Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

«Как прибавить 45 кг к своим приседаниям за 13 недель с помощью программы Смолова» ( www.fourhourbody.com/smolov).Программа Смолова – русские силовые тренировки, разработанные мастером спорта С. Ю. Смоловым. Несмотря на сложность и жестокость, эта программа помогает прибавить к отягощению для приседаний дополнительные 30–45 кг. Можно также загрузить таблицу в Excel, разработанную для того, чтобы отслеживать прогресс при работе по смоловской программе ( www.fourhourbody.com/smolov-excel).

Накладки на гриф FatGripz ( www.fourhourbody.com/fatgripz).Тренировки с утолщенным грифом быстро повышают силу захвата. Проблема в том, что толстый гриф стоит не менее 200 долларов. Решение – специальные накладки размером с банку «редбулла» каждая, которые надеваются на обычный гриф за десять секунд. После каждых четырех недель тренировок с большим отягощением посвятите неделю занятиям с небольшим весом и накладками. Поверьте, это труднее, чем кажется.

– Вот дойдешь до 143 кг, тогда и поменяешь музыку на iPod.

Я снова засмеялся, не врубаясь в шутку. Но это была не шутка. ДеФранко ткнул пальцем в стену, где висел большой плакат:

Выжимаешь 143 кг?

Приседаешь с 184 кг?

Тебя показывают по ESPN?

Если нет, не прикасайся к iPod!

Понадобилось пройти немалый путь, прежде чем я смог выполнить жим лежа с весом 143 кг [165]. Пришлось ждать, прежде чем включить песню Disco Duck на всю громкость.

Зато у ребят ДеФранко проблем с 143 кг не было. В его команду входило, например, такое чудо природы, как Рич Демерс с результатом 39 повторов жима лежа с 98 кг. Это впечатляло.

Впечатляло, но не ошеломляло.

Ошеломлял результат Джо Секловски, который на состязаниях при весе 67 кг взял в жиме лежа 272 кг.

Ошеломлял результат Скота Менделсона, который на состязаниях при весе 125 кг взял в жиме лежа 468 кг.

Чтобы представить себе эти без малого полтонны, следует мысленно надеть на обычную штангу столько 20-килограммовых блинов, сколько поместится. И это будет всего 402 кг. Скот работал с 45-килограммовыми блинами, гриф из закаленной стали буквально гнулся у него в руках. Он надевал загубник, чтобы не искрошить зубы, стискивая челюсти от напряжения, его глаза буквально вылезали из орбит, когда гриф замирал возле груди.

Все они необычные люди. Но это лишь комплимент. Крайности могут многому научить.

Жим лежа всегда был моим слабым местом. Лишь некоторые виды спорта требуют развитых мышц груди, а мой основной, рестлинг, позволял практически не думать о них.

Даже при соблюдении ограничений во время тренировок, предписанных Барри, мой максимальный жим лежа ничуть не улучшился. Я снова оказался исключением.

И я обратился к одному из знатоков пауэрлифтинга, чтобы устранить эту проблему.

Марти Галлахер старается держаться в тени, но в книги рекордов он попал уже давно. Он тренировал самых выдающихся мастеров пауэрлифтинга всех времен, в том числе Эда Коэна, Керка Карвоски, Дуга Фернесса, Майка Холла и Дэна Остина. Один Коэн установил более 70 мировых рекордов. Керк Карвоски, «Капитан Керк», пополнил списки Международной федерации пауэрлифтинга мировым рекордом, увеличив за время своего господства вес на 45 кг, с 410 кг до 455 кг, и этот рекорд держится по сей день, спустя 16 лет .

Кроме того, Марти – троекратный чемпион мира и шестикратный чемпион страны по пауэрлифтингу, не говоря уже о том, что в 1991 году сборная пауэрлифтинга США завоевала титул чемпионов мира.

Достаточно будет добавить, что он знает толк в тонкостях тягания железа.

Далее его словами поэтапно, тренировка за тренировкой, изложен рецепт для меня – или для каждого, кто хочет за шесть месяцев добавить 45 кг к своему нынешнему максимальному поднимаемому весу.

Может ли обычный человек, который в жиме лежа берет 91 кг, за полгода прибавить к своему результату 45 кг? Ответ: маловероятно, но возможно. Этого слона понадобится есть маленькими кусочками.

Вот три необходимых условия:

Условие № 1: Прогностический тактический план действий.Прогнозирование – то же предварительное планирование последовательного роста сопротивления. Спортивная элита, олимпийские тяжелоатлеты и профессиональные спортсмены пользуются прогнозированием, чтобы планировать свой путь вверх, к еще более высоким уровням силы, причем составляют план на конкретный период, обычно 12–16 недель. Применение тактики прогнозирования к жиму лежа помогает сделать невозможное.