Крис Смит - Я больше не курю!

Правда, эффект длится недолго. Что касается более длительного воздействия физической активности, то те же исследования не подтвердили никаких ее преимуществ.

И это загадка: даже самая незначительная физическая нагрузка помогает бороться с желанием закурить и в то время, пока вы пребываете в движении, и некоторое время после. А если заниматься по определенной программе, то никакого эффекта не заметно: похоже, регулярные занятия спортом никак не повышают шансы бросить курить.

Мне кажется, тут дело вот в чем. Физические упражнения действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, и даже прогулка – прекрасный способ бороться с желанием, но только тогда, когда у вас есть на нее время. А оно есть далеко не всегда. Более того, часто бывает трудно заставить себя отправиться в спортзал, потому что спорт сам по себе требует определенного самоконтроля. Вот и приходится тратить психические силы на преодоление инерции, а их из-за борьбы с курением и без того не так много.

С учетом всего могу предположить: физические упражнения хорошо помогают только тогда, когда человек к ним привык – например, регулярно гуляет, посещает тренажерный зал, бегает трусцой – или когда он стремится коренным образом изменить свой образ жизни и свое представление о себе как о личности (компонент 2).

Если это ваш случай, постарайтесь продумать систему упражнений, к которой вы будете прибегать, когда вам особенно сильно захочется закурить. Полагаться только на упражнения не стоит, и вам определенно потребуются другие компоненты. Если же вам трудно одновременно бросать курить и увеличивать физические нагрузки, меняя при этом привычный уклад жизни, вам поможет другая тактика.

И, заметьте, поскольку двигательная активность положительно скажется на вашем общем физическом и психическом здоровье, вы выигрываете в любом случае. А заодно еще и сбросите лишний вес, если таковой появится.

Рейтинг:**

Бороться с желанием курить можно, даже сидя в кресле, напрягая и расслабляя мышцы ног.

Помню, в школе я увлекался комиксами и статьями в журналах, рекламировавшими систему упражнений, благодаря которым любой задохлик мог стать суперменом. Обычно сначала изображался худой мальчишка на пляже и хулиганы, кидающие ему в лицо песок; потом он «качался» с помощью удивительной машины для изометрических упражнений – и уже сам кидал песок в лицо хулиганам! (Я тогда подумал, что пляж – очень опасное место.)

Изометрическими называются физические упражнения, выполняемые без совершения движений. Вместо того чтобы двигать ногами или руками, можно просто напрягать и расслаблять мышцы, оставаясь в одном и том же положении. Преимущество таких упражнений заключается в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте.

Помня, как трудно порой заставить себя выйти на прогулку или сесть на велосипед, я стал думать, можно ли добиться того же эффекта с помощью изометрических упражнений. Как выяснилось, можно.

Изометрические упражнения на одну минуту

Эти упражнения можно выполнять, сидя на стуле – дома, на работе, в ресторане или в любом другом месте.

1. Следите за дыханием – не задерживайте его и дышите размеренно.

2. Напрягайте икроножные мышцы на протяжении десяти секунд, затем в течение пяти секунд расслабляйте. Напряжение должно быть ощутимым, но ногами двигать не следует. Смотреть на часы или секундомер необязательно, отсчитывайте секунды про себя.

3. Повторите упражнение.

4. Теперь напрягите мышцы бедер, не двигая ногами и не разводя их. Сосчитайте до десяти, сосредотачиваясь на мышцах, но стараясь не показывать своим видом, что вы напрягаетесь. Помните о размеренном дыхании. Затем расслабьте мышцы на пять секунд.

5. Повторите упражнение.

Точно так же можно напрягать и расслаблять ягодицы или мышцы живота. Можно напрягать и мышцы рук, но при напряжении руки заметно трясутся, так что при посторонних делать это будет не совсем удобно.

Помните, что это далеко не единственный способ бороться с желанием закурить. Но если он вам помогает, прибегайте к нему в любое время.

Мы с коллегой профессором Майклом Ашером проводили исследования, целью которых было выяснить, помогает ли

бороться с желанием закурить простая прогулка. Как выяснилось, помогает.

Но не обязательно отправляться на прогулку всякий раз, как вам захочется выкурить сигарету. Возможно, вы в этот момент сидите на важном совещании или дома с ребенком, и у вас нет возможности выйти на улицу. Мы решили проверить, производят ли тот же самый эффект изометрические упражнения, вроде тех, которые культуристы выполняли (а некоторые выполняют и до сих пор), чтобы нарастить мышцы. К слову, у инструктора по фитнесу Дейва Хаббарда есть хороший комплекс упражнений, рассчитанный на 90 минут, и его нетрудно найти в Интернете.