усвоить, плавание – один из самых фундаментальных.

И я принял вызов.

А потом я перепробовал все, читал самые «полезные» книги… и снова потерпел фиаско.

Работать ногами, держась за плавучую опору? Пробовал. Почти не замечал прогресса, и поскольку занятия спортом мне обычно давались легко, извелся от унижения и сдался.

Приспособления для рук, благодаря которым проще грести? Пробовал. Мои плечи никогда мне этого не простят. Плавание – умеренная физическая нагрузка? Как бы не так.

Шли месяцы, я уже готовился смириться с поражением. И тут познакомился с Крисом Сэкка, ранее – знаменитостью из Google, а ныне тренирующимся троеборцем. Мы встретились на барбекю, я признался в своих неудачах, и не успел договорить, как он перебил меня:

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Совершенное тело за 4 часа»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Совершенное тело за 4 часа» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Джошуа Феррис - И не осталось никого
Джошуа Феррис
Джошуа Феррис - Безымянное
Джошуа Феррис
Отзывы о книге «Совершенное тело за 4 часа»

Обсуждение, отзывы о книге «Совершенное тело за 4 часа» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x