Крис Смит - Я больше не курю!

Это хорошо известная психологам «реакция сопротивления». Вам она тоже должна быть знакома – речь идет о желании что-то сделать из чувства противоречия, только потому, что вам это запрещают.

Однако вернемся к нашей истории. Когда в общественных местах сигареты запретили, курильщиков на самом деле поубавилось. Но как это соотносится с тем, что люди стали реже бросать курить? По всей видимости, запрет помог тем, кто уже по какой-то причине бросал или собирался бросать курить: процент успешных отказов от сигарет вырос .

Эти данные полностью соответствуют тому, что я говорил о триггерах. Представьте, что вы сидите в баре и стараетесь не поддаться желанию взять сигарету, когда все вокруг курят. На вас постоянно воздействуют многочисленные триггеры, и в такой ситуации самое легкое – поддаться искушению и закурить. После запрета все эти триггеры в прямом смысле слова покинули помещение. Все те места, которые раньше прочно ассоциировались с курением, теперь, наоборот, ассоциируются с отказом от него. Бары, рестораны и клубы стали тем, чем вчера были супермаркеты и церкви.

Ну ладно, скажете вы, а как это поможет нам не курить в присутствии курящих людей? На самом деле запрет на курение в общественных местах подсказывает нам, как изменить ситуацию в свою пользу. Если у вас нет возможности временно не общаться с курящими людьми, то можно, например, остаться в кафе, когда ваши знакомые решат пойти на перекур, или, напротив, заходить в помещение, чтобы заняться каким-нибудь полезным делом, когда они на улице достают сигареты.

Рейтинг:*

Непосредственных подтверждений того, что сокращение употребления алкоголя повышает вероятность успеха, нет, но многие респонденты отмечают, что срываются и начинают снова курить после нескольких рюмок. Также известно, что алкоголь ослабляет волю, поэтому, если вы твердо решили бросить курить, лучше не употреблять спиртного в первые две недели после отказа от сигарет.

Две трети взрослых британцев употребляют алкогольные напитки как минимум по выходным; среди курящих этот показатель выше. Четверть взрослого населения употребляет алкоголь больше безопасной нормы (три единицы в день для мужчин и две для женщин; единицей считается полупинта пива крепостью в 3–4% или две трети небольшого бокала вина). Если придерживаться официального определения алкогольной зависимости, то под него подпадает каждый пятый британский курильщик. (Я понимаю, что такой показатель кажется слишком высоким, но курильщики обычно пьют чаще, чем некурящие.)

Эта книга не про спиртное (пьянство – совсем другая тема), но курение и употребление алкогольных напитков настолько тесно связаны между собой, что, если вы употребляете алкоголь и при этом бросаете курить, вам необходимо пересмотреть свое отношение к спиртному.

Алкоголь мешает бросить курить по двум причинам. Во-первых, под влиянием алкоголя человек теряет контроль над собой, а во-вторых, алкоголь – это сильный триггер. Поэтому в первые две недели отказа от курения лучше вообще не употреблять спиртных напитков. Я не могу сказать, насколько именно вырастут ваши шансы на успех, но они точно вырастут.

Вы, возможно, на своем опыте знаете, как нелегко удержаться от курения в состоянии алкогольного опьянения. Если вы выпиваете, то примерно представляете норму, после которой контролировать себя становится трудно. Возможно, вы уже бросали курить, но это у вас не получилось, потому что после нескольких бокалов или рюмок рука сама тянулась к сигарете. Я не призываю вас полностью отказаться от спиртного, но имеет смысл воздерживаться от него хотя бы несколько недель.

Рейтинг:*

Во сне, разумеется, курить невозможно, это понятно всем! Я уже давно выяснил, что, ложась спать пораньше, курильщики избегают соблазна выкурить сигарету. Утверждать наверняка, что это поможет и вам, не могу, но попробовать стоит.

На раннем этапе отказа от курения самым трудным временем суток может стать вечер. Ближе к ночи психологическое напряжение накапливается, и мысли все чаще вертятся вокруг сигарет. Если вы пользуетесь заменителями никотина, то не стесняйтесь применять их столько, сколько потребуется, чтобы снизить желание курить. Но даже в этом случае терпеть бывает трудно, и многие ложатся спать рано хотя бы для того, чтобы побыстрее забыться. Если раньше