Тимоти Феррис - Совершенное тело за 4 часа

Тестостерон в биологически доступной форме: с 150 до 294(нормальный уровень – 128–430).

Альбумин: с 5 до 4,6 (нормальный уровень – 3,5–4,8).

ДГЭА: с 170,5 до 201,8.

ФСГ: с 6 до 8,5 (нормальный уровень – 1,27–19,26).

Эстрадиол: с 39 до менее 20 (нормальный уровень у мужчин – до 47).

Не терпится попробовать? Этой главы достаточно, чтобы начать, но истинное чудо свершится, когда мы углубимся в подробности. Обязательно прочитайте главу «Секс-машина (часть 2)» в разделе приложений, если вы всерьез настроены повысить уровень тестостерона и резко усилить половое влечение.

Компания SpectraCell (SpectraCell Laboratories, www.fourhourbody.com/spectra).В эту компанию, занимающуюся анализом продуктов на предмет содержания микроэлементов, предположительно обращался велогонщик Ланс Армстронг. Благодаря ей я узнал о своем дефиците селена и восполнил его в том числе с помощью бразильских орехов. Местные филиалы SpectraCell вы найдете по адресу www.fourhourbody.com/spectra. Подробнее об этом см. в главе «Секс-машина (часть 2)».

Ферментированный жир из печени трески + обогащенный витаминами жир сливочного масла Blue Ice ( www.fourhourbody.com/butterblend).Этим сочетанием жира и масла пользовался я. Blue Ice – препарат, выпускаемый небольшой компанией, его производство ограничено.

Жир из печени трески Carlson Super 1000 mg ( www.fourhourworkweek.com/cod).Если вы не сможете приобрести предыдущий препарат, этот послужит достойной заменой, но только вместе со следующим.

Обогащенный витаминами жир сливочного масла Kerrygold Irish butter ( www.kerrygold.com/usa/locator.php).Этот сайт поможет вам найти ближайшие магазины, в которых продается Kerrygold Irish butter. Если вы предпочитаете делать заказы через интернет, зайдите на сайт www.foodireland.com и щелкните по ссылке Deli Counter вверху экрана.

Домашний тест на витамин D (ZRT At-Home Vitamin D Test Kits, www.fourhoudbody.com/testd).Если вы проводите много времени в помещении, есть вероятность того, что у вас дефицит витамина D. Не стоит наугад восполнять его недостаток: передозировка сопровождается побочными эффектами.

В компании SpectraCell делают более надежный анализ крови, но анализ слюны ZRT позволит без лишних затрат определить свой уровень витамина D. Исходя из полученного результата вы сможете восполнить недостаток с помощью солнечного света, витаминных добавок, ультрафиолетовых ламп, а спустя восемь недель повторно провести анализ, чтобы отследить изменения.

Витамин D3

Жидкий витамин D3 от компании Now Foods, 3 жидкие унции ( www.fourhourbody.com/vitamin-d ).

Лампы UV-B/F. Компания Sperti Ultraviolet Systems ( www.sperti.com).Флюоресцентная лампа KBD D/UV-F была разработана в 2010 году для тех, кто не переносит прямые солнечные лучи или оральные добавки с витамином D.

А теперь подробно поговорим о том, что произошло с моей кровью и холестерином за 21 день, проведенный в Никарагуа, – за 21 день потребления по меньшей мере 30 % калорий в виде жирной говядины, 200–300 г белка и 40–70 зерен миндаля в день. Я ожидал наихудшего. Вот результаты, свидетельствующие о влиянии на два параметра, чаще всего внушающие беспокойство: уровень холестерина и функции почек.

До (20 августа 2009 г.) и после (25 сентября 2009 г.)

Холестерин

Общий холестерин: с 200 (граница допустимого диапазона) до 190.

ЛВП: с 57 до 57.

ЛНП: с 133 (выше допустимого диапазона) до 108.

ЛОНП (липопротеины очень низкой плотности): с 10 до 25.

Соотношение холестерина и ЛВП: с 3,5 до 3,3.

Триглицериды: с 48 до 124 (норма – не более 150).

Функции почек

АМК (азот мочевины крови): с 17 до 18 (норма – 7–25).

Креатинин: с 1,0 до 1,1 (норма – 0,7–1,2).

Соотношение АМК и креатинина: 16,4–17 (норма – 10–20).

Даже я был ошеломлен. Я не принимал никаких препаратов или добавок для снижения холестерина (или повышения ЛВП), но 21-дневный марафон на красном мясе улучшил соотношение холестерина и ЛВП в моем организме, что большинство врачей сочло признаком здорового сердца. Кроме того, у меня снизился общий холестерин и ЛНП («плохой» холестерин). К моменту окончанию эксперимента показатели для триглицеридов находились в диапазоне, связанном с низким риском, согласно данным Американской ассоциации кардиологов, но уровень повысился. Этого роста я ждал по трем причинам:

1. Триглицериды переносят жиры, поступающие с пищей, а я употреблял жиры в огромных количествах.

2. Потеря жира может вызвать временное повышение уровня триглицеридов (как у моего отца, когда он потерял более 32 кг жира), а за этот 21 день я избавился от существенной части телесного жира.